¿Cómo pueden los estudiantes de secundaria quedarse despiertos hasta tarde sin sentir sueño?
Quedarse despierto hasta tarde puede causar muchos tipos de daños al cuerpo: fatiga constante y inmunidad reducida. Si las personas se quedan despiertas hasta tarde, las secuelas más graves son fatiga y apatía; la inmunidad del cuerpo también disminuirá.
Por supuesto, te llegarán síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales, alérgenos, etc.
El horario de 11 p. m. a 3 a. m. es el momento de la belleza, que es el momento en que los meridianos del cuerpo humano llegan al meridiano de la vesícula biliar y al meridiano del hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel problemas como asperezas, coloración amarillenta, manchas oscuras y acné. Las personas que no están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse a la 1 de la madrugada como máximo.
Lo que es peor, permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. Síntomas psiquiátricos
Cuando hay que trasnochar, es muy necesario hacer preparativos y protección antes y después del evento, para al menos minimizar el daño al cuerpo causado por trasnochar.
Por ejemplo, aunque te acuestes tarde, igualmente necesitas comer a tiempo y asegurarte de que tu cena sea nutritiva. El pescado y los productos de soja tienen un efecto tonificante del cerebro y también deberían incluirse en el menú de la cena. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de azufaifo de wolfberry o té de crisantemo, que pueden reponer y aliviar el calor interno. Además, tomar algunos medicamentos nutritivos, como las píldoras Liuwei Dihuang, también puede tener un buen efecto recuperativo. ¿Descubrió que las píldoras Liuwei Dihuang pueden aumentar la interleucina del bazo? ⒒¿Depósito de plutonio? Tiene ciertos efectos anticancerígenos. Al mismo tiempo, tiene un importante efecto regulador bidireccional sobre la función inmune de los leucocitos polimorfonucleares y puede prevenir y regular eficazmente estados de subsalud.
Después de trasnochar, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si no, una siesta de 10 minutos al mediodía también puede resultar de ayuda. Además, jugar más al bádminton y salir al aire libre ayudará a tu salud y te hará sentir feliz. También es una buena forma de deshacerte de la apatía después de trasnochar.
Principios para quedarse despierto hasta tarde
1. Coma alimentos calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Debes apretar los dientes y estudiar mucho.
9. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
10. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
11. Si quieres dormir a las 7 y a las 8 de la mañana, debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
¿Por qué te quedas despierto hasta tarde?
1. Intensidad de aprendizaje insuficiente.
2. Quédate despierto hasta tarde para aliviar el estrés de los exámenes.
“Trabajar al amanecer y descansar al atardecer”. Este es el resultado de la adaptación a largo plazo del ser humano al medio ambiente. Quedarse despierto hasta tarde puede ser perjudicial para su salud. Porque las hormonas de la corteza suprarrenal y la hormona del crecimiento del cuerpo humano se secretan por la noche. El primero se secreta antes del amanecer y tiene el efecto de favorecer el metabolismo de los carbohidratos y asegurar el desarrollo muscular; el segundo se produce después de conciliar el sueño, lo que no sólo favorece el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, sino que también retrasa el envejecimiento de las personas de mediana edad y ancianos; . Así que el mejor momento del día para dormir es entre las 22:00 y las 6:00 horas.
¿Qué medidas de autocuidado deben tomar las personas que suelen trasnochar mucho? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija alimentos con proteínas, grasas y vitamina B bajas en cantidades y de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. , y también comer algunos frutos secos, como nueces, dátiles, longanes, maní, etc. , puede desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. El tercero es regular el ritmo circadiano. Las personas que trasnochan todo el año deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios de trabajo y descanso. El cuarto es eliminar el bagaje ideológico. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo, generar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y emociones intensas por la noche.
Comida y cuidados de salud para trasnochar.
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde deberían suplementar suficiente vitamina A, ¿porque la vitamina A puede regular las sustancias fotosensibles en la retina? ¿d? La síntesis de D-rodopsina puede mejorar la capacidad de los trabajadores nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual.
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayuda a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.
Autocuidado para quienes trasnochan.
