¿Cómo hacer la octava serie de radiogimnasia en escuelas primarias y secundarias?

¿Levantarse (8 disparos × 2)? Posición preparatoria: ¿erguida? ¿Empezar a dar pasos con el pie izquierdo?

¿Primer tramo (8 tiempos x 4)? Posición preparatoria: ¿erguida?

1. ¿Brazos hacia adelante (palmas una frente a otra)?

2-3. Da un paso adelante con el pie izquierdo, desplaza tu centro de gravedad hacia adelante y apunta el pie derecho hacia el suelo; da un paso adelante con el pie izquierdo, baja ligeramente la cabeza, con el pie izquierdo. palmas de los brazos hacia abajo, y luego retroceda y baje hacia un lado, levante (palmas una frente a la otra). ¿Mirar hacia adelante y hacia arriba?

4. ¿Volverán los brazos a la posición vertical antes de deformarse? 5-8 es lo mismo que 1-4, pero ¿con el pie derecho?

¿La segunda sección del ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 4)? Posición preparatoria: ¿erguida?

1. Cierre los puños con ambas manos (con las palmas de los puños hacia abajo), extienda los brazos y dóblelos frente al pecho, y luego vibre.

2. ¿Estirar el brazo antes de doblarlo (con los puños enfrentados) hasta que el brazo se levante hacia un lado y luego vibre?

3. Choca los cinco con los brazos y luego coloca el pie izquierdo en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierre los puños con ambas manos de modo que el brazo izquierdo quede plano frente al pecho (el corazón del puño hacia atrás), el brazo derecho se levante hacia un lado (el corazón del puño hacia adelante) y luego agite , girando la cabeza hacia la derecha y mirando hacia la derecha.

4. Vuelve a la postura erguida. ?

5-8, lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.

¿Patada en el tercer cuarto (8 tiempos × 4)? Posición preparatoria: ¿erguida?

1. ¿Dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo (desplazar el peso hacia los dedos del pie izquierdo y derecho) y levantar los brazos hacia adelante (con las palmas hacia adelante)?

2. ¿Patea la pierna derecha hacia adelante (aproximadamente 90 grados) y balancea el brazo hacia adelante y hacia atrás (con la palma hacia atrás)? ¿3 retornos a la posición de 1 tiempo? 4. ¿El brazo vuelve a la posición vertical por la parte delantera? El 5-8 es lo mismo que el 1-4, pero con el pie derecho.

¿La cuarta sección del movimiento lateral del cuerpo (8 tiempos × 4)? Posición preparatoria: ¿erguida?

1. Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda (al ancho de los hombros), levanta el brazo izquierdo hacia la izquierda y hacia la derecha (con la palma hacia adentro) y coloca la mano derecha sobre la cadera (con la boca del tigre hacia arriba). )?

2. Levanta el brazo izquierdo y dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha una vez, volviendo inmediatamente a la posición de 1 tiempo. ?

3. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y estire el brazo derecho al mismo tiempo (dedos juntos, palmas hacia adentro), extienda las manos por las piernas hasta el exterior de las rodillas y doble la parte superior del cuerpo. ¿a la derecha otra vez?

4. ¿El brazo izquierdo vuelve a la postura erguida por el lateral? ¿5-8 es lo mismo que 1-4, pero en dirección opuesta?

¿Rotación del cuerpo en la quinta sección (8 tiempos × 4)? Posición preparatoria: ¿erguida?

1. ¿Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia abajo)?

2. Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo detrás del cuerpo, coloque el dorso de la mano en la cintura y doble el brazo derecho sobre el pecho. , y toca tu hombro izquierdo con los dedos (con la palma hacia abajo) )?

3. Estire los brazos, doble el brazo izquierdo frente al pecho, levante el brazo derecho hacia un lado (con la palma hacia abajo) y gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha. ¿Miras tu mano derecha? 4Vuelva a la posición vertical. ?

5-8, lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario. ?

Sección 6 ¿Ejercicio de cuerpo completo (8 tiempos × 4)? Postura preparatoria: erguido

1. Lanza el pie izquierdo hacia adelante, levanta los brazos (con las palmas una frente a la otra) desde el frente hacia ambos lados al mismo tiempo y mira hacia adelante y hacia arriba.

2. Inclina el pie izquierdo hacia atrás y, al mismo tiempo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, con los dedos tocando el suelo delante del pie (con las palmas hacia atrás).

3. Agáchate completamente, mientras colocas ambas manos sobre las rodillas (por fuera de los codos, con los dedos uno frente al otro), mirando hacia adelante y hacia abajo. El 5-8 es lo mismo que el 1-4, pero con el pie derecho.

¿Salto de la sección 7 (8 tiempos × 4)? Posición preparatoria: ¿erguida?

1. Salta hacia arriba, con las piernas izquierda y derecha en el suelo, al mismo tiempo, los brazos planos y doblados delante del pecho, y las manos medio apretadas (con el corazón). del puño hacia abajo).

2. ¿Saltar y volver a la posición vertical?

3. ¿Saltar, aterrizar en el suelo con las piernas izquierda y derecha separadas y chocar los cinco con la cabeza de un lado a otro al mismo tiempo? 4 ¿Saltar y volver a la posición vertical?

5-8, igual que 1-4, el último tiempo del cuarto tiempo de ocho, cruza los brazos hacia adelante y forma medio puño con ambas manos (las palmas hacia atrás).

Ejercicio final de la octava sesión (8 tiempos × 2) Postura preparatoria: párate erguido, cruza los brazos delante de ti y cierra los puños con ambas manos (el centro del puño queda hacia atrás).

1. Elevar la pierna izquierda y doblar la rodilla, dejar que la pantorrilla caiga de forma natural (el pie está a unos 15 cm del suelo), y al mismo tiempo balancear los brazos hacia los lados (puños hacia abajo). ?

2. ¿Volver a la posición lista?

3. La acción es la misma que el paso 1, pero realizado con la pierna derecha.

?

4. La acción es la misma que en el paso 2, pero cuando los brazos se cruzan al frente, las manos cambian de puños a palmas y la cabeza se baja ligeramente.

5. Gira las palmas de ambas manos, levanta los brazos hacia izquierda y derecha al mismo tiempo (palmas enfrentadas), levanta ligeramente la cabeza al mismo tiempo, levanta el pecho e inhala. ?

6. Baje los brazos hacia el frente del cuerpo a través de los lados (con las palmas hacia atrás), baje ligeramente la cabeza al mismo tiempo y exhale.

7. Igual que 5.

8. Descansa los brazos a los lados para volver a la posición de listo. ¿Los últimos ocho tiempos son los mismos que los primeros ocho tiempos y el último tiempo vuelve a la posición vertical?

Enciclopedia Baidu-Episodio 8 de gimnasia transmitida