Examen de acceso al bachillerato entrenamiento deportivo
El examen de ingreso a la escuela secundaria está a la vuelta de la esquina, y hoy tenemos una parte importante del examen de ingreso a la escuela secundaria: la prueba de educación física. Los candidatos elegirán tres proyectos en los que tengan ventajas entre más de una docena de proyectos en cinco categorías para realizar el examen. ¿Cómo se preparan los candidatos para el examen? Ante emergencias que puedan presentarse durante el examen, ¿a qué deben prestar atención los candidatos? ¿Cómo pueden los candidatos dar lo mejor de sí en el examen? La Red de Exámenes de Ingreso a la Escuela Secundaria ofrece sugerencias para los candidatos y espera ayudarlos.
Antes del examen de ingreso a la escuela secundaria
Realizar suficientes actividades de preparación antes del examen
Los candidatos deben realizar suficientes actividades de preparación y estirar las extremidades antes del examen. Sólo cuando el cuerpo se calienta y se excita puede pasar fácilmente de un estado de reposo a un estado de movimiento. Las actividades preparatorias antes del examen pueden incluir jogging, ejercicios de manos alzadas, ejercicios de estiramiento, juegos activos, etc. para calentar. , ejercita plenamente las articulaciones, músculos y ligamentos de todas las partes del cuerpo. Además, la Red de Exámenes de Ingreso a la Escuela Secundaria recuerda a los candidatos que realicen algunos ejercicios preparatorios en términos de partes activas y contenido de las actividades de acuerdo con las características de los elementos del ejercicio. Por ejemplo, antes de correr rápidamente, haga un pequeño trote, levante las piernas y retroceda; antes de saltar, realice más actividades con los hombros, la cintura, las rodillas y los tobillos antes de lanzar, tire de los hombros, levántese e inclínese hacia atrás;
En cuanto a la vestimenta, los candidatos deberán llevar ropa deportiva y zapatillas deportivas. Al hacer ejercicio, debe quitarse los objetos duros, como insignias, de la ropa y las llaves de los bolsillos, y atarse los cordones de los zapatos para garantizar un ejercicio seguro.
Además, la Red de Exámenes de Acceso a la Escuela Secundaria recuerda a los candidatos que utilicen calzado deportivo ligero y antideslizante durante el examen. Los calcetines deben ser calcetines deportivos de algodón puro, que puedan absorber completamente el sudor; en segundo lugar, las plantas de los pies pueden integrarse estrechamente con los zapatos para facilitar el esfuerzo. Al mismo tiempo, prepara una toalla para secarte el sudor cuando sudes; si es un día lluvioso, también es conveniente secar el agua de lluvia.
Se debe garantizar el sueño y la dieta
Asegúrese de desayunar antes del examen y garantizar un sueño adecuado. Además, la dieta debe ser ligera. Puede comer un 80% de su capacidad el día del examen y la comida debe ser nutritiva y fácil de digerir. La Red de Exámenes de Acceso a Secundaria te recuerda que puedes añadir una cantidad adecuada de agua azucarada y tomar dos o tres comprimidos de vitamina C 30-40 minutos antes de la prueba, lo que puede mejorar el metabolismo del glucógeno y ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Los candidatos que realizan el examen por la tarde deben tomarse una pausa para el almuerzo de media hora al mediodía para evitar la fatiga prematura durante el examen de la tarde.
Afronta el examen con tranquilidad.
Antes del examen de educación física, muchos candidatos a menudo informan que orinan con frecuencia, sudan, aceleran el ritmo cardíaco y pierden la memoria, lo que en última instancia conduce a resultados anormales. La Red de exámenes de ingreso a la escuela secundaria ofrece sugerencias: Realice el examen de educación física como la última oportunidad para evaluar su aptitud física y nivel deportivo en la escuela secundaria. Trate el examen con calma y confianza, y no se ponga demasiado nervioso ni tenga miedo. miedo escénico. Antes del examen, respira hondo para ajustar tu mentalidad y pensar más en los fundamentos técnicos de los movimientos.
El examen de acceso a la escuela secundaria está en curso.
Asignar razonablemente la fuerza física y "aprobar" con éxito
Los estudiantes que toman la prueba de salto de longitud de pie no solo deben realizar suficientes actividades de preparación, sino también prestar atención al uso de calzado deportivo con alta fricción. y uso Es bueno intentar saltar por primera y segunda vez para acostumbrarse. Aprovecha al máximo tus habilidades en el examen, esfuérzate por obtener la máxima puntuación en un examen y ahorra energía para prepararte para el siguiente examen.
Los candidatos deben organizar su fuerza física de manera razonable, ajustar su mentalidad, tomar un descanso entre exámenes y participar en el próximo proyecto en un buen estado mental.