Al vivir en una sociedad moderna tensa, aquellos que no se quedan despiertos hasta tarde tienen suerte. Quedarse despierto hasta tarde alterará el ritmo normal del cuerpo y afectará la visión, el tracto gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o manejan computadoras con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. El Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del departamento de nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la pérdida de visión. ¿Puede la vitamina A regular las sustancias fotosensibles en la retina? ¿d? La síntesis de D-rodopsina puede mejorar la capacidad de los trabajadores nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Además, es necesario reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas como maní, almendras, anacardos y nueces es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la aptitud física.
Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben reforzar el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente.
¿Cuáles son algunos consejos para trasnochar?
Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Por eso, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas.
2. Antes de empezar a trasnochar, toma un comprimido nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no sólo pueden refrescarte, sino que también eliminan el exceso de radicales libres del cuerpo, haciéndote sentir renovado. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, lo mejor es beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista.
4. Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de quedarte despierto hasta tarde para evitar manchas espesas de polvo o aceite, que pueden provocar acné en el rostro debido al tormento de trasnochar.
5. Después de trasnochar, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente.
Consejos para trasnochar
1. Trasnochar y comer comida caliente.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
10, 7:00 y 8:00 de la mañana, si quieres dormir debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
El mejor horario para trasnochar
A algunas personas les gusta trasnochar, pero el resultado suele ser agotamiento, ineficiencia y daño al cuerpo con el tiempo. De hecho, quedarse despierto científicamente e intermitentemente a veces puede provocar efectos inesperados para cierto tipo de personas. Después de quedarme despierto hasta tarde, me quedé dormido a las cuatro o cinco de la mañana y no dormí en toda la noche.
Debes sentirte muy cansado, así dormirás plácida y profundamente, y tendrás un buen descanso. Quedarse despierto hasta tarde le permite concentrarse durante períodos de tiempo más largos y concentrarse en una tarea difícil.
La premisa para implementar este horario es que te sientas con demasiada energía a las 9 o 10 de la noche y no quieras dormir nada. La gente común no utilizará este horario fácilmente.
Levantarse a las 10:00
10:00?D 11:00 Salir a caminar y escuchar música;
11:00?D 11: 20 Comer y beber sopa caliente, comer más verduras y carne;
11:30?D 19:30 leer libros y hacer preguntas;
19:30?D20:00 comer, comer más carne y verduras, 90% lleno;
20:00?d. Trabajar y estudiar a las 4:30 de la mañana;
4:30 de la mañana? D 10:00 Vete a la cama.
Quédate despierto toda la noche y trabaja duro. Alimentos y nutrientes medicinales.
A medida que el ritmo de vida se acelera, cada vez más personas se unen a las filas de quedarse despiertos hasta tarde. Sin embargo, ¿cómo garantizar la calidad de trasnochar y reducir el impacto en la salud?
No es aconsejable beber mucho té o café fuerte para estimular la excitación nerviosa cuando se trasnocha. Porque la cafeína solo puede vigorizar a las personas por un tiempo, y luego pondrá el cerebro de la persona en un estado suprimido, provocando una sensación de somnolencia.
La medicina tradicional china cree que las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde son propensas a la deficiencia de yin y a la hiperactividad de yang, lo que provoca síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Es recomendable utilizar alimentos medicados para regular adecuadamente el organismo y dotarlo de energía.
Guisar huevos de pato con tierra cruda: Utilice 20 gramos de tierra cruda cada vez, 1 a 2 huevos de pato, agregue una cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento en el agua. Después de que los huevos estén cocidos, quíteles la cáscara, luego póngalos en el jugo y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Sazone con azúcar de roca. Coma los huevos y beba el jugo una vez al día o 2 a 3 veces por semana. Tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir líquido corporal y calmar la sed. Es adecuado para personas con boca y garganta secas y encías hinchadas y dolorosas después de quedarse despiertas hasta tarde.
Eucommia ulmoides guisada. Lomo de cerdo: 25 gramos de Eucommia ulmoides. Tome 1 trozo de lomo de cerdo, agregue la cantidad adecuada de agua durante 1 hora y tómelo una vez al día o cada 2 o 3 días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. Es adecuado para personas que tienen dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Carne magra guisada con semillas de loto y azucenas: Utilizar 2 semillas de loto (sin hueso) cada vez.