Programación del menú nutricional semanal

Recomiendo el siguiente horario de menú nutricional para la semana:

Lunes:

Desayuno: avena + leche, con fruta fresca (como manzanas, plátanos)

Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de verduras y arroz integral o pan integral

Cena: Guiso de pescado a base de tomate con verduras de hojas verdes y arroz integral

Martes :

Desayuno: Tostada integral con huevos y espinacas, más una taza de yogur

Almuerzo: Pasta con salsa de tomate con verduras, más ensalada de frutas

Cena: Filete a la parrilla con brócoli y zanahorias, más arroz integral

Miércoles:

Desayuno: Yogur con nueces y miel, más una guarnición de fruta fresca

Almuerzo : Tofu a la plancha con champiñones y cebolla sobre pan integral

Cena: Muslos de pollo a la plancha con judías verdes y calabaza sobre arroz integral

Jueves:

Desayuno: Avena + leche

Almuerzo: Pollo frito desmenuzado con pimientos verdes y zanahoria, servido con pan integral

Cena: Sopa agridulce con arroz integral y verduras Arroz frito

Viernes:

Desayuno: Tostada integral con huevos y espinacas, más una taza de yogur

Almuerzo: Salmón a la parrilla con verduras de hojas verdes y arroz integral

Cena: Cerdo estofado (magro) con coliflor y patatas, más arroz integral

Sábado:

Desayuno: Yogur con nueces y miel, más una ración de fruta fresca (como fresas, kiwi )

Almuerzo: Camarones salteados con brócoli y zanahorias, servidos con arroz integral o pan integral

Cena: Arroz frito con vegetales, pechuga de pollo y vegetales de hojas verdes, además de una ensalada de frutas

Domingo:

Desayuno: Avena + leche con fruta fresca (p. ej. plátano, piña)

Almuerzo: Pechuga de pollo al horno con ensalada de lechuga, servida con arroz integral o pan integral

Cena: Estofado de ternera con tomate, verduras de hojas verdes y arroz integral