Los candidatos que realicen la prueba del balón medicinal deben, después de completar completamente las actividades preparatorias, realizar ejercicios de estiramiento locales en los hombros, la espalda, la cintura y otras articulaciones antes de la prueba para evitar la tensión muscular causada por una fuerza excesiva durante la prueba. . herir. La Red de Exámenes de Ingreso a la Escuela Secundaria te recuerda que debes prestar atención a los conceptos básicos de los movimientos durante el examen, para que puedas encontrar el punto de referencia de la altura de tu tiro, captar la altura y velocidad de la pelota y rendir al máximo.
Este tipo de ejercicio nunca agotará la fuerza física de los estudiantes ni afectará su desempeño en otros exámenes. Al contrario, permitirá a los estudiantes ganar en la línea de salida con una condición física ideal. Además, tenga cuidado de no sentarse inmediatamente después de correr. En su lugar, camine lentamente o párese y respire profundamente para relajarse.
Intenta "dar un tiro" al disparar.
En la prueba de baloncesto, los estudiantes debían devolver el tiro cuando fallaban un regate en bandeja. Sin embargo, la inversión adicional ha causado una mayor presión psicológica sobre los estudiantes y, en cambio, han caído en un círculo vicioso de "una inversión" y "dos inversiones".
La Red de Exámenes de Ingreso a la Escuela Secundaria recuerda a los candidatos que se familiaricen con el lugar y la práctica. “Aclara tus pensamientos antes del examen, dribla más rápido y haz una bandeja más lento, el balón puede mejorar tu porcentaje de tiro.
Qiu Lei dijo que si ocurre un "tiro fallido", los estudiantes primero deben ajustar su estado mental, tratar de mantener la calma y driblar el balón hacia la canasta antes de disparar. Cuanto más cerca estén de la canasta, más fácil será ser golpeado. .
Al mismo tiempo, si no se siente bien, puede cancelar el examen. Los estudiantes que no puedan realizar el examen físico dentro del tiempo especificado debido a lesiones u otras circunstancias especiales pueden solicitar una extensión del mismo. examen físico a tiempo
Después del examen
No es recomendable tomar un descanso inmediatamente después de correr
La Red de Exámenes de Ingreso de China recuerda a algunos candidatos que deben hacerlo. Tome agua mineral después de correr y vierta una taza tras otra. “La garganta está muy seca y muy incómoda, reponga agua inmediatamente. "La sequedad de boca, la fatiga y otros fenómenos después de correr son normales. No beba mucha agua, pero beba una pequeña cantidad de agua en la boca y enjuáguese la boca.
En este sentido, se recomienda que los candidatos terminen de correr 50 metros Después de caminar 25 metros durante 3 minutos, realizar actividades de relajación para recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. El método consiste en relajar todas las partes del cuerpo y masajearse entre sí. >Lectura obligada para padres: Cómo organizar tu alimentación antes del examen de acceso al instituto
Elige una dieta rica en azúcares y baja en grasas antes de hacer ejercicio
Nuestra alimentación es principalmente. arroz, harina, frutas, etc. Estos alimentos son fáciles de digerir y pueden aportar azúcar inmediatamente durante el ejercicio. Convertido en energía directa. Teniendo en cuenta que el examen de ingreso a la escuela secundaria dura mucho tiempo, es necesario complementar algunos productos lácteos o productos de soja. , que se digieren lentamente en carbohidratos, que pueden proporcionar energía a los músculos más fácilmente durante mucho tiempo.
Algunos alimentos ricos en fibra también son ricos en azúcar, como el pan integral y las galletas saladas ricas en fibra. y algunas bebidas ricas en fibra. Algunos estudiantes son sensibles a estos alimentos y deben evitarlos durante el ejercicio.
El horario de las comidas también es un tema que no se puede ignorar. que los alimentos que consume pueden proporcionar suficiente nutrición y energía durante la prueba sin causar molestias gastrointestinales durante el ejercicio. Los alimentos ricos en calorías o grasas tardan mucho en digerirse. En general, se necesitan entre 3 y 4 horas para digerir la cena. evite las molestias gastrointestinales durante el ejercicio; una comida pequeña demora entre 2 y 3 horas; los refrigerios pequeños solo demoran 1 hora. Estas condiciones varían según cómo se siente la persona con respecto a la comida en el estómago durante el ejercicio. Si hace ejercicio, pequeñas cantidades de comida pueden hacer que se sienta más lleno. En términos generales, tome un desayuno pequeño entre 90 y 120 minutos antes del ejercicio, como pan con mermelada o fruta, y evite los alimentos que contengan demasiada grasa, como los panecillos al vapor y las hamburguesas. Los alimentos digeridos permanecerán en el estómago durante mucho tiempo y no podrán proporcionar suficiente azúcar. Si está acostumbrado a tomar un desayuno abundante, debe consumirlo de 2 a 3 horas antes del ejercicio para tener suficiente tiempo para la digestión. una bebida deportiva o un trozo de pan 30 minutos antes del ejercicio para reponer el azúcar consumido la noche anterior.
