Experiencia de educación física de estudiantes de secundaria
Primero, comprenda el grado de carga. Al hacer ejercicios de fuerza, debe elegir la carga adecuada de acuerdo con su situación real, pero no importa qué carga elija, debe seguir el principio de aumentar la carga de pequeña a grande, y no aumentar repentinamente la carga del ejercicio y provocar deportes. lesiones.
En segundo lugar, presta atención a la velocidad de acción. Mientras se realicen ejercicios dinámicos de fuerza muscular, existe un problema de velocidad de movimiento, y la carga y la velocidad están estrechamente relacionadas. Cuanto mayor sea la carga, menor será la velocidad. Los deportistas deben hacer arreglos razonables de acuerdo con los requisitos de la práctica. Para los adolescentes la explosividad es muy importante. En los ejercicios de fuerza, elegir la carga adecuada y acelerar al máximo el movimiento es muy beneficioso para mejorar el poder explosivo de los músculos.
En tercer lugar, controla la cantidad de ejercicio. Para el deportista físico medio, no es necesario realizar entrenamiento de fuerza todos los días. Incluso si el objetivo es desarrollar la fuerza muscular, el entrenamiento de fuerza cada dos días es suficiente para lograr los resultados deseados. Si haces ejercicios de fuerza todos los días, no sólo el efecto de mejorar la fuerza muscular será insignificante, sino que el desarrollo de las funciones generales también será descoordinado.
Además, el ejercicio físico también debe seguir algunos principios básicos. Aunque los métodos de ejercicio físico son simples y fáciles de aprender, si desea organizar el ejercicio físico de manera científica, mejorar los efectos del ejercicio y evitar lesiones, debe prestar atención a estos principios.
(1) El principio de progresión gradual: la progresión gradual del ejercicio físico se refiere al progreso gradual de pequeño a grande, de fácil a difícil, de simple a complejo al aprender habilidades deportivas y organizar la cantidad de ejercicio.
(2) Principio de desarrollo integral: en el ejercicio físico se debe prestar atención a la diversidad de actividades y a la mejora general de las funciones físicas.
(3) El principio de trato diferenciado: Al hacer ejercicio, cada deportista debe ser tratado de forma diferente en función de su edad, sexo, aficiones, condición física, características profesionales, fundamento del ejercicio, etc., de modo que El ejercicio físico puede ser más específico.
(4) Principio de regularidad: Sólo mediante la participación regular en actividades físicas los efectos del ejercicio pueden ser evidentes y duraderos. Por lo tanto, el ejercicio físico debe ser regular y no se puede pescar durante tres días y secar la red. durante dos días. Aunque el ejercicio de corta duración también tendrá cierto impacto en la función física, una vez que se suspende el ejercicio físico, este buen efecto pronto desaparecerá.
(5) Principio de seguridad: Preste atención a la seguridad al realizar cualquier forma de ejercicio físico. Si los arreglos para el ejercicio físico no son razonables y violan las leyes científicas, pueden ocurrir lesiones.