¿Qué tipo de estilo de vida saludable deben tener los estudiantes de secundaria?

1. El ejercicio es una parte importante para mantener un estilo de vida saludable. Para mantenerse saludable se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Si ya tiene una enfermedad, tiene un alto riesgo de padecerla o desea prevenirla, necesita realizar de 225 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

2. En cuanto a la alimentación, prestar atención a una dieta equilibrada y comer más verduras, frutas, frutos secos, cereales integrales y aceites saludables, como los que contienen los frutos secos y el pescado de aguas profundas. Al mismo tiempo, coma menos carnes rojas como carne de res, cordero, cerdo y carnes procesadas como salchichas y tocino. También tenga cuidado de evitar las bebidas azucaradas, especialmente el té con leche que a todo el mundo le encanta beber. Además, se debe limitar la ingesta de ácidos grasos trans y sal.

3. En cuanto a las emociones, debemos mantener una actitud relajada y positiva para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. También debe mantener un buen sueño en la vida diaria, garantizar un tiempo de sueño adecuado, ciclos de sueño de alta calidad, regularidad del sueño y, preferiblemente, un sueño que no dependa de medicamentos.

4. En cuanto al tabaco y el alcohol, debemos prohibir absolutamente fumar, no sólo el humo de primera mano, sino también alejarnos de los daños del humo de segunda y tercera mano. Manténgase alejado de los fumadores y cámbiese de ropa lo antes posible después de entrar en contacto con ellos. Al mismo tiempo, el consumo de alcohol debe limitarse a una unidad de alcohol al día (que contenga 14 g de alcohol).

5. A largo plazo, también debemos mantener un peso saludable. Puede evaluar y ajustar su peso de manera oportuna en función del siguiente índice de masa corporal adecuado para asiáticos.