Conceptos básicos y precauciones para correr media distancia
Los fundamentos y precauciones para la carrera de media distancia son los siguientes
La carrera de media distancia es un deporte que requiere una gran condición física y resistencia. Tanto si eres un deportista profesional como un aficionado, todos queréis destacar en la competición.
Postura de pie correcta
La postura de pie es el punto de partida de la carrera de media distancia. Determina tu estabilidad y eficiencia durante toda la carrera. Al estar de pie, los pies están separados a la altura de los hombros, la parte superior del cuerpo recta y los ojos mirando al frente. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente y cierre ligeramente el puño con las palmas, pero no se ponga demasiado nervioso. Sigue respirando naturalmente y relaja tu cuerpo.
Acción inicial: Al comenzar, utiliza ambos pies para despegar del suelo y empujar hacia adelante rápidamente. Cuando el antepié toque el suelo, mantenga el empeine del pie elevado, la pantorrilla en línea recta y el muslo ligeramente doblado. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante para promover el desplazamiento hacia adelante del centro de gravedad del cuerpo.
Cadencia rápida: Las carreras de media y larga distancia requieren mantener una cadencia relativamente estable, lo que no significa zancadas largas. Mantenga su ritmo y corra de manera más eficiente dando pasos rápidos y cerrados. Los brazos se balancean naturalmente y se coordinan con las piernas.
Habilidades de giro: al girar, reduzca la velocidad adecuadamente y pise el suelo, y luego acelere rápidamente. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adentro, coloque su peso sobre la parte interna de los pies y balancee ligeramente los brazos para ayudar a mantener el equilibrio y la estabilidad.
Notas
Respira uniformemente: La carrera de media distancia es un deporte que requiere una buena resistencia cardiorrespiratoria, y la respiración es crucial. Mientras corre, mantenga una respiración uniforme, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto puede aumentar efectivamente el suministro de oxígeno y retrasar la fatiga.
Nutrición adecuada: La carrera de media distancia es un deporte de alta intensidad que requiere una gran cantidad de aporte energético. Antes de la competición, planifica sabiamente tu dieta y consume suficientes carbohidratos y proteínas. Durante la competición, reponga agua y electrolitos de manera oportuna para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.
Céntrate en la mentalidad: La carrera de media distancia es un deporte duradero y duradero, y es probable que se produzca fatiga y estrés durante la competición. Mantener una actitud positiva, concentrarse en el ritmo y la respiración y concentrarse en correr puede mejorar efectivamente su rendimiento.
Descanso moderado: La carrera de media distancia también requiere de un descanso moderado para restaurar la musculatura y reducir la fatiga. Después del entrenamiento, se debe dar al cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse para evitar molestias físicas y daños causados por el sobreentrenamiento.