Ocho formas para que los estudiantes de secundaria alivien rápidamente el estrés.
Practique la meditación utilizando un método común para aliviar el estrés: Meditar es cerrar los ojos y meditar. El método habitual consiste en ajustar la posición sentada para que su cuerpo se sienta cómodo, luego cerrar lentamente los ojos e imaginar una escena, como tomar el sol en la playa. Puedes imaginar una escena estática donde todos los objetos son estáticos y puedes mirar diferentes objetos en la escena desde diferentes ángulos. El otro es un escenario de actividades, donde puedes dar un paseo o hacer otras cosas. La meditación prolongada puede aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente.
Entrenamiento de la respiración: Un método de respiración que puede aliviar el estrés es utilizar los músculos abdominales para respirar. Es decir, al respirar, mantener quietas las costillas del pecho y respirar a través del movimiento de los músculos del abdomen. En términos generales, la respiración profunda en realidad expande el pecho y la cavidad abdominal al mismo tiempo, lo que también puede aliviar rápidamente el estrés.
Relajación muscular: Es el principal método de relajación. Permítase permanecer inmóvil en una silla o en una cama y luego relaje todos los músculos desde la cabeza hasta los pies: por ejemplo, primero relaje la frente para que los músculos no estén tensos y luego relaje los músculos del cuello para que la cabeza quede completamente apoyada en los músculos. silla o almohada, y el cuello no se puede utilizar un poco de fuerza. Esto permite que la mayoría de los músculos del cuerpo se relajen continuamente y, en última instancia, logran el efecto de reducir el estrés.
Sin estrategia: Cuando estamos estresados, no nos damos cuenta de que estamos estresados, ni siquiera nos damos cuenta de que estamos estresados, pero no tomamos medidas para liberarlo, sino que dejamos que el estrés vaya disminuyendo o acumulándose poco a poco. . A veces este enfoque funciona y el estrés disminuye y, a veces, causa más daño.
Estrategia del centro emocional: Cuando te sientas estresado, toma la iniciativa de buscar amigos que te ayuden a reducir el estrés. Podéis ir a comer, beber y divertiros juntos, también podéis buscar un consejero psicológico para aprender técnicas de relajación; . Todo lo que hacemos está centrado en las emociones para sentirnos mejor, por eso se llama estrategia centrada en las emociones. Este método tiene un buen efecto de descompresión sobre algunas cosas irreversibles, como la muerte de un ser querido. Las cosas no se pueden cambiar, sólo se pueden aceptar. Pedir ayuda a un amigo o consejero puede resolver el problema.
Estrategia centrada en eventos: Podemos tomar conciencia de lo que nos está provocando estrés, por lo que intentamos cambiarlo. Por ejemplo, cuando reprobamos un examen y nos sentimos estresados, estudiaremos mucho para aliviarlo. Lo que hacemos es cambiar el evento que causa estrés, no nuestras emociones, por eso se llama estrategia centrada en eventos. Esta estrategia es adecuada para cosas que se pueden cambiar. Si la muerte de un ser querido le causa mucho estrés, puede ser mejor utilizar estrategias centradas en las emociones.
Estar inmerso en cosas triviales puede aliviar el estrés: Hay muchos tipos de adictos al trabajo, uno de los cuales es una persona que alivia el estrés a través del trabajo, porque el trabajo nos permite centrarnos en cosas triviales sin pensar en ellas. que causan estrés. De hecho, no es necesario ser adicto al trabajo para reducir el estrés. El método específico es: recuerde pensar en los detalles al planificar el futuro y concéntrese en escribir sus propios planes a corto plazo. Por ejemplo, un plan de un día se puede llamar plan a corto plazo y un plan de un mes se puede llamar plan a largo plazo. Para reducir el estrés, debes planificar un día en lugar de un mes.
Cuando estás estresado, puedes actuar primero y pensar después: las personas con ansiedad social suelen sentirse muy estresadas cuando conocen a otras personas. Pensarán en cómo decir cada frase, pero este tipo de pensamiento es inútil, porque la conversación entre dos personas es impredecible y el plan no puede seguir el ritmo de los cambios. En este momento, cuanto más lo pienso, mayor se vuelve la presión. Antes de que pudiera pensar con claridad, ya estaba perdido. Para reducir el estrés, debemos actuar en lugar de esperar a que los problemas se aclaren. Por supuesto, no todo intenta este enfoque.
Consejos rápidos para aliviar el estrés 1. Respira hondo y cuenta hasta 8. Inhale, cuente silenciosamente hasta 8, contenga la respiración durante 1 a 2 segundos, luego exhale lentamente y cuente hasta 8. Repita varias veces. Este sencillo método no sólo aumenta tu energía y mejora tu memoria, sino que también controla eficazmente tu estrés.
2. Realiza ejercicios de estiramiento y practica posturas de pie. Ambos pueden ayudarle a aliviar el dolor, reducir el estrés, relajar los músculos y darle energía. Intente girar la cabeza de izquierda a derecha, inclinarse para tocarse los dedos de los pies o cruzar los brazos sobre el pecho. También hay algunas posiciones de pie, como pararse derecho, mantener el abdomen hacia adentro y apoyar los hombros contra la pared.
3. Prepárate una taza de té caliente. No hay nada más relajante que tumbarse en el sofá con una taza de té caliente en la mano. La teanina es un aminoácido contenido en el té verde que puede relajar el cerebro y tranquilizarte cuando te enfrentas al estrés.
Si el té es demasiado veraniego y caliente, agregue algunos cubitos de hielo para convertirlo en un té helado.
4. Enciende una vela. La aromaterapia puede aliviar el estrés y se ha demostrado que la lavanda alivia las molestias cardiovasculares causadas por el estrés mental. Si eres de los que come desesperadamente cuando está estresado, prueba oler el aroma de una vela por tu fosa nasal izquierda, porque el lado correspondiente del cerebro controla las emociones y te ayudará a aliviar la ansiedad y la tensión.
5. Apagar todos los productos electrónicos antes de acostarse. Debes aclarar tu mente antes de acostarte. Este es probablemente el más difícil de todos estos métodos. Dormir lo suficiente (normalmente entre 7 y 8 horas) puede ayudarle a deshacerse del estrés. Para poder dormir lo suficiente, es muy importante un buen ambiente para dormir. Así que apaga la televisión, la computadora, el celular.
6. Compra una máquina de ruido para dormir. ¿Los sonidos en tus oídos te mantienen despierto? Quizás el ruido blanco pueda resolver tu problema. A veces, la clave para conciliar el sueño es desconectarse incluso de los sonidos más débiles. Muchas máquinas de ruido para dormir disponibles en el mercado tienen ahora la función de emitir sonidos relajantes, como el sonido de las olas del mar o la lluvia. Estos sonidos ayudan a conciliar el sueño a muchas personas que tienen problemas para dormir. Pero si no quieres comprar esta máquina, los tapones para los oídos también son una buena opción.
7. Ponte una venda en los ojos. Además de los sonidos que te mantienen despierto, muchas personas optan por usar máscaras para los ojos que les ayuden a conciliar el sueño más rápido. Un poco de luz puede ser la razón por la que no puedes dormir. Los estudios demuestran que el uso de máscaras para los ojos puede mejorar la calidad del sueño.
8. Desarrolla tus propios hábitos a la hora de dormir. Los buenos hábitos a la hora de dormir le dicen a su cuerpo que se calme y se prepare para dormir. ¡Los buenos rituales a la hora de dormir incluyen doblar la ropa, leer un capítulo y más!