Resultados estándar de los 400 metros de los estudiantes de secundaria de Shanghai
El tiempo estándar de 400 metros: 55,2 segundos para los estudiantes de deportes y 1 minuto, 07,8 segundos para los estudiantes ordinarios.
Los 400m es el deporte que mayor calidad integral requiere de los deportistas porque en los 400m hay dos curvas. Si no eres bueno en las curvas, es posible que tu oponente te deje atrás en la esquina y nunca puedas alcanzarlo.
400 metros no se trata de correr a toda velocidad, sino de un reparto razonable de tu forma física. Generalmente, empiezas a correr a toda velocidad después de pasar la última curva. La línea recta es el mejor reflejo de tu capacidad para mantener la velocidad de giro.
En primer lugar, debes distribuir tu energía física de manera razonable, dividir los estándares para cada etapa y qué velocidad debo usar en cada etapa. Sólo entonces podrás completar razonablemente 400 metros.
Corre hasta la primera curva a toda velocidad, reduce ligeramente la velocidad en las curvas (es fácil que te hagan falta si vas a toda velocidad), corre con un 95% de potencia en la primera recta, camina con un centro de gravedad alto y aumente ligeramente después de salir de la curva. La cadencia y la longitud de la zancada pueden aumentar la velocidad sin desperdiciar energía.