¿Cómo desarrollan los músculos abdominales los estudiantes de secundaria?

Cómo entrenar los músculos abdominales;

Presenta tres ejercicios:

Sentadillas: acuéstate en el suelo, coloca las pantorrillas en la tabla larga, uso Fortalezca sus músculos abdominales haciendo abdominales en la parte superior del cuerpo. No extiendas demasiado la cabeza para tocar las piernas al realizar el movimiento, de modo que tu espalda no toque el suelo y tus glúteos compartan el trabajo que deben realizar tus músculos abdominales. Durante la recuperación, los hombros caen lentamente hacia el suelo y los músculos abdominales permanecen tensos. Al realizar esta acción, a muchas personas les gusta poner las manos detrás de la cabeza, pero al sentarse, la función de las manos es simplemente tirar de la cabeza hacia adelante, lo que no es útil para entrenar los músculos abdominales. Poner tu puño en tu pecho es diferente.

Sentadillas con las piernas cruzadas: Se trata de un ejercicio avanzado que permite ejercitar tanto el abdomen superior como el inferior al mismo tiempo. Acuéstese boca arriba en el suelo, doble y levante la pierna derecha y coloque la pantorrilla paralela al suelo. Luego, coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, apoye suavemente la cabeza con ambas manos, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, levante las caderas y siéntese. Al recuperarse, mantenga los hombros alejados del suelo y baje lentamente las caderas para mantener los músculos abdominales en un estado de contracción tensa. Cuando termines, cambia a tu pierna izquierda y haz lo mismo.

Sentadillas: Ejercita los músculos oblicuos externos del abdomen. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia los lados. Los brazos a los lados de las piernas son planos. Presiona el suelo con los dedos abiertos. Doble el codo con el otro brazo y apoye suavemente la cabeza con la mano. Al sentarse, no gire el tronco ni mueva las piernas. Apriete completamente la posición boca abajo, evitando que los hombros toquen el suelo mientras se recupera. Luego haz lo mismo en el otro lado.

Desarrollar los músculos abdominales es muy difícil y requiere mucha concentración y fuerza de voluntad para superar los límites del cuerpo. Cuando tu cuerpo no pueda soportarlo, aprieta los dientes y persevera, para que puedas ejercitar tus músculos abdominales.