Sobre las reacciones fisiológicas incómodas y las contramedidas durante el entrenamiento de carreras de media distancia
Todos deben estar familiarizados con este artículo en el estudio, el trabajo y la vida. El documento es un estilo integral, a través del cual se puede ver directamente la capacidad integral y la base profesional de una persona. ¿Siempre tienes problemas para escribir artículos? El siguiente es mi artículo sobre reacciones fisiológicas incómodas y contramedidas durante el entrenamiento de carreras de media distancia, solo como referencia. vamos a ver.
Resumen: Como método de entrenamiento de carga pesada y alto contenido físico, el entrenamiento de carreras de media distancia a menudo conduce a molestias físicas en la educación física y el entrenamiento deportivo. Sólo comprendiendo correctamente las reacciones fisiológicas de las funciones corporales los atletas pueden tomar las medidas de protección correctas para prevenir lesiones por adelantado y reducirlas. Por lo tanto, este artículo explorará la respuesta de las funciones corporales durante el entrenamiento de carreras de media distancia y las correspondientes contramedidas para aliviar los síntomas.
Palabras clave: carrera de media y larga distancia; función corporal; contramedidas;
1. Es uno de los contenidos básicos de la educación y el entrenamiento físico. En primer lugar, es un proyecto de entrenamiento que requiere una consideración integral de la velocidad y la resistencia del deportista. Por un lado, su excelente rendimiento depende de las cualidades innatas del deportista. Un cuerpo sano es una condición necesaria para el éxito de un deportista. Por otro lado, el entrenamiento adquirido también es un medio importante para mejorar su rendimiento deportivo. En el entrenamiento, para lograr mejores resultados, a menudo se utilizan métodos de entrenamiento de alta intensidad y carga. Los atletas inevitablemente tendrán algunas reacciones fisiológicas incómodas durante el proceso de entrenamiento. Si estos fenómenos fisiológicos no se abordan a tiempo, la condición física del deportista puede deteriorarse, pudiendo incluso provocar lesiones y afectar el nivel de ejercicio. En el entrenamiento tradicional de carrera de media distancia, los entrenadores prestan más atención a la intensidad del entrenamiento y la carga de ejercicio de los atletas, pensando que las tareas de entrenamiento son la primera prioridad, descuidando así la protección y orientación psicológica de los atletas. Para los deportistas, aunque el entrenamiento de carreras de media y larga distancia es muy útil para mejorar la función física, durante el proceso de enseñanza real, los deportistas siempre tendrán emociones como la evitación y el miedo a las dificultades. Por lo tanto, al enseñar carreras de media y larga distancia, los entrenadores deben comprender el estado mental, las funciones físicas y las reacciones fisiológicas de los atletas, y brindar asesoramiento profesional específico. Esto no solo ayudará a los entrenadores a tomar las medidas correspondientes para proteger a los atletas y ayudarlos a mejorar. rendimiento, pero también ayuda a los entrenadores a tomar medidas adecuadas para proteger a los atletas y mejorar su rendimiento. También ayuda a cultivar sus buenas cualidades para afrontar las dificultades y trabajar duro.
2. Reacciones fisiológicas adversas que es probable que se produzcan durante el entrenamiento de carrera de media y larga distancia.
(1) "Pole"
El momento de la "Pole" en la carrera de media distancia está estrechamente relacionado con la condición física del deportista y su nivel de ejercicio. En general, los jugadores con buena condición física y alto nivel deportivo no necesariamente experimentan "picos extremos", o pueden aparecer tarde y durar un corto período de tiempo. Los jugadores con malas condiciones físicas y bajos niveles de ejercicio experimentarán "puntos extremos" temprano y durarán mucho tiempo. Cuando la actividad de los órganos internos de un atleta no puede satisfacer las necesidades de la actividad muscular, lo que resulta en un suministro insuficiente de oxígeno en el cuerpo, se acumula una gran cantidad de ácido láctico y otras sustancias que causarán trastornos de los sistemas respiratorio y circulatorio, estimulando así el cerebro. corteza e inhibe el sistema nervioso central. Hace que los movimientos de las personas sean lentos y débiles, y su coordinación disminuye. Esta es la formación del "polo". La aparición de "puntos extremos" suele ir acompañada de los siguientes síntomas: presión arterial elevada, dificultad para respirar, debilidad en las extremidades, palpitaciones y mareos. Esta es una reacción fisiológica normal causada por una descoordinación temporal entre la actividad muscular y la actividad visceral.
