Estándares nacionales para deportistas de primer, segundo y tercer nivel en 100 metros
El estándar para deportistas nacionales de primer, segundo y tercer nivel en los 100 metros planos es 10.93 para el primer nivel masculino, 11.74 para el segundo nivel y 12.64 para el tercer nivel. El primer nivel femenino es 11.80, el segundo nivel es 13.04 y el tercer nivel es 14.04.
Introducción al atleta de 100 metros:
El atleta de 100 metros es un tipo de prueba de velocidad. Deben correr lo más rápido posible una distancia de 100 metros hasta la meta. Este deporte pone a prueba la potencia explosiva, la velocidad y la resistencia de los deportistas.
Elementos de entrenamiento del atleta de 100 metros:
1. Entrenamiento inicial: La salida de la carrera de 100 metros es muy importante que los atletas entrenen su postura inicial y su velocidad de reacción. Esto incluye el desarrollo del poder explosivo, la práctica del juego de pies inicial y el entrenamiento de reacciones al inicio.
2.Entrenamiento de aceleración: Una carrera de 100 metros requiere alcanzar la máxima velocidad en un corto periodo de tiempo, por lo que el entrenamiento de aceleración es una parte muy importante. Esto incluye mejorar el poder explosivo, practicar posturas de sprint y entrenar para cambiar rápidamente de pie, etc.
3. Entrenamiento de mantenimiento de la velocidad: La carrera de 100 metros requiere mantener una alta velocidad para completar la carrera, por lo que se requiere un entrenamiento de mantenimiento de la velocidad. Esto incluye largos períodos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, combinaciones de velocidades progresivamente más altas y más.
4. Entrenamiento de giros: Los giros son una habilidad muy importante en la pista de 100 metros al aire libre. Los atletas deben practicar habilidades de giro, incluida la inclinación del cuerpo, la alternancia de pasos, etc.
Notas sobre la carrera de 100 metros:
1. Postura inicial:
La postura inicial correcta es crucial para obtener una buena velocidad inicial. Los atletas deben asumir una posición de estocada con un dedo del pie en la línea de salida y el otro pie más atrás. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, la parte superior de los brazos está cerca del cuerpo y el cuerpo está listo para comenzar rápidamente.
2. Fase de aceleración:
En la fase de aceleración después de la salida, los deportistas necesitan impulsarse con fuerza del suelo y acelerar rápidamente. Preste atención a mantener estables la cabeza y el torso para garantizar que la fuerza se pueda concentrar en las piernas y las caderas mientras se mantiene la respiración normal.
3. Habilidades de giro:
En una pista de 100 metros, suele haber un carril de giro. Al girar, los atletas deben dominar las técnicas de giro adecuadas, minimizar el radio de giro y mantener la velocidad. Durante el giro, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adentro manteniendo el equilibrio sobre los brazos.
4. Mantener la postura:
Es muy importante mantener una buena postura durante toda la carrera de 100 metros. Los atletas deben mantener una postura erguida, con los hombros relajados, los brazos balanceándose naturalmente y la velocidad mantenida mediante movimientos rápidos y eficientes de las piernas.