Me quedé dormido inconscientemente mientras estudiaba en clase.
-Mark Twain
Todo el mundo ha tenido esta trágica experiencia: apático, somnoliento, todo sale mal y choca contra una pared todos los días. Tiene sentido compararte con un reloj que está fuera de control, porque hay algo mal en tu reloj biológico. Cuando tu temporizador interno no funciona correctamente, te vuelves anormal. Si quieres volver a sentirte con energía, tienes que cambiarte a ti mismo. Debes estar decidido a llevar tu estado mental al siguiente nivel.
Aquí te presentamos 12 formas de recargar tu cuerpo para que puedas recargar energías, mantenerte activo durante todo el día y dormir bien a mitad de la noche. Déjame resolver tu crisis energética.
1. Ilumina cada mañana
Levántate a la misma hora todas las mañanas, luego estírate al aire libre y toma el sol de la mañana. Esto permite que el reloj biológico situado en el hipotálamo se estimule periódicamente y funcione normalmente en un ciclo de 24 horas. Sin luz, su reloj biológico se ralentizará 12 minutos cada día, lo que hará que su ciclo menstrual sea de 24,2 horas. Los científicos aún no pueden explicar por qué, pero probablemente esté relacionado con el movimiento estacional del sol. Esto significa que tu cuerpo siempre retrasa tu tiempo de sueño, lo que te hace sentir cansado.
Para mantener un ciclo menstrual normal de 24 horas, expóngase a la luz solar lo antes posible después de levantarse y duerma hasta tarde incluso los sábados. Tu cerebro responde a la luz, despertándote de tu estado de somnolencia.
2. Inicia tu cuerpo con el desayuno
Estas son las razones por las que debes desayunar: no has comido durante al menos 8 horas, tu nivel de azúcar en sangre está muy bajo, debes hacerlo; Desayuna después de levantarte para reponer energías, promover la secreción de leptina y decirle a tu cuerpo que no ayunarás por tanto tiempo debido al hambre.
Cuando los niveles de leptina aumentan, sientes menos hambre y tienes más energía. Pero debe saber que si desea mantener la energía hasta la hora del almuerzo, debe comer algo en el desayuno que pueda aumentar lenta y constantemente la secreción de insulina, en lugar de algo que pueda aumentar la insulina rápidamente. Puedes optar por tomar un plato de cereal listo para comer y una taza de leche desnatada. Investigadores de la Universidad Taft descubrieron recientemente que comer un paquete de avena instantánea y media taza de leche descremada cada mañana puede proporcionar al cuerpo un suministro constante de glucosa, manteniendo a las personas con energía durante toda la mañana y mejorando su capacidad para procesar información.
3. Utiliza el café para retrasar tu fatiga
Si no eres adicto al café javanés, empieza ahora. Una investigación de la Universidad de Pensilvania muestra que pequeñas dosis de café pueden ayudar a superar la somnolencia. Pero hay una premisa: sólo se bebe café cuando realmente lo necesita. La cafeína bloquea la secreción de adenosina, que libera sustancias hipnóticas en el cerebro que te mantienen en buen estado de ánimo. Pero por la tarde, cuando esta acumulación de adenosina alcanza un punto crítico, los efectos de la cafeína matutina comienzan a desaparecer y te sientes somnoliento.
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Nash descubrieron que beber dos onzas de café (equivalente a una taza grande) en diferentes momentos del día puede brindarle más energía. Pero en realidad no tienes por qué preocuparte. Sólo necesitas beber media taza por taza de café o la misma dosis de cafeína por la noche, porque es cuando a menudo te sientes somnoliento y un poco de café puede revitalizarte. Si es sensible a la cafeína, puede cambiar la hora de tomar café a primera hora de la tarde para que no interfiera con su sueño nocturno.
Corre por la mañana para animarte
Un estudio reciente en la provincia de Taiwán demostró que 29 personas que participaron en el experimento experimentaron un aumento significativo de la hormona tiroidea después de un período de ejercicio en cinta rodante. Una vez que se liberen las hormonas tiroideas, su presión arterial permanecerá en niveles normales durante varias horas y su metabolismo se mantendrá fuerte.
