Estándares de puntuación y métodos de entrenamiento para los 800 metros femeninos en el examen de acceso a la escuela secundaria

Los 800 metros son una prueba obligatoria para las niñas en el examen de acceso a la escuela secundaria. Los siguientes son mis estándares de puntuación y métodos de capacitación para niñas que toman el examen de ingreso a la escuela secundaria como referencia.

Criterios de puntuación para el examen de ingreso a la escuela secundaria de 800 m para mujeres

Métodos de entrenamiento para el examen de ingreso a la escuela secundaria de 800 m

1. Ejercita tu poder explosivo a diario. Aunque los 800 metros son una carrera de medio fondo, la potencia explosiva al principio también es crucial. Sólo aprovechando una mejor pista podrás tomar la delantera en la carrera. En el entrenamiento diario, debes practicar más fuerza en las piernas. Puedes atar un saco de arena en tu pantorrilla para practicar correr.

2. Para las carreras de media y larga distancia, debes ajustar tu respiración durante el entrenamiento diario. Lo mejor es inhalar por la nariz y exhalar por la boca. A la hora de entrenar, no te limitas a correr sólo 1500 y 800 metros, lo mejor es correr más de 200 a 400 metros.

Cuando empieces a correr 800 metros, deberás hacer un sprint para apoderarte de la pista, pero no hagas todo lo posible, de lo contrario te faltará resistencia. Simplemente corre según tu habilidad. Si un individuo corre muy duro, puedes seguirlo en lugar de perseguirlo al principio.

4. Después de correr unos 200 metros, se realizarán ajustes para los segundos 200 metros. Intenta dar zancadas largas sin sacudir demasiado los brazos. En este momento, si no tienes una ventaja absoluta, no tomes la iniciativa.

5. Luego los terceros 200 metros han llegado a la etapa de fatiga. En este momento, se debe prestar especial atención al ajuste de la respiración, generalmente dos pasos para la exhalación y dos pasos para la inhalación. Respire lo más profundamente posible sin abrir la boca para respirar rápidamente. Luego corre a tu propio ritmo.

6. Los últimos 200 han llegado a la etapa de sprint, y también es momento de poner a prueba la resistencia. En este momento, normalmente correrás por la última curva, intentarás usar tus habilidades en las curvas para adelantar y luego correrás con todas tus fuerzas en los últimos 100 metros.