La Red de Conocimientos Pedagógicos - Conocimientos para el examen de postgrado - ¿Cómo mejorar el mal sueño de los estudiantes de secundaria? Hay muchas razones para el insomnio. Los factores mentales como la tensión, la excitación, la depresión, el miedo, la ansiedad, el aburrimiento, etc. suelen provocar insomnio. La atención sanitaria preventiva del insomnio debe centrarse principalmente en los siguientes aspectos: ① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas. (2) Participe en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar su capacidad de regulación neuronal. ③ Viva una vida normal, acuéstese a tiempo, cene bien y no beba té, café ni otras bebidas irritantes antes de ayer. ④El miannaoning, la lecitina y otros alimentos saludables tienen un buen efecto en la regulación de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño. La definición más básica de insomnio es trastorno del sueño. Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño; levantarse temprano; tener dificultades para conciliar el sueño después de despertarse; sueños frecuentes y disminución del tiempo de sueño; La incidencia del insomnio es alta. Muchos factores pueden causar insomnio: (1) Factores mentales; (2) Enfermedades físicas como neurosis e hipertensión; (3) Edad: cuanto mayor es, mayor es la incidencia de insomnio; Uso excesivo del cerebro, ambiente ruidoso, consumo excesivo de alcohol, té y café. El insomnio se puede dividir en: dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano y despertarse con facilidad. Tratamiento 1. No se ponga nervioso, gane confianza y busque formas razonables y eficaces de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa cuántas horas duermas al día o unos días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc. En segundo lugar, en el caso del insomnio secundario, se trata principalmente de las enfermedades o afecciones subyacentes que causan el insomnio. En términos generales, el insomnio se curará una vez que se resuelva la causa del insomnio. En tercer lugar, para el tratamiento del insomnio primario, lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto tendrá poco impacto en el cuerpo humano. En cuarto lugar, el insomnio general se puede curar mediante causas, tratamientos psicológicos y de relajación física. Las pastillas para dormir sólo se utilizan cuando es necesario y son temporales y no pueden tomarse durante mucho tiempo. De lo contrario, es fácil que se desarrolle tolerancia y dependencia. No se acueste temprano, de lo contrario se acostará y se quedará dormido. No se sienta agobiado mentalmente. Ahora siempre tienes miedo de no poder volver a dormir esta noche, ¿verdad? Este tipo de psicología es en realidad un factor importante que conduce al insomnio. No siempre pienses en no dormir hoy, quiero dormir hoy, así que tengo que dormir, porque nadie con insomnio no piensa en eso cuando duerme, parece muy caótico, así que no siempre pienses que debo dormir. Dormir mal Es posible que no duerma bien debido al alto estrés psicológico. Primero tienes que lidiar con la presión psicológica. Con menos estrés, tu sueño será naturalmente mejor. Al mismo tiempo, también puedes tomar algunas medidas en tu dieta, como beber media taza de leche espesa antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño. El método del columpio para conciliar el sueño rápidamente: párese libremente, relaje todo el cuerpo, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente frente al cuerpo y haga que su cuerpo se sacuda rítmicamente con las piernas, durante unos 10 minutos. Automasaje: al igual que hacer ejercicios para los ojos, use los dedos para empujar alrededor de los ojos, luego masajee las sienes y las cejas durante 2 minutos y luego masajee las depresiones a ambos lados de la columna cervical, es decir, el punto Fengchi, durante 3 minutos. Respira profundamente: Cuenta tus respiraciones antes de acostarte y respira profundamente al mismo tiempo. Exhale tanto como pueda, inhale tanto como pueda, imagine respirar hacia su vientre e inhale y exhale lentamente. Generalmente unas 36 veces. La primera forma de conciliar el sueño fácilmente: después de acostarse, apague las luces y acuéstese boca arriba, respire profundamente de tres a cinco veces, luego imagine una mancha blanca no tan brillante en la oscuridad y concéntrese en controlar esta imagen imaginaria. punto blanco para hacer 50 movimientos circulares lentos. Luego, lentamente dibuje la trayectoria de cinco estrellas 50 veces. Si sientes que tu estado de ánimo no ha cambiado mucho, repite unas cuantas veces la rutina psicomotriz anterior. Luego respire profundamente dos veces y dése una pista: "Me he quedado dormido". Esto puede desempeñar un muy buen papel a la hora de inducir el sueño. Segundo tipo: después de acostarse en la cama, no es necesario quedarse dormido inmediatamente y permanecer en un estado inconsciente. En primer lugar, repítase a sí mismo que combatir la fatiga supera los beneficios y que es necesario dormir; no se preocupe demasiado por quedarse dormido; Puedes pensar en algunas cosas fáciles y decirte a ti mismo que lo lograrás sin preocuparte en absoluto. En segundo lugar, imagínate flotando cómodamente en el agua y duérmete rápidamente. Con consejos psicológicos benignos, se relajará y se quedará dormido fácilmente.