Hay otra razón para hacer ejercicio por la mañana y luego darse una buena ducha: hacer ejercicio antes de comenzar el día puede ayudarle a sentirse con energía más adelante. La razón es que el ejercicio aeróbico promueve la secreción de serotonina (una hormona que hace que las personas se sientan felices) y dopamina (una hormona relacionada con la motivación) en el cerebro.
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5. El almuerzo es muy importante
Los niveles de testosterona son altos cuando te despiertas por primera vez, pero al mediodía, tus niveles de testosterona comienzan a bajar y tu hormona del hambre. La hormona del crecimiento (una grelina recientemente descubierta que contiene 28 aminoácidos) aumenta lentamente. ¿Cuál es el significado de estos dos cambios? Todos tienen el mismo objetivo: es hora de almorzar. Cuando los niveles de testosterona son altos, las personas pueden concentrarse en el trabajo (como escribir, redactar periódicos, pensar en problemas). Al mediodía, los niveles de testosterona caen a un punto crítico: probablemente aún puedas trabajar, pero no podrás mantenerte productivo.
La elección del almuerzo es muy importante. Debes elegir alimentos ricos en proteínas y grasas. La razón es que cuando la comida ingresa a los intestinos, estimula al cuerpo a producir dos hormonas que te hacen sentir lleno. Las proteínas y las grasas se absorben lentamente a través de los intestinos, lo que permite que el cuerpo libere lentamente estas dos hormonas para garantizar que no sienta hambre por la tarde.
6. Salir al aire libre con más frecuencia.
De manera similar a la situación de la mañana, cuando el sol se pone por la tarde, las personas se sentirán cansadas fácilmente debido a la falta de luz solar. La iluminación interior sólo puede proporcionar 400 lux de luz y generalmente es ineficaz; la energía solar proporciona de 1.500 a 10.000 lux de luz. Si puedes salir al aire libre todos los días, estarás enérgico y de buen humor.
Sal a caminar todos los días, cambiando la ruta cada vez; sal a hacer una pequeña tarea, o sal a charlar con un amigo por el móvil. Si no puede salir, puede pararse junto a la ventana, abrirla y contemplar el paisaje exterior. También puedes intentar utilizar luz solar artificial: una lámpara llamada "iluminación dinámica" inventada por Philips para uso en oficinas puede ajustarse automáticamente a medida que cambia la luz interior para aumentar el brillo por la tarde. Puede ayudar a los trabajadores de oficina a compensar la fatiga de la tarde.
7. Potencia tu capacidad intelectual
Quizás hayas experimentado algo similar a lo siguiente: Siempre te sientes confundido en las horas previas a una fecha límite de trabajo. Esto se debe en gran medida a la testosterona en su cuerpo. Las investigaciones realizadas por científicos muestran que cuando los niveles de testosterona son bajos, la memoria es débil y un suministro constante de la hormona testosterona es importante para las conexiones entre las células nerviosas del cerebro.
Lo mejor es dejar el café en este momento y reponer tus hormonas a través de juegos interesantes. Estos juegos pueden ser baloncesto, fútbol de papel o juegos de computadora. El ganador siempre obtiene más testosterona que el perdedor. Estos juegos pueden hacerte parecer demasiado fuerte. Puede optar por competir consigo mismo, como un crucigrama, y luego volver al trabajo después de 15 minutos.
8. Come a tiempo
Debes comer a la misma hora todos los días. Debido a que la energía que sustenta el cuerpo necesita reponerse periódicamente, es necesario desarrollar buenos hábitos de vida, como levantarse a tiempo todos los días, acostarse a tiempo y realizar a tiempo las actividades más agotadoras (como una caminata rutinaria). cada tarde). ¿Cuándo te cansas? Es que tu cuerpo requiere desayunar a las 7:00 de la mañana y almorzar a las 12:00 de la tarde, ¡y no lo haces! Comer de forma irregular puede provocar hambre excesiva y comer en exceso.