(2) Dolor en el pecho y dolor punzante debajo de las costillas
El dolor en el pecho y el dolor punzante debajo de las costillas son comunes durante el entrenamiento de carrera de media y larga distancia. Este fenómeno se debe a los métodos de respiración irregular durante el entrenamiento, lo que hace que los músculos del pecho y los pulmones se contraigan debido a la tensión excesiva y la fatiga, estimulando los receptores nerviosos correspondientes, provocando hinchazón y dolor en ambos lados del pecho y debajo de las costillas. . Al mismo tiempo, también puede deberse a una actividad de preparación insuficiente que el cuerpo experimente síntomas de malestar bajo cargas de alta intensidad. Además, este fenómeno puede estar relacionado con factores climáticos. Los atletas también pueden experimentar dolor en el pecho y dolor punzante debajo de las costillas si el clima es demasiado seco o demasiado frío.
③Dolor muscular
El dolor muscular es un fenómeno común entre los principiantes y también se le puede llamar "cruzar la barrera muscular".
Debido al ejercicio extenuante a largo plazo, la carga del deportista es demasiado grande, lo que hace que el sistema de suministro de oxígeno se descoordine gradualmente, lo que provoca que el contenido de ácido láctico en los músculos sea demasiado alto, lo que aumenta la presión osmótica de los músculos y, por lo tanto, aumenta la cantidad de agua. contenido en los músculos, provocando rigidez muscular y reducción de la elasticidad. Sin embargo, el agua penetra aún más en las fibras musculares, provocando la expansión muscular y la estimulación de la compresión nerviosa, provocando así dolor muscular.
(D) Dolor abdominal durante el ejercicio
El dolor abdominal generalmente se divide en síntomas funcionales y orgánicos, generalmente con espasmo gastrointestinal, estasis sanguínea del hígado y el bazo, espasmo del recto abdominal y otros síntomas.
1. Espasmos gastrointestinales
La aparición de espasmos gastrointestinales durante el ejercicio está mayormente relacionada con la dieta, que se manifiesta específicamente en los siguientes aspectos: comer demasiado antes del partido o demasiado lejos. del juego Recientemente, comer o beber alimentos incorrectos (bebidas frías y algunos alimentos que no son fáciles de digerir). El dolor causado por una dieta inadecuada es principalmente dolor sordo, distensión e incluso cólicos. Además, entrenar con el estómago vacío o inhalar grandes cantidades de aire frío también puede provocar calambres gastrointestinales.
2. Dolor en el área del hígado y el bazo
El dolor en el área del hígado y el bazo en la etapa inicial del ejercicio se debe principalmente a la falta de actividades de calentamiento al principio. etapa y ejercicio excesivo al principio. Cuando la función visceral no ha mejorado a un nivel adecuado, la intensidad del ejercicio aumenta, lo que provoca congestión del hígado y el bazo, provocando dolor o hinchazón. Además, durante el ejercicio extenuante, el método de respiración es incorrecto y la frecuencia es demasiado rápida, lo que fatiga los músculos respiratorios y también puede provocar dolor en el hígado y el bazo. Al mismo tiempo, debido a la fatiga y el espasmo de los músculos respiratorios, se reduce el efecto lubricante sobre el hígado, lo que también puede provocar dolor.
3. Espasmo del recto abdominal
El espasmo del recto abdominal suele ocurrir después del ejercicio, tiene características obvias y ocurre en la superficie del cuerpo. Sólo tócalo y conocerás los detalles. Este fenómeno se debe principalmente a la sudoración excesiva durante el ejercicio, lo que provoca una cantidad insuficiente de sal en el cuerpo y un desequilibrio en el metabolismo del agua y la sal.
(5) Periostitis por fatiga
La periostitis por fatiga se produce principalmente en el peroné, falange, tibia, cúbito y radio. Este fenómeno se debe a métodos de ejercicio inadecuados, entrenamiento demasiado intensivo para correr y saltar, ejercicios de sobrecarga, como patadas, pasos y ejercicios de levantamiento de piernas con demasiada frecuencia durante un período de tiempo, o porque el suelo es demasiado duro, la postura de correr y saltar es incorrecto y los pies no tocan el suelo, lo que hace que los músculos de la pantorrilla estiren demasiado el periostio en los puntos de unión de la tibia y el peroné, provocando una acumulación de fatiga. Es probable que este fenómeno se produzca en personas que acaban de participar en un entrenamiento o cuya intensidad de entrenamiento ha aumentado considerablemente.
