El camino lleno de baches hacia el fitness y la pérdida de peso

Nacemos como una isla.

Los veleros que alguna vez estuvieron amarrados eventualmente desaparecerán.

La única constante

es el flujo y reflujo.

y

Tortugas para tomar el sol

Fin

Empiece con una afirmación de que este es un artículo no profesional sobre consejos para perder peso. Enumere todos los métodos que he practicado y acuseme de perder peso con secreción nasal y lágrimas.

Estimados funcionarios, no se rían.

Advertencia de alta energía, no confíes en el horóscopo, especialmente en el nervioso Sagitario.

Hace unos seis o siete años, cuando todavía estaba en la escuela secundaria, leí un artículo titulado "Peso estándar de las mujeres en los 12 signos del zodíaco", que decía claramente que Sagitario: 55 kg-60 kg .

Después de leerlo, quedé muy feliz. Sabes, en ese momento yo todavía era un niño gordito que acababa de subir a la línea de 60 kg. El mayor placer de las chicas que me rodean es "tus brazos son tan suaves" y "déjame apretarte la barriga".

Su peso está dentro del rango estándar, lo cual es una sorpresa. Cuando no estoy contento, a menudo me pellizco la barriga. No sabía qué eran los abdominales en ese momento, pero los sentía suaves y agradables.

Toda niña gorda tiene una madre que a veces no quiere cenar. Mi madre es feroz: "Comes más". Al final de mi tercer año de secundaria, cada noche me alimentaban con 10.000 sopas espesas de pescado que tonificaban el cerebro. Me alimentaban con este tipo de "pienso para cerdos" una tras otra.

Cuando me gradué de la secundaria, mis muslos ya estaban “gruesos”. Si me preguntas qué tan grueso es, bueno, es el más grueso de la imagen de abajo.

Después de ir a la universidad, sin el “alimento para cerdos” de mi madre, perdí un poco de peso y llegué a los 55 kg.

En comparación con la escuela secundaria, ahora tengo cierta comprensión de la gordura y la delgadez. Sé que mis piernas son más gruesas y "ocasionalmente" me saltearé la cena. Pero la tentación de la cantina sigue siendo irresistible. “No comeré más para bajar de peso” es una excusa que me da pereza encontrar.

El artículo que leí cuando era joven está profundamente grabado en mi mente. Siempre me ha alegrado pensar que 55 kg también está dentro del rango estándar, lo que supone 10 kg menos que antes.

Si tú sonríes al ver esto, yo también sonrío. No sería exagerado describirme como superficial, ignorante y supersticioso en ese momento.

Entonces, por favor, no me preguntes por mi altura, huiré tímidamente.

En mayo de 2014, de repente comencé a perder peso en serio. Siempre "rasco arroz" con mis compañeros de clase y "te doy la oportunidad de invitar a mi hermana a cenar".

No recuerdo el motivo específico. Eran finales de mayo y el clima ya empezaba a hacer calor. Aunque el verano en el noreste no es tan bochornoso como en el sur, la sequedad y el calor también hacen que la gente pierda el apetito.

Este tipo de popularidad incluso me afecta a mí, un entusiasta de la gastronomía.

"¡Baja de peso!" Había una voz en mi corazón que me llamaba.

"¡Sí!" Esta vez fui muy obediente y me olvidé del peso estándar de las mujeres de los 12 signos del zodíaco.

Después de tres meses de uso, perdí 45 kg, que son 17 kg. Aunque todavía tiene forma de pera, ya no es una pera grande, sino un poco más pequeña. He persistido hasta ahora. Aunque he ganado algo de peso, aún vale la pena compartir mi experiencia.

Soy una persona blandita y gorda. Esta suavidad no es el tipo de suavidad que puedes doblar y dividir, pero mi carne es suave. Aunque he perdido más de cinco kilos, mi carne todavía está suave y a la gente le gusta pellizcarla.

Entonces, un recordatorio amistoso: si eres tan suave y gordo como yo, felicidades, el método de pérdida de peso en una etapa es aplicable a ti.

Mayo a Agosto de 2014 fue la primera etapa de mi pérdida de peso. En ese momento, descargué la aplicación Mint y registré de manera muy estricta las calorías de los alimentos que comía todos los días. El total de calorías de los alimentos en un día es de unas 800, que rara vez superarán las 1.000.

800 calorías equivalen aproximadamente a una galleta de azúcar, un huevo frito, tres tazones de leche de soja y una manzana. Como seis días a la semana y el último día tomo un buffet. Durante estos seis días, a excepción de los pasteles de dulce de la mañana, no comí ningún alimento básico en otros momentos. El alimento básico se refiere principalmente al arroz, seguido de algunas batatas o maíz.