Haga los preparativos para la mañana siguiente la noche anterior; lleve almuerzos para llevar al trabajo para asegurarse de que no tendrá hambre cuando no pueda salir; prepare algunos refrigerios calientes los fines de semana para asegurarse de que usted y su familia estén bien. La familia puede comer durante la jornada laboral. De esta forma podrás jugar al bádminton con energía después de una comida.
9. Me gusta mucho cantar
No te quedes en el sofá o en el sillón todo el día. Naturalmente, sentirás sueño en algunos buenos lugares para dormir. Levántate, apaga el televisor, enciende tu iPod o estéreo y reproduce la música rápida que te guste. Para aumentar tu energía, escucha algunas canciones alegres y familiares y tararea para animarte. Incluso si los tarareas mentalmente, pueden hacerte feliz.
Este método funciona la mayor parte del tiempo. Si todavía tienes sueño, probablemente sea hora de irte a dormir.
10. No beber demasiado
¿Dos o tres latas de cerveza a la vez? ¡seguro! ¿Cuántas veces a la semana bebes cerveza? ¡Genial, es genial para tu salud! La clave es: ¡moderación! Cuando aumentes tu ingesta de dos o tres latas a seis o siete a la vez, ten cuidado porque puedes arruinar tus resultados anteriores.
El alcohol reducirá la secreción de testosterona en el cuerpo humano, lo que provocará un aumento del tejido adiposo, pérdida de masa muscular y disminución de la función sexual. Además, beber demasiado hará que comas muchos snacks además de las tres comidas.
Debes dejar de beber. En el frigorífico sólo pueden haber dos botellas de cerveza a la vez. Si compras una caja, guarda el resto en la despensa. Cuantas más barreras pongas en torno a la bebida, más probabilidades tendrás de dejar de beber con éxito. Cuando tengas que beber alcohol durante la cena, prueba a tomar un cóctel. Los científicos del Grupo de Investigación sobre el Alcohol de la Universidad de California descubrieron que las personas que controlaban intencionalmente cuánto bebían bebían significativamente menos que las que no lo hacían.
11. Medita
Tómate un tiempo de tu rutina diaria y dedica un rato a meditar. Incluso por solo 3 minutos, puede reducir las hormonas del estrés que tensan los músculos y comprimen los vasos sanguíneos. Las meditaciones breves en medio del trabajo también son excelentes para los trabajadores de oficina ocupados. Puede funcionar por más tiempo hasta que termine su trabajo.
Busca un lugar tranquilo donde no te molesten (si estás en una oficina ocupada, ve al baño). Siéntate, cierra los ojos, inhala y exhala lentamente y escucha el sonido de tu respiración. Si un pensamiento te surge en este momento, considéralo como una nube flotando en el cielo azul. Luego imagina a alguien o algo que te haga feliz, como un viaje, alguien a quien amas o algo que te encanta hacer. (Por ejemplo, sumergirse en una bañera perfumada)
12. Vete a la cama
Cuando te levantas de la cama y estás en tu dormitorio, ¿haces otras cosas? ¿Quizás mirar televisión, leer un libro o jugar en su computadora portátil? Estas actividades le enseñan a su cerebro a tratar el dormitorio como un ambiente excitante. Algunas personas se emocionan nada más entrar en el dormitorio, como si les hubieran despertado el cerebro. En esta época, porque suelen ver partidos de fútbol o buenas revistas en el dormitorio. Para mantener fluida la secreción de melatonina, asegúrese de apagar el televisor y la computadora 30 minutos antes de acostarse. Está bien tener relaciones sexuales antes de acostarse, después de todo es la mejor manera de conciliar el sueño.
Intenta utilizar algunos de los métodos que te acabo de enseñar. Creo que pronto obtendrás resultados muy evidentes. Lo más importante es tratar bien a tu cuerpo y reponerlo con la energía y los nutrientes necesarios.
Las próximas semanas serán el momento en el que la mayoría de los estudiantes regresen al colegio. Es una temporada agridulce: no sólo presagia el regreso de las clases y los deberes, sino que también viene acompañada de un enorme entusiasmo por nuevos comienzos. Entonces, ¿te gustaría mantener este sentimiento fresco y entusiasta durante todo el semestre?