3. Medidas correspondientes para reacciones fisiológicas incómodas
(1) Ajustar el ritmo respiratorio
Ante reacciones fisiológicas adversas causadas por "extremos", los entrenadores no solo deben hacerlo constantemente. aumentar la moral de los jugadores, pero también recordarles que ajusten su ritmo de respiración y carrera, levanten intencionalmente la cabeza y respiren más profundamente, para que los pulmones puedan inhalar más oxígeno, expulsar más dióxido de carbono y reducir el impacto de los metabolitos en el los centros respiratorios de los deportistas y la estimulación del sistema circulatorio sanguíneo, superando así los "puntos extremos" y reduciendo las molestias. A medida que aumenta el nivel de ejercicio, el momento en que se produce el "pico" se retrasará, la duración se acortará y la respuesta fisiológica se debilitará gradualmente. Si añades un poco de azúcar antes del ejercicio, también puedes reducir los mareos y las náuseas. En una reunión deportiva escolar, un estudiante participó en la carrera de 3.000 metros. Después de correr durante ocho minutos, sintió opresión en el pecho, dificultad para respirar, sus labios se pusieron blancos y quiso abandonar la carrera. En ese momento, el director le pidió que ajustara su respiración, disminuyera la velocidad adecuadamente y luego acelerara nuevamente cuando el malestar desapareciera. Al final se obtuvieron buenos resultados. Este caso muestra que los extremos se pueden superar. Mientras el método sea correcto y persistas, correr será cada vez más fácil, lo que te ayudará a mejorar tu resistencia.
(2) Evitar entrenar en condiciones climáticas adversas.
Si durante el ejercicio se produce dolor en el pecho o dolor punzante debajo de las costillas, se debe disminuir la velocidad adecuadamente y aumentar la profundidad de la respiración, es decir, hacer más respiración abdominal para relajar los músculos respiratorios y presionar la zona dolorida. Este fenómeno se irá atenuando poco a poco. La aparición de este fenómeno también puede estar relacionada con el clima ambiental, como un clima demasiado frío o severo, entrenamiento con niebla, etc. El entrenador debe descubrir la causa raíz y guiar a los jugadores para solucionar el problema. Por ejemplo, cuando entrene en días fríos, respire por la nariz para reducir la irritación del aire frío en los pulmones y órganos, beba menos bebidas antes de entrenar en días secos, preste atención al intervalo entre entrenamientos y trate de evitar el entrenamiento intensivo en días de niebla o arena.
(3) Organizar razonablemente la cantidad de ejercicio
Para prevenir y aliviar el dolor muscular, los atletas deben organizar la cantidad de ejercicio de manera razonable y realizar el entrenamiento paso a paso, de pequeño a grande. . Además, preste atención a la relajación antes del ejercicio, especialmente en las extremidades inferiores. Al mismo tiempo, el masaje también ayuda a mejorar la circulación sanguínea local. Los jugadores pueden frotarse y masajearse entre sí para relajarse. Junto con compresas calientes, puede ayudar a eliminar productos metabólicos como el ácido láctico en los músculos, reduciendo así la rigidez muscular, el dolor y el malestar en los deportistas.
(4) Evite comer en exceso o beber demasiada agua antes de hacer ejercicio.
Cuando se produce dolor abdominal durante el ejercicio, se debe reducir el ritmo y respirar profundamente, ajustar la coordinación de la respiración y el movimiento y presionar la zona dolorida al mismo tiempo. En general, proporciona alivio del dolor. Si el dolor continúa empeorando, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Para evitar el dolor abdominal durante el ejercicio, evite comer en exceso o beber demasiada agua antes de hacer ejercicio. Al principio, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante. Cuando la función de los órganos internos haya mejorado al nivel correspondiente, se puede aumentar la intensidad. Durante el entrenamiento invernal, debes prestar atención a respirar a través de la cavidad nasal para reducir la estimulación del tracto gastrointestinal por el aire frío. Beber un vaso de agua salada antes de entrenar en verano puede reducir los trastornos del metabolismo de la sal provocados por la sudoración excesiva y aliviar o evitar el dolor abdominal durante el ejercicio.
(5) Preste atención a la selección de los lugares de formación.
Durante el entrenamiento deportivo, si la articulación de la rodilla, el tobillo o la pantorrilla están doloridas e hinchadas, el plan de entrenamiento debe ajustarse a tiempo y se debe prestar atención a la textura del recinto deportivo, especialmente en invierno. A los jugadores no se les debe permitir jugar en pisos de concreto duro. Haga algunos ejercicios de calidad como "correr hacia atrás, saltar, saltar". El campo de entrenamiento no está estandarizado y no hay suficiente amortiguación entre los pies de los jugadores y el suelo durante el ejercicio, lo que fácilmente puede provocar lesiones deportivas. Después de la práctica, enjuague con agua caliente, masajee los puntos dolorosos y coopere con el tratamiento médico. Eleve las pantorrillas durante el descanso para promover el retorno de sangre. Si es grave, deje de entrenar durante unos días y los síntomas se aliviarán. Si persiste durante una semana o dos, los síntomas desaparecerán.
