¿Cómo se ejercitan correctamente los estudiantes de secundaria?

La forma en que los estudiantes de secundaria pueden hacer ejercicio correctamente es la siguiente:

1. Elija un buen ambiente deportivo, trate de elegir un lugar deportivo ligeramente espacioso, trate de no colocar escombros alrededor y verifique antes si existe algún peligro para la seguridad. practicar y evitar accidentes con lesiones.

2. Llevar ropa y calzado adecuados. Al hacer ejercicio, se debe usar ropa relativamente holgada, elástica y transpirable, calzado deportivo ligero y cómodo y se prohíben las pantuflas.

3.Actividades de preparación. Antes de realizar ejercicio aeróbico, puedes calentar mediante pasos sencillos y caminar. Empieza a practicar cuando tu cuerpo esté ligeramente caliente para evitar lesiones deportivas. ?

4. Practica paso a paso. Los principiantes pueden elegir una combinación de ejercicios cuando empiezan a seguir el contenido del vídeo. Una vez que dominen los movimientos, agrégalos uno a la vez. Los movimientos recién aprendidos seguirán la orden y, una vez que se familiaricen con los movimientos, se combinarán con la música. ?

4. Organizar razonablemente la cantidad de ejercicio. Se recomienda practicar una vez al día durante unos 20 minutos cada vez. Puedes ajustarlo según tu propia situación.

Datos ampliados:

La actividad de calentamiento es un puente entre el estado de tranquilidad y el estado de ejercicio. Puede aumentar la temperatura corporal, reducir la viscosidad muscular, acelerar la contracción muscular y reducir la. riesgo de tensión; puede regular los fluidos corporales. El estado de ejercicio promueve la secreción de varias hormonas relacionadas con el ejercicio, como la adrenalina, lo que resulta en más excitación y concentración.

Mejora la distribución de la sangre, aumenta el flujo sanguíneo en los músculos y otros órganos móviles y reduce el flujo sanguíneo en órganos inmóviles como el tracto gastrointestinal (esta es una de las razones por las que el ejercicio y la alimentación entran en conflicto en un período corto de tiempo); puede despertar los patrones de acción retenidos en su cerebro, activar los reflejos neuronales y mejorar la coordinación de los movimientos y la eficiencia del movimiento.

Materiales de referencia:

Diario del Pueblo Online - ¿Cómo hacer ejercicio correctamente?