Plan semanal de pérdida de peso

Debes tener un plan para perder peso. Sólo así podrás coordinar bien tu vida y tu ejercicio, podrás perder medio kilo a la semana y quemar 500 calorías al día. ¡A continuación he recopilado un plan de pérdida de peso de una semana para tu referencia!

Lunes

Ejercicio aeróbico: 60 minutos de caminata, 330 calorías quemadas más 10 minutos de estiramiento, 40 minutos; calorías quemadas

Martes

Ejercicio aeróbico: 14 millas de ciclismo, manteniendo una velocidad constante durante 30 minutos, 270 calorías quemadas más 60 minutos de clase de yoga de ritmo rápido Espere 20; minutos, consume 269 calorías

Miércoles

Tómate un día libre o controla la velocidad de 20 minutos/milla, camina 20 minutos, quema 66 calorías

Jueves

60 minutos de ciclismo indoor, quemando 413 calorías más 45 minutos de natación vigorosa, quemando 446 calorías

Viernes

20 minutos de carrera a velocidad 10 minutos/ milla, ***180 calorías quemadas; clase de yoga de ritmo rápido de 60 minutos como Vitality o Style, 269 calorías quemadas

Sábado

Clase de Zumba de 60 minutos,** *Quema 324 calorías, o 60 minutos de caminata, quema 324 calorías; añade 10 minutos de entrenamiento básico, quema 100 calorías

Domingo

Tómate un día de descanso o controla el ritmo de 20 minutos/ milla, camina 20 minutos y quema 66 calorías.

Este es solo un ejemplo de cómo dividir tu ejercicio semanal, puedes combinarlo con tu tiempo y pasatiempos. Realice al menos cuatro sesiones de cardio por semana, que incluyan una combinación de tipos y estiramientos, y dos o tres sesiones de fuerza y ​​​​acondicionamiento. No olvides tomarte un descanso el domingo para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y fortalecerse.