Después de leer varios artículos de divulgación científica, sé que el cerebro es asombroso, pero por supuesto no es bueno.

Tu cerebro sentirá "hambre" y te hará seguir comiendo, pero nunca te hará hacer dieta. No existe un límite superior para el "hambre" del cerebro, entonces, ¿por qué algunas personas gordas pesan entre trescientas y quinientas libras? Muchas veces no es que no quieran perder peso, sino que no pueden controlar sus cerebros muy "codiciosos".

Es interesante pensar en ello. En aquella época, me ayudaba una vez a la semana para alimentar mi cerebro que llevaba una semana "hambriento". Ahora hay un dicho al respecto que se llama "día de trampas".

Cuando era niño, siempre escuchaba el cuento de "El Lobo Lloró". Se puede engañar al cerebro durante un tiempo, pero no para siempre. El ejercicio regular es el camino a seguir.

Sin embargo, comer menos contribuye a la primera etapa de pérdida de peso.

“Cierra la boca y abre las piernas” aplica en cualquier momento. El ejercicio adecuado puede darnos un cuerpo fuerte, especialmente cuando hacemos dieta para adelgazar.

Por un lado, el ejercicio puede potenciar el efecto de pérdida de peso. Por otro lado, para chicas como yo, puede evitar en gran medida la hipoglucemia provocada por la dieta.

Las imágenes de quedarme sin aliento en los materiales didácticos de la escuela intermedia y secundaria tuvieron un profundo impacto en mí. Después de ir a la universidad, el campus vacío estaba lleno de energía a pesar de que había gente corriendo bajo el sol todas las mañanas. Pero durante la primera fase de pérdida de peso, todavía no elegí correr. Hasta ahora no he corrido mucho.

En aquel momento elegí caminar a paso ligero y hacer aeróbic.

Perder peso depende en realidad del momento y del estado de ánimo. La idea en ese momento era que, dado que estaba decidido a perder peso, debía lograr un resultado satisfactorio lo antes posible. Por lo tanto, no elegí el conocido ejercicio de pérdida de peso de Zheng Duoyan. Investigué un poco sobre Tieba y elegí pump up 04.

Pump it up04 dura 77 minutos en total, es mucho más rápido y más caro que "Jung Da Yeon". En comparación con correr, PIU04 tiene una ventaja obvia: no es aburrido. La entrenadora Deanna Berry tiene buena apariencia, buena figura y una voz dulce. Escuchando la hermosa música de fondo, todos estaban sudando y muy felices.

Si estás empezando a perder peso y tu base de peso no es muy grande, vale la pena probar PIU04.

Cuando hace buen tiempo, caminar es una buena opción.

Hay un lago Liming fuera de mi campus universitario, que tiene 4 kilómetros en círculo y unos 6 kilómetros desde y hacia la escuela. Frente al lago Liming, hay un lago Binzhou más grande, con una longitud total de 6,5 kilómetros. El camino de regreso al dormitorio fue de casi 9 kilómetros.

Era la época más calurosa del verano. Incluso si caminabas bajo la sombra de los árboles, inevitablemente te sentirías pegajoso. Como camina rápido, debe controlar su velocidad. Antes no conocía mi velocidad en detalle. Hace algún tiempo lo medí deliberadamente con una pulsera. La velocidad de marcha es de unos 9 minutos y 40 segundos.

Así que, aunque caminar a paso ligero es "caminar", en realidad equivale a correr muy lento. Hay una sensación diferente cuando caminas rápido. Cuando haces aeróbicos al aire libre, puedes sentir los bultos en tu carne al caminar.

Si tu base de peso es relativamente grande, o tu base de peso no es grande, pero hace buen tiempo y estás de buen humor, esa sensación de despreocupación de adentro hacia afuera es el mayor beneficio de caminar a paso ligero. .

Un desgarro del músculo abdominal contribuyó a mi primera fase de pérdida de peso.

Ya sea aeróbico o caminar a paso ligero, en realidad no ejercitará completamente el abdomen. Perder peso realmente depende del entrenamiento de los músculos abdominales.

Al principio hacía abdominales para adelgazar. Es sorprendente. Al comienzo de la prueba de aptitud física de cada año, no puedo alcanzar los dedos de los pies con las manos, pero puedo hacer más de 40 abdominales en un minuto.

Basta ver que aunque mis brazos son cortos, mi barriga, no, sigue siendo muy poderosa.

Entonces, después de comenzar a hacer el desgarrador de músculos abdominales, pude seguir el ritmo después de tres veces. Excepto por las dos últimas volteretas, no era muy competente en ello y los otros movimientos eran similares. .

