¿Cuáles son las formas de perder peso haciendo tres comidas al día?
1. Realizar tres comidas al día para adelgazar.
Tres comidas recomendadas:
Desayuno:
Un plato de papilla de leche, un huevo, un brócoli y media naranja.
Comida entre el desayuno y el almuerzo: Una pera/unos tomates cherry/unas nueces (elige una)
Almuerzo:
Un plato de arroz Un plato de sopa de melón de invierno y cordero (puedes agregar más cordero), sofreír un champiñón y mezclar con repollo morado (hay que blanquear el repollo, no por mucho tiempo, y agregar algunos granos de maíz al mezclar).
Cena entre comida y cena: Un plátano/una manzana (elige una)
Cena:
Un plato de gachas de azucena Tremella (a base de arroz) Ingredientes , el hongo blanco y el lirio se remojan con anticipación, se agregan algunas semillas de loto), repollo rallado frío y tofu seco.
Se recomiendan dos tipos de comidas:
Desayuno:
Un plato de gachas de judías rojas, un rollito de salsa de sésamo, un huevo cocido y un trozo de algas mezcladas con zanahoria rallada.
Una comida entre el desayuno y la comida: un plato de sopa de dátiles rojos y peras nieves. (Unas cuantas peras peladas, sin corazón y cortadas en trozos, hongos blancos previamente remojados, unos dátiles rojos, juntar y cocinar a fuego lento durante 10 minutos, añadir un poco de miel o azúcar de roca.)
Almuerzo:
Un plato de arroz, un plato de ternera guisada con rábanos, un plato de verduras, brócoli salteado y una ensalada fría con brotes de bambú verde rallados.
Comida entre almuerzo y cena: una taza de yogur/una docena de uvas (elegir una)
Cena:
Un plato de gachas de maíz y boniato, una comida vegetariana Tofu frito.
La carne se puede sustituir por pollo, cerdo, pescado, gambas, etc. Elige según tus preferencias personales
Las verduras también se pueden sustituir por las que más te gusten.
¿Cómo hacer tres comidas al día?
Las personas que realizan tres comidas al día comen no sólo para llenar el estómago o saciar el hambre, sino también para asegurar el normal desarrollo y la salud del organismo. Los experimentos muestran que si se comen tres comidas al día, la tasa de digestión y absorción de proteínas en los alimentos es 85, si se cambia a dos comidas al día y se come la mitad de la comida del día en cada comida, la tasa de digestión y absorción de proteínas; es sólo 75. Por lo tanto, según los hábitos de vida de nuestro pueblo, en términos generales, tres comidas al día son razonables. Al mismo tiempo, cabe señalar que el intervalo entre comidas debe ser el adecuado. Si el intervalo es demasiado largo, provocará un alto grado de hambre y afectará el trabajo y la eficiencia laboral de las personas; si el intervalo es demasiado corto y el estómago no se ha vaciado de la comida anterior, comer la siguiente comida impedirá los órganos digestivos; Al descansar adecuadamente, la función digestiva disminuirá gradualmente, afectando el apetito y la digestión. Generalmente, el tiempo de residencia de los alimentos mixtos en el estómago es de aproximadamente 4 a 5 horas y el intervalo entre comidas es de 4 a 5 horas. Si son de 5 a 6 horas, básicamente cumple con los requisitos.
Reloj biológico y tres comidas al día: Las investigaciones modernas han demostrado que las enzimas digestivas del cuerpo humano son especialmente activas por la mañana, el mediodía y la noche, lo que demuestra que la hora de comer está controlada por el reloj biológico.
El cerebro y las tres comidas al día: El cerebro humano representa una gran proporción del consumo energético diario del cuerpo humano. El único aporte energético para el cerebro es la glucosa, que requiere aproximadamente de 110 a 145 gramos al día. . El hígado sólo puede proporcionar hasta unos 50 gramos de glucosa por comida. El hígado puede proporcionar suficiente glucosa al cerebro humano con tres comidas al día.
Órganos digestivos y tres comidas al día: Los alimentos sólidos tardan entre 30 y 60 segundos en viajar desde el esófago hasta el estómago, y llegan al intestino delgado tras permanecer 4 horas en el estómago. Por tanto, el intervalo entre tres comidas al día es de 4 a 5 horas, lo que es razonable desde el punto de vista de la digestión. Selección de alimentos para las tres comidas al día: Qué alimento elegir para las tres comidas al día, cómo prepararlo y cómo cocinarlo son todos muy particulares y varían de persona a persona. En términos generales, los alimentos básicos y no básicos de tres comidas al día deben tener el mismo espesor, y los alimentos animales y vegetales deben tener una cierta proporción. Lo mejor es comer algunos frijoles, patatas y verduras frescas todos los días.
La distribución científica de tres comidas al día se determina en función de la condición fisiológica y las necesidades laborales de cada persona.
Según la cantidad de comida, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3:4:3. Si alguien come 500 gramos de alimento básico todos los días, es más apropiado 150 gramos por la mañana y por la noche y 200 gramos al mediodía. Combinación científica del desayuno: Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien significa ingerir alimentos con alto valor nutricional, menos pero más. Porque después de una noche de sueño, las personas básicamente han consumido los nutrientes que ingirieron la noche anterior. Sólo la suplementación nutricional oportuna por la mañana puede satisfacer sus necesidades de trabajo, trabajo y estudio por la mañana. El desayuno está diseñado para ser fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos, ya que se convertirán en la principal fuente de energía del día.