(6) Habilidades de carrera correctas
Cuando corras, mantén la cabeza y los hombros estables, mira al frente, mantén la barbilla ligeramente baja y no bajes la cabeza. Cierre ligeramente los puños con ambas manos, doble los brazos en ángulo recto y balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Preste atención al rango al balancearse y no extienda los codos hacia adelante ni las manos hacia atrás. Al mismo tiempo, cuando el pie que corre toca el suelo, preste atención para que el dedo del pie toque el suelo primero y luego pase gradualmente a toda la planta del pie. Esto puede proteger el tobillo y la rodilla del atleta y prevenir la periostitis. Al correr, debes prestar atención a la forma en que ejerces la fuerza, aprender a usar los muslos para impulsar las pantorrillas y mantener las rodillas mirando hacia los dedos de los pies. Mantenga los pies relajados y no tense los dedos. Cuando tus pies estén elevados a unos 10 cm del suelo, podrás bajarlos. Al aterrizar, tenga cuidado de no aplicar demasiada fuerza en las plantas de los pies para evitar el desarrollo de los músculos de las piernas. Al mismo tiempo, lo mejor es que los deportistas levanten la cabeza y el pecho al correr, lo que ayudará a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio. Cuando corres, normalmente respiras por la nariz y la boca, y cuando estás cansado, utilizas la boca y la boca.
En definitiva, ante las diversas reacciones fisiológicas durante el entrenamiento de carrera de media y larga distancia, los entrenadores deben reforzar la orientación psicológica de los deportistas, reducir su miedo y minimizar el impacto de las reacciones psicológicas en el entrenamiento deportivo. Los entrenadores también deberían explicar a menudo a los jugadores las bases biológicas de diversos fenómenos de reacción fisiológica y abordar científicamente los distintos problemas. Los atletas deben realizar más actividades de calentamiento antes de hacer ejercicio para permitir que sus cuerpos se adapten a la intensidad del entrenamiento. Los atletas deben adherirse al principio de progreso gradual, coordinar los métodos y movimientos respiratorios correctos durante el entrenamiento, corregir los errores de manera oportuna y hacer un buen trabajo relajándose después del entrenamiento para recuperarse de la fatiga lo antes posible. En primer lugar, la fatiga de los atletas se puede aliviar mediante el uso de drogas legales. En segundo lugar, puede relajar los músculos mediante hidroterapia, como sauna, baño de vapor, etc., que puede acelerar el metabolismo del cuerpo y aliviar el dolor muscular. Además, también se puede utilizar cierta estimulación física para promover la circulación en el cuerpo y reducir la fatiga del atleta. Por último, los entrenadores también pueden utilizar medidas pertinentes para ayudar a los deportistas a recuperarse rápidamente de lesiones deportivas.
Cuatro. Conclusión
El entrenamiento científico para carreras de media distancia debe comprender correctamente las respuestas fisiológicas de las funciones corporales durante el entrenamiento. Basado en los muchos años de experiencia en educación física del autor, este artículo detalla las respuestas fisiológicas y las contramedidas de las funciones corporales durante el entrenamiento de carreras de media y larga distancia, para que los atletas puedan comprender mejor sus funciones corporales, reducir la aparición de lesiones y lograr excelentes resultados. Al mismo tiempo, también puede proporcionar una base científica para que los entrenadores mejoren la eficacia del entrenamiento.
Referencia verbal (abreviatura de verbo)
Wang Huijun. Sobre el entrenamiento de carreras de media y larga distancia [N].
Guía de desarrollo, 2017-11-14.
[2]Wang Yuebo. Utilice hábilmente la psicología de los estudiantes para enseñar carreras de media y larga distancia [N]. Noticias deportivas de China, 11 de abril de 2014.
[3] campo. Curso Avanzado en Fisiología del Ejercicio[M]. Beijing: Prensa de Educación Superior, 2003.
[4]Yuan Zuosheng, Nan. Métodos modernos de entrenamiento científico para atletismo[M]. Beijing: Editorial de Deportes del Pueblo, 1997.
[5]Zhang Shuhai. Investigación sobre métodos de recuperación de corredores de media distancia después del entrenamiento [J Sports (Académico), 2016, (11).
[6]Xu Wei. Monitoreo y recuperación de las funciones corporales durante el entrenamiento de carreras de media y larga distancia para atletas universitarios [J]. Journal of Xianning University, 2012, (32).
；