Cómo practicar la línea del chaleco para estudiantes de secundaria

Los estudiantes de secundaria pueden consultar los siguientes cinco pasos para practicar la línea del chaleco:

1 Tipo silla mágica:

Párese en postura de montaña, con los pies separados a la altura de las caderas, inhale y levante los brazos a ambos lados Estire la cintura, exhale, doble las caderas y las rodillas, levante las caderas hacia atrás y hacia abajo, levante el abdomen hacia abajo lejos de los muslos y los hombros y sostenga durante 5 a 8 respiraciones.

2. Tipo de ángulo lateral:

Párate con los pies separados, pie izquierdo hacia la izquierda, pie derecho hacia adelante, inhala y estira, exhala y dobla la rodilla izquierda, abduce y dobla. en la cintura, levante la mano izquierda en el interior de la rodilla izquierda y el brazo derecho, gire la cabeza y levántela y manténgala así durante 5 a 8 respiraciones, y practique en el otro lado.

3. Plancha inclinada:

Túmbate boca abajo, coloca las manos a ambos lados del pecho e inhala, levanta la cabeza, engancha los dedos de los pies y exhala, apoya las manos en el suelo. y mantenga su cuerpo en línea recta desde el suelo. Meta los muslos y levante el abdomen, y mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones.

4. Postura de plancha lateral: Comienza desde la postura de plancha inclinada, exhala y gira tu cuerpo hacia la izquierda, apoya tus glúteos con tu mano izquierda, coloca tu pie izquierdo sobre tu pie derecho, inhala y levanta tu pie. Con la mano izquierda, levante el costado de la cintura y exhale, gire la cabeza para mirar hacia arriba, relaje los hombros y aguante durante 5 a 8 respiraciones, y practique en el lado opuesto.

5. Soporte en plancha: Acuéstese boca abajo, coloque los codos en el suelo, las palmas hacia arriba, los talones hacia atrás, el torso alejado del suelo, el cuerpo en línea recta, el abdomen contraído, los ojos hacia adelante, mantenga durante 5- 8 respiraciones.