¿Cuánto deben comer los estudiantes de secundaria todos los días?

La ingesta energética recomendada para los estudiantes de secundaria es de 2200~2900 kcal/día. Este es un rango aproximado, cada estudiante puede ser diferente según su propio nivel de actividad y también es diferente entre niños y niñas. En general, los niños de la misma edad necesitan un poco más de energía que las niñas.

Alimentos con cereales: Consuma entre 400 y 500 gramos al día, es decir, 8 taeles por 1 gato. También puedes comer algunos cereales diversos, como tortillas de maíz (wowotou) y gachas de frijoles rojos (verdes). En las zonas del sur donde el arroz es el alimento básico, también se debe comer aproximadamente 1/3 de cereal en polvo todos los días para aumentar el nivel de vitamina B en la dieta.

Verduras y frutas frescas: Consuma unos 500 gramos de verduras cada día, incluidos nada menos que 300 gramos de verduras de hoja verde y 100 gramos de frutas. Asimismo, las frutas no pueden sustituir a las verduras.

Alimentación animal: Beber al menos 300 ml de leche todos los días para obtener suficiente calcio. También debes comer de 1 a 2 huevos todos los días y entre 150 y 200 gramos de otros alimentos de origen animal como pollo (pato), pescado y carne.

Soja y sus derivados: Consumir unos 150g al día.

Alimento de energía térmica pura: 15g de aceite comestible, 10g de azúcar.

La cantidad diaria de sal no debe exceder los 6 gramos.