Los siguientes diez consejos te ayudarán a mantener ese entusiasmo durante todo el semestre.
Prepara tus libros de texto
El comienzo de cada semestre es el momento de mayor actividad en la librería escolar. Para evitar este período pico, sólo necesitamos preparar los libros de texto con anticipación. Si tu profesor no te ha informado sobre los libros de texto que necesitas para el semestre, puedes preguntar en la librería si tienen una lista de los libros de texto que necesitas. De lo contrario, envíe cortésmente un correo electrónico a su profesor preguntándole qué libros de texto necesita comprar para el nuevo semestre.
Repasar antes de clase
La vista previa y el repaso son las mejores armas para los exámenes. Cuando reciba sus nuevos libros de texto del semestre con anticipación, dedique unas horas a explorarlos. Familiarícese con tablas, resúmenes, texto en negrita y mensajes de la barra lateral. Esfuércese por conseguir la primera ventaja.
No cambies tus hábitos alimentarios.
Los aumentos y disminuciones en la ingesta de alimentos pueden afectar a tu concentración, aporte de energía y capacidad de adaptación. Siéntase libre de mantener sus hábitos alimenticios y no cambiarlos.
Nota: Las investigaciones muestran que los estudiantes de primer año mayores de 75 años generalmente aumentan 7 libras durante el primer semestre.
Determina tus objetivos.
¿Quieres A o B? Tener un objetivo claro antes de actuar conseguirá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Decide y escribe al comienzo del semestre en qué grado quieres estar en este semestre. Escribirlo es hacerte una promesa a ti mismo y lo siguiente que debes hacer es cumplir esa promesa.
Descubre por qué quieres un.
¿Por qué quieres ser un buen estudiante? Enumere los motivos y publíquelos en un lugar visible de su dormitorio. Cuando te quedes estancado y te sientas cansado de ir a clase, revisa esta lista. Esto lo mantendrá motivado para aprender.
Insiste en el ejercicio físico
Espero que puedas hacer un plan de ejercicio físico por ti mismo después de leer este artículo. Ir a clase no es excusa para que dejes de hacer ejercicio.
Insistir en el ejercicio físico puede mejorar la confianza en uno mismo, la concentración y mantener el entusiasmo por aprender.
Siéntate en primera fila
Las investigaciones demuestran que sentarse en primera fila es la mejor manera de mejorar el aprendizaje. ¿Por qué? Sentarse en la primera fila le brindará una vista clara, lo que le permitirá concentrarse en escuchar al profesor, y sentarse en la primera fila también evitará que se quede dormido. Así que ¡siéntete en primera fila para disfrutar de tus triunfos de aprendizaje!
Recompénsese
Recompénsese cuando complete con éxito una tarea o tenga un buen desempeño en una prueba. No significa que tengas que sacar una A para recompensarte, incluso una pequeña victoria en progreso puede recompensarte. No compres esta recompensa antes de completar la misión. Los atractivos premios te motivarán constantemente a completar tareas y alcanzar metas.
Forma tus propios hábitos de estudio
Las diversas funciones de cada persona muestran diferentes eficiencias en diferentes momentos. ¿Qué periodo de tiempo es mejor para estudiar? ¿Mañana, mediodía o noche? Encuentra tu mejor momento para estudiar y respétalo todos los días. Esto le ayudará a formar hábitos de estudio eficientes que se adapten a sus necesidades y a desarrollar plenamente su potencial.
Dormir lo suficiente
Quedarse despierto hasta tarde viendo la televisión o bebiendo alcohol sólo puede ser temporal, sólo traerá fatiga y somnolencia interminables. Si está demasiado cansado, le resultará difícil mantener el entusiasmo por aprender. Así que elige un momento para relajarte en lugar de exagerar. Si es necesario, configure un recordatorio en su computadora o teléfono.
Si te sientes cansado, será mejor que descanses.
No podemos concentrarnos tanto como queremos. Hay muchas cosas que nos distraen y nos impiden concentrarnos. Por ejemplo, los teléfonos móviles, las herramientas de mensajería instantánea, los correos electrónicos y los colegas ocupan nuestro tiempo y energía. Afortunadamente, existen formas de ayudarnos a resistir las distracciones externas y hacer que sea más fácil concentrarnos en lo que estamos haciendo. Uno de ellos es una breve meditación.
