¿Cómo pueden los estudiantes de secundaria perder peso de forma rápida y eficaz?

Primero, sube las escaleras

Además de subir las escaleras normalmente, también necesitas pasar tres o cuatro días a la semana subiendo y bajando escaleras durante media hora. hora cada vez, que puede consumir alrededor de 800 calorías para ejercitar los músculos de las pantorrillas, muslos y glúteos.

Método:

1. Levanta la cabeza, levanta el pecho y retrae el abdomen. Coloca el pie derecho en el escalón y el pie izquierdo en el suelo.

2. Agáchate ligeramente y dobla el cuerpo. Las rodillas, pero las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies;

3. Coloca el centro de gravedad en el pie derecho, levanta la pierna izquierda hacia afuera. y permanezca en el punto más alto durante 10 segundos;

4. Vuelva a pisar el suelo con el pie izquierdo y luego cambie de pie un número determinado de veces.

Eficacia: Ayuda a eliminar la acumulación de grasa en los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa de los glúteos.

En segundo lugar, corre en el lugar

Elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior y en el pasillo del campus, y corre durante 15 minutos todos los días.

Eficacia: Tensa los músculos del muslo.

Métodos para que los estudiantes de secundaria pierdan peso

En tercer lugar, camine

Aproximadamente media hora después de la cena, puede caminar de un lado a otro por el pasillo del dormitorio durante 30 minutos o pasar el rato con algunos compañeros de clase Caminar lentamente por el campus durante 40 minutos no sólo ayuda a la digestión, sino que también acelera el consumo de calorías.

Eficacia: Ayuda a la digestión y consume calorías.

Cuarto, yoga

Dedica 30 minutos cada noche a practicar yoga con tus compañeros de piso. El yoga proviene de antiguos métodos de fitness indios. No sólo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener el cuerpo delgado. Hay muchos tipos de yoga. Puedes elegir yoga que sea fácil de aprender y que pueda adelgazar todo el cuerpo.

Eficacia: adelgazar, perfeccionar la figura corporal, mejorar el temperamento.

Métodos para que estudiantes de secundaria pierdan peso

5. Danza del vientre

Los fines de semana, simplemente descarga videos de Internet para aprender danza del vientre si no tienes nada. ¡hacer! Es un baile adelgazante muy bueno. Saltar de 3 a 4 veces por semana puede lograr el efecto de adelgazar la cintura rápidamente.

Eficacia: cintura estrecha.

6. Saltar la cuerda

Una o más personas pueden saltar la cuerda en el pasillo del dormitorio. Saltar la cuerda también es un buen ejercicio para perder peso. Simplemente manténgalo durante 20 minutos todos los días.

Eficacia: Adelgaza muslos y pantorrillas.

7. Bebe agua por la mañana

Después de levantarte y lavarte, puedes beber un vaso de agua hervida antes del desayuno, lo que ayudará a limpiar los intestinos y desintoxicarlos. !

Efectos: limpiar los intestinos, desintoxicar y reducir grasas.