Los abdominales son algo muy travieso. Cuando la base del peso no es muy pequeña, es más fácil salir y los bloques formados son ligeramente más grandes. Perdí peso en etapas durante aproximadamente un mes y mi barriga se convirtió en un bulto. Dos dólares se acercan más a cuatro dólares.

Es malo si vuelves a hacer ejercicio después de perder peso en la etapa posterior, tus líneas se conservarán, pero tu tamaño también se reducirá.

Para los desgarros de los músculos abdominales, en realidad es muy útil introducir ejercicios para los músculos abdominales. Una docena de movimientos, 25 veces cada uno, la frecuencia no es demasiado alta, pero el efecto de reducción de grasa es obvio.

Estos tres tipos de ejercicio recorrieron la primera etapa de mi pérdida de peso.

Después de perder peso con éxito hace tres años, también he hecho cierto control en mi dieta hasta ahora. En ese momento sentí que mi carne estaba suave y táctil, pero ahora me di cuenta de que era un poco de edema. Para ser más específicos, las personas con edema engordarán si beben agua.

Por lo tanto, algunas personas no se han recuperado después de una pérdida masiva de peso. De hecho, hay dos situaciones: tiene hambre o el método para perder peso es mejor y el metabolismo general del cuerpo mejora enormemente.

A excepción de esos tres meses en ese momento, ahora desayuno y almuerzo honestamente. Entonces las 90 libras de peso desaparecieron para siempre. Pero mira, es mejor que antes. Lo único que no ha cambiado es que todavía como muy poco arroz. Las batatas y el maíz son mis favoritos.

Una frase es cierta. "La mejor manera de mantener la cintura es saltarse la cena. Está bien". Es más práctico para mí que para otros.

Tengo el reloj biológico de una persona mayor. Me acuesto temprano y me levanto temprano, por eso no ceno y tengo tanta hambre que casi no duermo. Cuando te despiertes con tu primer desayuno de la mañana, lo sentirás particularmente delicioso.

No importa lo ocupado que esté, no importa cuánto quiera perder peso, comenzaré mi día con una comida completa por la mañana.

Cuando se trata de ejercicio, el cuerpo siempre es más resistente al abuso de lo que crees. Torturas tu cuerpo con alta intensidad y él te recompensará con alta intensidad y gran dureza.

Ya sea dieta o ejercicio, después de alcanzar cierto nivel, entrará en un período de meseta.

Por supuesto, durante este período de estancamiento, si continúas controlando tu dieta, definitivamente obtendrás un resultado muy frustrante. Entonces esta vez. ¡Haz ejercicio!

Después de perder peso con éxito en 2014, llegué a Beijing a principios de 2016 y mi peso siguió aumentando ligeramente. Durante este período, también me concentré en los ejercicios PIU04 para asegurarme de que mis músculos abdominales estuvieran desgarrados todos los días.

Aunque PIU04 es efectivamente efectivo, el cuerpo siempre se adaptará al ritmo con el tiempo. La invariancia no puede lidiar con un cuerpo obstinado, y mucho menos con un cerebro "inteligente".

Después de venir a Beijing, hice ajustes. También probé todas las versiones de la serie PIU desde 2004, pero con poco efecto.

De hecho, mucho antes de la práctica formal continua, intenté superar mis capacidades. INSANITY01 bailó durante 9 minutos, corrí al baño y vomité junto con el baño. Tieba es algo bueno. En ese momento conocí otra cosa buena llamada INSANITY63. Este tutorial ha mejorado enormemente mi condición cardiovascular general.

Así que cuando asumí el desafío nuevamente, mi mente estaba un poco ciega. Sin embargo, fue mucho mejor de lo que esperaba. En realidad, 01 se puede completar en 27 minutos. En este momento, he estado haciendo ejercicio PIU04 repetidamente durante mucho tiempo. Rara vez completo 77 minutos, generalmente alrededor de una hora más un desgarro del músculo abdominal.

Sin saberlo, este tipo de ejercicio empujó mi cuerpo a un nivel superior y completé con éxito el baile de INSANITY01.

Aunque no hay un número fijo diario muy estricto de ejercicios en todo el "Curso de locura" desde entonces, el tiempo de persistencia siempre aumenta y no hay problema en persistir hasta 55 minutos.

Incluso después de eso, comencé a intentar correr y se volvió mucho más fácil.

En lo que estamos trabajando actualmente es en "Insanity" MAX 30, que es una actualización de la generación anterior. De ritmo más rápido pero más corto, 30 minutos. Simplemente baila una vez por la mañana y tu ritmo metabólico comenzará durante todo el día.

Así que, si tienes cierta base en correr o saltar y tu ejercicio llega a un cuello de botella, puedes probar la serie "Crazy", al menos para tu forma física.

