¿Qué debe hacer una persona si tiene fobia social?
1. Preste atención a lo que dicen los demás
Cuando hablan con otros, los pacientes a menudo ignoran lo que dicen los demás y se centran en su propia ansiedad y en si los demás notan su ansiedad. conversación y empeorar el desempeño del paciente. Por lo tanto, es digno de atención que los pacientes con fobia social presten atención al contenido real de lo que dicen los demás e ignoren su propia imaginación subjetiva. Por favor imagina si alguien te está hablando, pero en este momento solo estás pensando en tu propia ansiedad y crees que la otra persona también ve tu ansiedad, ¿ignorarás la conversación? Ya sabes, tu ansiedad en este momento no ayudará en absoluto a la conversación, así que todo lo que tienes que hacer es prestar atención a la conversación de la otra persona y no dejar que la ansiedad afecte tu comunicación interpersonal.
2. No adivines lo que los demás piensan de ti.
Cuando te sientes incómodo en presencia de los demás, lo más probable es que sea porque estás infiriendo lo que los demás piensan de ti, y la mayoría de estas opiniones que infieres son negativas.
Por ejemplo, cuando te sudan las palmas de las manos porque estás nervioso, pensarás que los demás deben haber visto tu nerviosismo por tu expresión o comportamiento, y te despreciarán por ello, pero, de hecho, la mayoría de las personas lo están. Has estado nervioso en público y no te darán una opinión negativa al respecto.
Cuando estás hablando y ves a dos personas susurrando, piensas que deben estar hablando de tus errores y molestándote, pero en realidad, es posible que estén discutiendo tu habla y comentando tu discurso.
Cuando estás bebiendo en una fiesta y ves a alguien sonriéndote, crees que se está riendo de ti, pero en realidad puede estar mostrándote amabilidad o felicitando tus modales elegantes.
Por lo tanto, no especules sobre la evaluación que otros hacen de ti mismo y no permitas que tu imaginación equivocada afecte tus actividades sociales.
Recuerda que tus pensamientos no representan los pensamientos de otras personas, por lo que no puedes estar seguro de lo que los demás piensan de ti. Y si tienes fobia social, tu suposición seguramente será mucho peor que la realidad, lo que sólo empeorará tu ansiedad. Siendo ese el caso, ¿por qué molestarse en buscar problemas?
Busca reacciones positivas de los demás
Es innegable que las personas con fobia social son más sensibles a las expresiones negativas de los demás. Mientras socializan, los pacientes siempre están acostumbrados a buscar expresiones negativas en los rostros de otras personas y las utilizan como retroalimentación de su propio mal comportamiento, poniéndose así más nerviosos en las actividades sociales. De hecho, los pacientes pueden buscar comentarios positivos de los demás.
Por ejemplo, si sonríes, los demás te devolverán la sonrisa, lo que significa que la otra persona no es hostil contigo. Puedes intentar iniciar una conversación hablando de la ropa de la otra persona o de cualquier pequeña cosa que hayas observado, y descubrirás que hablar con otras personas en público no es tan difícil.
4. Recordar las experiencias positivas en actividades sociales
El análisis post mortem es algo que casi todas las personas con fobia social harán. Sienten que analizando su desempeño social y recordando sus errores pueden aprender de ellos y evitar cometerlos nuevamente.
Pero, de hecho, el proceso de recordar sus errores puede causar ansiedad a los pacientes y hacerlos sentir como un fracaso social. Sólo recordando sus experiencias positivas en actividades sociales los pacientes pueden aumentar su coraje para participar en actividades sociales y afirmarse a sí mismos. Por lo tanto, después de participar en un evento social, recuerda tu buen desempeño y trata de hacerlo mejor la próxima vez.
Superar la fobia social requiere no sólo coraje, sino también confianza en uno mismo. Por favor anímate, afírmate y date el coraje y la confianza para enfrentar las dificultades y los desafíos.
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