La importancia del desayuno: Después de una observación a largo plazo, los expertos han descubierto que si una persona no desayuna después de levantarse por la mañana, la viscosidad de la sangre aumentará y el flujo sanguíneo se ralentizará, lo que conducirá a un ataque cardíaco con el tiempo. Por lo tanto, un desayuno rico no sólo da energía a las personas para un día de trabajo, sino que también es beneficioso para la salud del corazón. Los adolescentes que insisten en desayunar son más fuertes y más resistentes a las enfermedades que los que no desayunan. Se desempeñan mejor en las clases escolares, prestan más atención en clase, tienen mejores habilidades de comprensión y tienen un mejor rendimiento académico en la mayoría de los estudios. Para la gente de clase trabajadora, desayunar bien es también garantía de realizar bien el trabajo básico. Esto se debe a que las células del cerebro humano sólo pueden obtener energía del nutriente glucosa. Si no comes ni desayunas en toda la noche, tu sangre no podrá asegurar un suministro adecuado de glucosa. Con el tiempo, las personas se cansarán y debilitarán, pudiendo incluso experimentar náuseas, vómitos, mareos, etc., y no podrán trabajar con energía.
Elementos de un desayuno ideal: En términos generales, un desayuno ideal debe dominar tres elementos: horario de comida, contenido nutricional y una mezcla equilibrada de alimentos básicos y no básicos. En general, lo más adecuado es desayunar 30 minutos después de levantarse, porque en este momento el apetito de las personas es mayor. El desayuno no solo debe prestar atención a la cantidad, sino también a la calidad. Para los adultos, el alimento básico del desayuno debe estar entre 150 y 200 gramos, y las calorías deben rondar las 700 kcal. Por supuesto, las personas con diferente intensidad de trabajo y diferentes edades también necesitan diferentes calorías. Por ejemplo, los estudiantes de primaria necesitan alrededor de 500 kcal y los de secundaria, alrededor de 600 kcal. En términos de ingesta de alimentos y calorías, debería representar el 30% de la ingesta total de alimentos y calorías de personas de diferentes grupos de edad. Los alimentos básicos generalmente deben ser alimentos con almidón, como bollos al vapor, bollos de frijoles, pan, etc. y algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc. , se debe complementar adecuadamente y se deben agregar algunas guarniciones.
Maridaje científico del almuerzo: Como dice el refrán, “Si estás lleno al mediodía, estarás lleno todo el día”. Explique que el almuerzo es la comida principal del día. Debido a que el cuerpo consume muchas calorías por la mañana, tenemos que seguir trabajando y estudiando por la tarde. Por tanto, los requerimientos calóricos diarios para personas de diferentes edades y fuerzas físicas deben representar el 40% del total de calorías.
El alimento básico debe ser de unos 150 a 200 gramos según las tres comidas. Se puede elegir entre arroz y productos de harina (bollos al vapor, fideos, tortas de harina de maíz, etc.). ). Aproximadamente de 240 a 360 gramos de alimentos no básicos para satisfacer las necesidades corporales de sales inorgánicas y vitaminas. Hay muchos tipos de alimentos no básicos, como carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc. Según el principio científico de preparación de comidas, elija varios tipos y cómelos juntos. Generalmente se aconseja elegir de 50 a 100 gramos de carne, aves y huevos, 50 gramos de productos de soja y de 200 a 250 gramos de verduras, es decir, comer unos salteados que resistan el hambre y produzcan colocón. calorías para mantener el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo en un nivel alto, asegurando así que pueda trabajar y estudiar por la tarde.
Sin embargo, comer lleno al mediodía no significa comer en exceso. Generalmente, puedes comer hasta llenarte ochenta y nueve veces. Si los trabajadores administrativos tienen menos mano de obra, a la hora de elegir el almuerzo, pueden elegir algunas verduras hervidas simples, un poco de tofu blanco y algunas plantas de mariscos como acompañamiento para el almuerzo. Cena - Coma menos cuando se vaya a dormir: La cena es cerca de la hora de acostarse, así que no coma demasiado, especialmente los refrigerios nocturnos. Elija alimentos ricos en fibra y carbohidratos para la cena.
Sin embargo, en una familia promedio, la cena es la única comida de las tres en la que toda la familia se reúne para disfrutar de la vida familiar. Por tanto, para la mayoría de familias esta comida resulta muy rica, lo que va un poco en contra del concepto de salud. Entonces el ajuste sigue siendo el mismo que el del almuerzo. Se debe ofrecer jugo de verduras o frutas media hora antes de las comidas.
En la cena debe haber más de un plato de ensalada de lechugas con variedad de germinados. A la hora de comer, puedes envolver los brotes en rollos de algas o puedes hacer algunos cambios. La cantidad de alimentos básicos y no básicos se puede reducir adecuadamente, de modo que usted esté con el estómago vacío cuando se vaya a la cama. En general, la mayoría de las personas tienen mala circulación nocturna. Puedes elegir algunos alimentos calientes naturales para compensar este fenómeno, como chile, curry, canela, etc. Las verduras frescas, como el pepino, el melón, el melón de invierno, etc., se consumen menos por la noche. Intenta terminar la cena antes de las 8 p.m. ¿Y si nos pasa algo malo después de las ocho? Si come mucho, es mejor comer solo un tipo de carne en la cena, en lugar de comer varios tipos de carne, lo que aumentará la carga sobre el cuerpo. No coma dulces después de la cena, ya que pueden dañar fácilmente su hígado.