¿A qué deben prestar atención los estudiantes de secundaria antes de correr 1000 m?

¡Hola! ¡Los primeros auxilios comienzan con la respiración! La respiración es una cuestión clave en las carreras de media distancia. La carrera de media distancia es más adecuada para la boca y la nariz, lo que significa que es necesario respirar por la nariz y abrir ligeramente la boca para respirar juntos. Esto puede aumentar la ingesta de oxígeno, porque se consume una gran cantidad de oxígeno durante la carrera. Respire de manera uniforme y rítmica, ni demasiado rápido ni demasiado lento, de lo contrario alterará su ritmo y consumirá mucha energía física. Además de respirar, preste atención al trote y al calentamiento previo a la carrera.

Nota antes del primer partido:

1. Beber un poco de agua con alta concentración de glucosa 30 minutos antes del partido (la glucosa es un azúcar simple que se digiere y absorbe rápidamente y actúa directamente). en los músculos), no beba otras bebidas, beba agua cuando tenga sed y no coma ningún alimento dentro de los 30 minutos previos al juego. ¡recordar! !

2. No comer dulces como chocolate el día de la competición. Comer durante la competición te dejará la garganta pegajosa.

3. Conoce a tu oponente. Debes saber quién tiene altos estándares y buenas calificaciones. En segundo lugar, debes estar completamente preparado. Prepara un conjunto de ropa deportiva cómoda, y recuerda que el calzado deportivo no se puede llevar nuevo ya que puede rozar tus pies.

2. Actividades de preparación

1. Primero trota para sudar un poco.

2. Realizar actividades como presionar las piernas, presionar la cintura, girar y dar golpecitos en los hombros. y mover las articulaciones, ligamentos y músculos asociados.

3. Haz dos o tres carreras de aceleración de 30 metros.

El contenido anterior debe completarse 20 minutos antes del partido.

Tiempo posterior

1. Después de subir a la pista, haz unos saltos verticales en el mismo lugar para aumentar tu emoción.

Tenga cuidado de mantener la temperatura corporal durante este período y no permita que su cuerpo se enfríe.

3. Hora de la competición

1. Respira por la boca y la nariz al mismo tiempo, dejando que el aire pase por ambos lados de la lengua. Esto humedecerá el aire y evitará que se filtre. que el viento frío sople directamente hacia su garganta.

2. Mantenga una velocidad constante durante todo el proceso, respire uniformemente y mantenga la posición 2-3 si es posible. Tenga cuidado al sentarse en la "caja". Si no eres lo suficientemente fuerte, no sigas simplemente. Cuando comienza la carrera, algunas personas comienzan de manera muy agresiva. Estas personas no pueden lograr buenos resultados. No sigas. Si tienes suficiente velocidad, no apoyes los talones en el suelo, simplemente coloca los pies delanteros en el suelo y simplemente pedalea. Usa tu fuerza en los últimos 400 metros, pero asegúrate de no ser insostenible en los últimos 100 metros, y aumenta la frecuencia de balanceo de tus brazos al correr.

Otros asuntos

1. Postura de la parte superior del cuerpo y movimientos de balanceo de los brazos.

Mantenga la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante o erguida. La cabeza se mantiene naturalmente en línea recta con el cuerpo y los músculos del abdomen, las nalgas, la cara y el cuello están ligeramente relajados. El movimiento de los brazos también influye en el ajuste de la longitud y la frecuencia del paso. Si quieres cambiar de pierna rápidamente, debes balancear los brazos rápidamente. Al balancearse, utilice la articulación del hombro como eje y utilice la fuerza del codo para balancearse hacia adelante y hacia atrás de forma natural. El basculante debe estar relajado.

2. Movimiento del pie,

Antes de que el pie toque el suelo, el muslo presiona activamente hacia abajo con la pierna que se balancea y la pantorrilla se balancea naturalmente hacia adelante y hacia atrás para tocar el suelo. Aterriza sobre tus talones y luego gira sobre tus pies. Después de que tus pies toquen el suelo, dobla rápidamente los tobillos, las rodillas y las caderas para completar la acción de amortiguación. Después de eso, endereza completamente.

Respira

Asegure el ritmo respiratorio, inhale en tres pasos, inhale por las fosas nasales, exhale por la boca, inhale principalmente para el intercambio de gases, cada exhale completamente durante el ciclo respiratorio para garantizar el volumen inspiratorio requerido.

Podrás escuchar música para relajarte antes de correr, y podrás gritar cuando estés nervioso estando de pie en la pista. Cuando corres, tienes que relajarte. Al correr, debes levantar las manos en el aire. No aprietes los puños, ni aprietes los dientes, ni aprietes el cuello. Eso simplemente extiende la distribución de energía.

Rompe tus propios límites

En carreras de media y larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres una cierta distancia, tendrás pecho. opresión, alteración del ritmo respiratorio y dificultad para respirar. Sensación de dificultad, de debilidad en las extremidades, de no poder correr más. Este fenómeno se llama polo. "Este es un fenómeno normal en las carreras de media y larga distancia. Cuando aparece el "punto extremo", hay que seguir corriendo con voluntad tenaz, fortaleciendo la respiración y ajustando el ritmo. De esta forma, después de una cierta distancia, tu la respiración se vuelve uniforme, tus movimientos son pesados ​​y relajados, y todo el malestar desaparece. Este es el llamado segundo estado de respiración.