¿Cuántos segundos les toma a los estudiantes de secundaria correr 3000 metros?
Estándares de carreras de larga distancia
Niños en edad escolar
800 metros: 2 minutos, 10 segundos - alrededor de 2 minutos y 30 segundos.
1500m: 4 minutos y 25 segundos - unos 4 minutos y 45 segundos.
3000m: unos 10 minutos y 10 segundos a 10 minutos y 35 segundos.
Niñas:
800 m: 2 minutos y 45 segundos a unos 3 minutos y 10 segundos.
1500m: 5 minutos y 35 segundos - unos 5 minutos y 50 segundos.
3000m: unos 12 minutos y 40 segundos a 13-10 segundos.
Datos ampliados:
1. Antes de correr largas distancias, realizar 5-10 minutos de ejercicios de calentamiento, como caminar, estiramientos, etc., para fortalecer las articulaciones correspondientes. siente calor y la temperatura corporal aumenta ligeramente. Coloque las manos en las caderas y mueva los tobillos alternativamente con los dedos de los pies. Doble las rodillas y agáchese, levante los talones y repita el ejercicio de 3 a 5 veces para mover las rodillas. Alternativamente, levante y abduzca ambas extremidades inferiores para mover las articulaciones de la cadera. Muévete hacia adelante y hacia atrás, lanza y presiona las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar los músculos y ligamentos de las piernas.
2. No te detengas inmediatamente después de correr. Sigue caminando de tres a cinco minutos hasta que todo tu cuerpo se relaje y estire los ligamentos de tu cuerpo a tiempo. Debes mantenerlo por un período de tiempo determinado.
3. Este ritmo no es sólo el ritmo de tus pies, sino más importante aún, cómo ajustar tus pies y la frecuencia de exhalación. Por ejemplo, puedes correr durante dos respiraciones o puedes correr durante tres respiraciones. Hacerlo puede reducir efectivamente la fatiga. Lo mejor es respirar en cuatro pasos durante una carrera de larga distancia, porque la carrera de larga distancia implica el metabolismo aeróbico y participa en la circulación de varios órganos del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio.
Durante la carrera, la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta. En circunstancias normales, lo adecuado es dar cuatro pasos y una respiración, e intentar mantener este ritmo. En términos del método de respiración, es mejor respirar por la nariz e inhalar por la boca y la nariz juntas.