Más jóvenes el próximo año: empoderamiento deportivo#Lea un libro todos los días
En comparación con el libro anterior, no hay mucho contenido útil y es más bien una repetición de ideas anteriores. Las personas empiezan a envejecer a partir de los 30 años, pero mientras mantengamos buenos hábitos de vida podremos activar los "factores de crecimiento" del organismo para resistir el envejecimiento a partir de los 70 años y mantener el estatus de los 45 años (el libro anterior era 50 años).
El paquete proporciona algunas sugerencias de ejercicios y un plan sencillo, pero muchos requieren tu propia iniciativa. Hasta donde yo sé, la mayoría de las personas que no tienen hábitos de ejercicio no pueden diseñar un plan de ejercicio que se adapte a su situación después de leerlo, y mucho menos seguir intentándolo y adaptándose. Recomiendo entrenar directamente con Keep.
La siguiente es mi interpretación.
Primero, ejercicio aeróbico para mantenerse joven
El libro cita muchos estudios sobre los beneficios del ejercicio aeróbico. Aunque no se cita ninguna fuente, no son muy diferentes de los datos de algunos artículos que he leído. Por ejemplo, la eficiencia cognitiva de una persona aumentará en un 65.438 00 después del ejercicio aeróbico, y la incidencia de la enfermedad de Alzheimer (comúnmente conocida como enfermedad de Alzheimer) disminuirá en un 40.
El autor recomienda realizar entrenamiento aeróbico cuatro días a la semana, de 45 a 50 minutos cada vez, y mantener la frecuencia cardíaca entre 60 y 70 de la frecuencia cardíaca más alta durante el ejercicio (consulte la Figura 2 para ver una prueba sencilla). ) durante 45 a 60 minutos, para reducir la tasa de envejecimiento en un 79% y eliminar las principales enfermedades en un 50%. Por supuesto, todas estas son probabilidades, lo que no significa que sean necesariamente así.
En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza mejora la calidad de vida
Este libro señala una cosa que mucha gente ignora. Después de que una persona promedio tenga 40 años, el cuerpo humano perderá 65,438 00% de masa muscular cada 65,438 00 años. Empeorará después de los 70 años, pero los atletas no. Siguen manteniendo la misma masa muscular a los 7 u 80 años que a los 40, lo que nos ayudará mucho a mantener la densidad ósea, prevenir caídas y lo más importante estimular la secreción celular.
El autor del entrenamiento de fuerza recomienda realizar un entrenamiento más compuesto, como el entrenamiento con peso corporal, que requiere movilizar todo el cuerpo, porque el entrenamiento con equipo sólo se dirige a grupos musculares fijos y no puede favorecer bien la recuperación de los sistemas de equilibrio y flexibilidad. Provocará que la postura se desvíe de la posición neutral (la postura natural y normal de nuestro cuerpo), afectando la salud física.
En tercer lugar, algunas sugerencias
1. Para obtener el mejor efecto del ejercicio, debes calentar durante 10 minutos antes del ejercicio para evitar la tensión del ejercicio.
2. Las personas que no tienen hábitos de ejercicio durante mucho tiempo deben comenzar primero con el entrenamiento de pasos, como caminar primero, y luego cambiar a correr después de acostumbrarse, comenzar con flexiones de rodillas y gradualmente. transición a flexiones voladoras.
3. El entrenamiento también debe dominar el equilibrio puntuado. La intensidad del entrenamiento es alta un día y baja al día siguiente para darle tiempo al cuerpo a recuperarse y acumular fuerza para un crecimiento a largo plazo (previniendo el envejecimiento).