¿Cómo deben complementar su nutrición los estudiantes de secundaria?
1. Desayuno
Desayunar bien es muy importante, porque los niños tienen que estudiar continuamente durante 4 a 5 horas por la mañana y tener actividades de recreo, lo que consume mucha energía. y Varios nutrientes. Si te saltas el desayuno o tomas un desayuno deficiente, esto tendrá un impacto negativo en tu aprendizaje y tu salud. En las dos últimas clases tendrás reacciones hipoglucémicas como hambre, mareos, falta de concentración y palpitaciones, que afectarán injustamente tu aprendizaje y perjudicarán tu salud. Así que no olvides desayunar bien. La energía del desayuno debe representar el 30% de la energía total a lo largo del día. Dado que la corteza cerebral todavía está suprimida después de levantarse por la mañana, muchos niños tienen poco apetito y comen menos. Por lo tanto, deben comer poco, de alta calidad, rico en calorías, resistente al hambre y fácil de comer. digerir y absorber los alimentos del desayuno, como huevos, leche, pan, bollería, azúcar, mermelada, bollos al vapor, tortas de semillas de sésamo, rebanadas de bollo al vapor con huevo frito, leche de soja, fideos y huevos fritos, etc. ?
2. Almuerzo
Al ser la comida principal del día, los alimentos principales y no básicos del almuerzo deben ser ricos y variados. Los estudiantes de alrededor de 15 años generalmente deben comer 50 gramos de carne magra, 50 a 100 gramos de productos de soja y 250 gramos de verduras. Lo mejor es comer pescado 2 o 3 veces por semana. Los alimentos básicos dependen de la ingesta de alimentos. La energía de la cena debe representar del 30 al 35 de la energía total de todo el día, y el tipo es básicamente el mismo que el del almuerzo. Los estudiantes deben prestar atención al grosor, la sequedad, los alimentos principales y no básicos, la carne y las verduras y las combinaciones de colores para el almuerzo y la cena. Los métodos de cocción deben diversificarse para lograr un buen color, sabor y forma. Para los estudiantes que pueden comer en casa, lo mejor es tener tres platos y una sopa: platos de carne, platos vegetarianos, platos vegetarianos y sopa vegetariana. Se deben diversificar o ajustar los tipos de alimentos básicos.