Algunos estudiantes tendrán diarrea al exponerse a la leche fresca. Se trata de la llamada intolerancia a la lactosa. Los síntomas pueden desaparecer por sí solos después de beber durante un tiempo. Por supuesto, algunos estudiantes no pueden aliviarlos y deben evitar comer leche fresca. Además, se debe recordar a todos que no deben comer chocolate antes del examen. -alimentos energéticos, pero tardan mucho en digerirse, aumentan la carga sobre el tracto gastrointestinal y pueden provocar fatiga mental.
En definitiva, no existe un único alimento ni un horario de alimentación que se adapte a todos. Experimente usted mismo y descubra los alimentos y horarios de alimentación más adecuados y eficaces. Es mejor no probar alimentos no probados durante el examen para evitar efectos negativos innecesarios.
Métodos prácticos de autoformación para el ingreso a la escuela secundaria. exámenes<. /p>
En vista del peso cada vez mayor del deporte en el examen de acceso a la escuela secundaria, tenemos que dar gran importancia al impacto del deporte en la puntuación total del examen de acceso a la escuela secundaria, sin mencionar que Los deportes se pueden preparar con antelación. Por lo tanto, para obtener puntajes altos o incluso la máxima puntuación en el futuro examen de ingreso a la escuela secundaria, es necesario que nuestros estudiantes de primer y segundo grado presten atención al deporte desde antes y fortalezcan su ejercicio físico diario.
Hablemos de algunos métodos y técnicas de entrenamiento para los elementos de examen de rutina:
1. Carrera de 200 metros
Análisis de pros y contras: ¿Cuándo podemos dejar de “hacer exámenes” en educación física? para el examen de ingreso a la escuela secundaria?
Características: Si no ocurre nada más, los 200 metros seguirán siendo una prueba obligatoria en el examen de acceso a la escuela secundaria de educación física del próximo año. Este proyecto no sólo requiere velocidad absoluta, sino también resistencia a la velocidad y requiere una gran fuerza muscular y función cardiopulmonar.
Dificultad: Razonabilidad de movimientos y resistencia a la velocidad.
Método de práctica: 1. Practique balancear los brazos en el lugar. Debe sentirse fácil y rápido (puede practicar frente a un espejo, para que pueda encontrar fácilmente los problemas de movimiento y corregirlos a tiempo); tiempo: unos 10 minutos
2. Ejercicios de elevación de piernas en alto (combinados con ejercicios de balanceo de brazos, elevando las rodillas sin inclinarse hacia atrás);
Ejercicio: 4 grupos cada vez, 40 veces cada uno. (contando un pie)
3. Salto con una sola pierna: Requisitos de acción: Dar un paso lo más amplio posible y levantar las rodillas lo máximo posible.
Cantidad de ejercicio: 4 veces cada uno para el pie izquierdo y derecho, distancia de unos 30 metros.
4. Carrera en pendiente (cuesta arriba): Este ejercicio es de gran ayuda para mejorar el rendimiento de los 200 metros. La mayoría de los parques de Shenzhen tienen pistas. Pero asegúrese de prestar atención a la seguridad. Método de práctica: Primero, elija un lugar con poca pendiente y corta distancia para el entrenamiento inicial. A medida que mejore su habilidad, podrá aumentar gradualmente la dificultad: practique en un sitio con una pendiente más pronunciada y una distancia un poco más larga.
Segundo, abdominales
Características: el evento para niñas tiene el mayor número de estudiantes en exámenes de ingreso a la escuela secundaria anteriores y también es el evento más fácil de calificar.
El examen de ingreso a la escuela secundaria 2010 cuenta con al menos cuatro exámenes de proceso físico.
Dificultad: tanto velocidad como resistencia.
Método de práctica: Practica primero la velocidad y luego la resistencia.
1. Práctica de velocidad: Práctica rápida de 15 segundos: intenta alcanzar la velocidad de 15 segundos y hazlo más de 15 veces. Realice cada ejercicio de 4 a 6 veces.
2. Ejercicio de resistencia: Hazlo durante 1 minuto y 30 segundos cada vez. Si realmente no puedes hacerlo, puedes quitarte las manos de la cabeza y continuar haciéndolo durante el tiempo asignado. Practica cada ejercicio 2-3 veces.
Reacción física: Cuando empieces a practicar, te dolerán los músculos abdominales (zona abdominal). En casos graves, puede resultar doloroso recostarse o incluso reír. Ésta es una reacción normal. Después de practicar durante un período de tiempo (aproximadamente una semana), esta reacción desaparecerá gradualmente.
