La frecuencia cardíaca para un ejercicio de intensidad moderada es

La intensidad del ejercicio se refiere al grado de estimulación de la fisiología humana por el ejercicio físico. Es uno de los factores que constituyen la cantidad de ejercicio. A menudo se utilizan indicadores fisiológicos para expresar su tamaño. Si se utiliza la frecuencia cardíaca para medir la cantidad de ejercicio en las clases de educación física escolar, generalmente se considera que la cantidad de ejercicio por debajo de 120 veces/min es pequeña; de 120 a 150 veces/min es moderada; más de 180 veces/min.

Deporte, actividad que implica fuerza y ​​habilidad física, regida por un conjunto de reglas o costumbres, y normalmente de carácter competitivo. Nunca ha habido movimiento cósmico en el tiempo y el espacio, y el movimiento cósmico dio origen a todas las cosas. No hay objeto que no se mueva y no hay movimiento que pueda abandonar un objeto. El movimiento es conservador, es decir, no se puede crear ni destruir, pero sus formas específicas son diversas y pueden transformarse entre sí, y la cantidad total de movimiento permanece sin cambios durante la transformación.

No coma dentro de los 50 minutos antes y después del ejercicio, y reponga un poco de agua. Mantenga la temperatura interior a unos 20 grados y evite que el viento fuerte sople directamente hacia el practicante. La iluminación interior es adecuada, ni demasiado brillante ni demasiado oscura. Por primera vez, baja la dificultad y controla tu frecuencia cardíaca a 60-100 pulsaciones/min. Si se permite, las personas con condiciones físicas crónicas deben estar acompañadas por un tutor privado o un familiar. Las mujeres sin antecedentes de ejercicio o calambres menstruales no deben practicar. Lo mejor es darse una ducha después de descansar 30 minutos, especialmente en verano cuando el golpe de calor es fácil.

2. ¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada?

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

La vida está en el ejercicio, esto se ha convertido en sentido común. Tener un buen cuerpo es la condición más básica para disfrutar de la vida. Creo que nadie se opondrá.

El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio de larga duración (ejercicio de resistencia), que puede estimular completa y eficazmente el corazón (sistema de circulación sanguínea) y los pulmones (sistema respiratorio) y mejorar la función cardiopulmonar. Esto permite que todos los tejidos y órganos del cuerpo reciban un buen suministro de oxígeno y nutrientes y mantengan un estado funcional óptimo.

Los métodos habituales incluyen correr largas distancias, saltar la cuerda, nadar, etc.

Caminar, trotar, remar, hacer senderismo y montar en bicicleta. En términos generales, la frecuencia cardíaca debe alcanzar el 50% -60% de la frecuencia cardíaca máxima y el tiempo de ejercicio debe ser de 30 a 40 minutos. En el gimnasio es apropiado que el cuerpo sude.

Cuando tu fuerza y ​​tu cuerpo puedan adaptarse, aumenta la velocidad adecuadamente y consume más energía.