Una breve meditación puede ayudarte a relajarte y concentrarte. No se requiere preparación ni habilidades especiales. Puedes tomarte menos de un minuto para meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, por lo que es un ejercicio relajante ideal ya sea que estés en una habitación tranquila de tu casa o del trabajo.
Estos son los pasos:
1. Date un minuto y deja todo lo que estás haciendo. Nota: Todo el proceso lleva menos de un minuto, por lo que no es necesario pensar demasiado en cuándo es el mejor momento para detenerse. Es más una pausa que una parada, y rápidamente se recuperará y volverá al trabajo.
2. Cierra los ojos. Cierra los ojos y relájate.
3. Concéntrate en la respiración. La clave de este ejercicio es concentrarse en la respiración. No es necesario hacer nada deliberadamente, simplemente respire como de costumbre, pero preste atención a cómo se siente al inhalar y exhalar. También puedes respirar más lento y profundo de lo habitual.
4. Respira profundamente tres veces. Inhala, exhala, exhala en silencio: 1. Inhala y exhala, contando en silencio: 2. Una última vez, inhala y exhala, contando en silencio: 3.
5. Abre lentamente los ojos y empieza a trabajar de nuevo.
Diez consejos principales para memorizar palabras en inglés
Aprender bien inglés es fácil: Diez consejos para memorizar palabras en inglés
Primero, el momento para recordar palabras Se trata de tiempo . Elija el mejor momento para recordar cuando esté tranquilo y sin pensamientos que le distraigan. Por ejemplo, después de levantarse por la mañana, antes de acostarse por la noche, durante las vacaciones, etc. El resto del tiempo, recuerda seguir el principio de calmarte.
2. Confianza La confianza es la garantía para mejorar la memoria.
Especialmente para palabras difíciles de leer y largas, elimina el miedo a la dificultad.
3. Métodos Hay muchas formas de memorizar palabras, como:
Método de memoria de clasificación, método de memoria de imágenes, método de memoria de detección, método de memoria analítica, método de memoria comparativa, memoria circular. método, método de memoria de anatomía, método de memoria de reglas, método de memoria de canciones, método de memoria de tabla, método de memoria de esquema, método de memoria divertida, método de memoria de tarjeta, método de memoria concentrada, etc. Asegúrese de encontrar uno o dos métodos de memoria que se adapten a sus necesidades y no cambie de opinión.
En cuarto lugar, la tasa de olvido de palabras memorizadas con un propósito es mucho menor que la tasa de olvido de palabras memorizadas sin un propósito específico.
Por ejemplo, cuando se habla de un tema con extranjeros, hay varias palabras clave que se deben recordar.
5. Al observar y memorizar palabras nuevas, no las deletree tan pronto como surjan.
Lo mejor es dedicar unos minutos a observar detenidamente la estructura de la palabra y encontrar sus características. A primera vista, esto puede parecer una pérdida de tiempo, pero en realidad es muy útil para memorizar palabras.
Sexto, la repetición. La repetición es la madre de la memoria, y cualquier método científico avanzado de memorización de palabras debe basarse en la memoria repetida.
7. Emoción.
Evidentemente, es mucho mejor para las células cerebrales memorizar palabras rápidamente que lentamente. Hay muchas formas de estimular tu cerebro. Cualquier cosa que te haga feliz y emocionado puede estimular tu cerebro de manera efectiva.
8.
Existe un método de enseñanza intuitivo en el método de enseñanza, que consiste en reproducir vívidamente las acciones y los objetos en sí, lo que puede introducir completamente el método de memoria de palabras.
9.
No hay duda de que la asociación ayuda a recordar palabras.
Diez, hora.
El cerebro se fatiga muy fácilmente. Lo mejor es que los estudiantes controlen su tiempo de memoria en una hora y media. Los estudiantes de secundaria son más jóvenes y generalmente no superan los 40 minutos.
Referencia:
/resource/Article_Show.asp? ID del artículo=8573