3. Baloncesto - Regate y bandeja.
Características: Es una combinación de regate y tiro. Este proyecto ha atraído a la mayor cantidad de niños en el examen de ingreso a la escuela secundaria en los últimos años y es fácil obtener la máxima puntuación.
Dificultad: Altas exigencias de esfericidad.
Métodos de práctica: 1. Practica el regate y el tiro a corta distancia debajo de la canasta.
2. Observar e imitar los movimientos de alumnos hábiles.
3. Piensa más y haz más preguntas.
De los tres puntos anteriores, el primero es el más importante.
Cuarto, balón medicinal
Características: Adecuado para estudiantes con cuerpo fuerte, buen poder explosivo y movimientos coordinados.
Dificultades: Buena fuerza, flexibilidad y coordinación de movimientos.
Método de práctica: 1. A través del estudio en el aula, domine los conceptos básicos de los movimientos técnicos básicos.
2. Ejercicios de fuerza: Haz más flexiones, abdominales, flexiones con carga y flexiones de cuello.
3. Los estudiantes que tengan las condiciones pueden comprar un balón medicinal (unos 25 yuanes) y practicar en casa durante las vacaciones, pero deben prestar atención a la seguridad.
Verbo (abreviatura de verbo) salto de longitud de pie
Características: Muy útil para mejorar el poder explosivo de los miembros inferiores.
Fundamentos técnicos: Abre los pies de forma natural (unos 20 cm) y coordina los movimientos de balanceo y despegue de los brazos. Despega de repente e intenta saltar. Al aterrizar, levante las piernas lo más alto posible y aterrice primero con los talones.
Dificultades: Despegue rápido, despegue alto y aterrice tarde.
Método de práctica: 1. Saltar en el lugar con las rodillas en el lugar: Después de saltar, abraza las rodillas con ambas manos y mantén el movimiento de abrazar las rodillas en el suelo (preferiblemente en el césped). Realiza 4 series de cada ejercicio, de 4 a 6 veces cada una.
2. Establece un salto objetivo: dibuja una línea 5 cm antes de tu mejor puntuación y exige cruzar la línea objetivo cada vez que practiques. Haz de 12 a 16 repeticiones por ejercicio.
5. Saltar la cuerda
Características: Equipo sencillo y fácil de practicar.
Consejos Técnicos: La cuerda debe ser más pequeña y ligeramente más pesada, para que la cuerda se lance más rápido.
Durante la práctica, los brazos deben estar relativamente fijos y la cuerda debe balancearse con la fuerza de la muñeca (porque la amplitud del balanceo es pequeña y la frecuencia es rápida). Despega con los pies juntos, utiliza la fuerza de los tobillos para levantar el antepié del suelo y procura no tocar el suelo con los talones. Nota: ¡tus pies están ligeramente separados del suelo! (Alrededor de 1-2 cm de alto) Esto es muy importante y afecta directamente a la velocidad.
Método de práctica: 1. Práctica de velocidad: 20 segundos de salto rápido. 4-6 veces
2. Ejercicio de resistencia: 1 minuto y 30 segundos de salto continuo. 3-5 veces
Sexto, dominadas
Características: Es un ejercicio para niños, es más fácil obtener la máxima puntuación y es adecuado para estudiantes con una forma corporal media. que insisten en practicar.
Fundamentos técnicos: Sujeta la palanca con las palmas hacia adelante, la barbilla debe pasar la palanca al subir y la articulación del codo debe estar completamente estirada al caer. Cuando practique, use fuerza explosiva instantánea para levantar su cuerpo. Después de que su barbilla pase la barra, sus brazos estarán completamente relajados y su cuerpo se "caerá" naturalmente. Recuerda: el cuerpo está completamente relajado y "cayendo", pero no puedes salir de él. Cuando llegues al punto más bajo, aprovecha el momento del rebote para levantar repentinamente tu cuerpo.
Dificultad: Captar el rebote instantáneo, la inercia y la fuerza repentina.
Método de ejercicio: Haz más flexiones, mancuernas y otros ejercicios para mejorar la fuerza de las extremidades superiores. Cuando comiences a practicar por primera vez, puedes reclinarte en la barra horizontal inferior (con ambos pies en el suelo) y luego pasar gradualmente a los ejercicios regulares con la barra horizontal. Recuerda: si puedes hacer cinco, puedes hacer 15. (El tiempo necesario para llegar a 15 es directamente proporcional a su actitud de práctica)
Nota: Los elementos y métodos de práctica anteriores se proporcionan para que los estudiantes se ejerciten en tiempos de paz, especialmente durante las vacaciones. Esté bien preparado antes de practicar para evitar lesiones. También preste atención a la seguridad. Además, si tienes alguna duda, puedes consultar al profesor de educación física en cualquier momento.