En cuanto a los músculos abdominales, además de los músculos abdominales desgarrados, probé la serie de músculos abdominales de ocho minutos.

No escuches el nombre “Abdominales en ocho minutos” y pienses que puedes desarrollar músculos abdominales en ocho minutos al día.

Este ejercicio de corta duración debe utilizarse como complemento del ejercicio aeróbico para que sea efectivo. Los ejercicios abdominales de la serie de abdominales de ocho minutos y de la serie Insanity deben tener una firma distintiva para un abdomen desgarrado.

Es más doloroso y más eficaz en la parte baja del abdomen.

Aunque los movimientos son similares, el número de músculos abdominales ha aumentado en ocho minutos y la serie "Crazy" es más rápida.

Por lo que el entrenamiento de los músculos abdominales no debe seguir siendo el mismo, sino que debe cambiarse. Más dolorido, más doloroso, sí.

También incorporo el ciclismo a mis entrenamientos actuales. Si tienes miedo al entrenamiento de fuerza, te falta entrenamiento aeróbico y no soportas el entrenamiento aeróbico de alta intensidad, debes volver a hacerlo.

Si eliges montar en bicicleta, no te arrepentirás.

* * *Después de disfrutar del magnífico paseo, también me embarqué en el camino del ciclismo. Viajo al trabajo durante más de media hora y sudo mucho en verano. Pero en cuanto aparece la sensación de correr con el viento, el cansancio desaparece.

La bicicleta es la mejor manera de conocer una ciudad. Mi viaje osciló entre tres kilómetros, seis kilómetros y 230 kilómetros. Vi diferentes paisajes, olí diferentes olores, miré a diferentes personas, medí la ciudad con mis neumáticos y ya estaba en la carretera.

El arte literario es bueno, pero andar en bicicleta es realmente divertido, sin esfuerzo y saludable, así que ¿por qué no hacerlo?

Mi carne es suave. Perder peso es fácil, pero mantenerlo es difícil. No importa cuán intenso sea el ejercicio aeróbico, existe una gran brecha entre los cambios fundamentales provocados por el entrenamiento de fuerza.

El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar y el entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos y aumentar el metabolismo.

Mejorar el metabolismo significa comer lo mismo pero quemar más calorías, lo que facilita mantenerse en forma y perder peso.

Pero debido a esto, en el proceso de pérdida de peso, es más difícil para las personas con funciones metabólicas fuertes lograr mejores resultados que la gente común al principio, porque el proceso de modelado muscular es muy largo.

Así que me apunté a un gimnasio y de forma consciente realicé entrenamiento de fuerza.

Una hora de entrenamiento de fuerza más cuarenta minutos de carrera en cinta conseguirán el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

La premisa es insistir en una determinada frecuencia de entrada y salida del gimnasio.

Siempre ha sido controvertido si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche. De hecho, no importa si es por la mañana o por la noche lo que te conviene, para decirlo más directamente, siempre y cuando te pongas en movimiento y empieces a hacer ejercicio, no importa en ningún momento.

Personalmente, si se trata de ejercicio aeróbico, se puede realizar por la mañana o por la noche. Pero si se trata de entrenamiento de fuerza en el gimnasio, prefiero hacerlo por la mañana. Porque después de hacer mucho ejercicio por la noche, mis células suelen excitarse, lo que me provoca problemas para dormir.

Cuando me apunté por primera vez a un gimnasio el año pasado, iba allí con mucha frecuencia. A menudo me despierto en mitad de la noche, voy a la cocina a beber un poco de agua tibia y luego me voy a dormir, asustando de vez en cuando a mis compañeros de cuarto.

En general, todavía me gusta hacer ejercicio por la mañana. Olvidé dónde leí eso. Hacer algo de ejercicio por la mañana mejora mi metabolismo a lo largo del día. Se puede decir que hacer ejercicio por la mañana, luego lavarme, comer e ir a trabajar me hace sentir muy rítmico. No habrá problema de no dormir bien por la noche.

El tiempo de ejercicio depende de las preferencias personales. Después de todo, algunas personas solo tienen tiempo por la tarde o incluso a altas horas de la noche.

He dicho mucho, pero en realidad me estoy pasando de la raya. Hay un dicho que también se aplica a la pérdida de peso. Tienes que empezar, pero no te preocupes.

No te preocupes por hacer dieta.

Soy un gordo virtual, no sólo gordo, sino también virtual. Es posible que no puedas ver esto si estás gordo, pero la hipoglucemia y los mareos causados ​​por la dieta nos asustan a mí y a mi familia una y otra vez. Mi tía, como yo, sufre de hipoglucemia, diarrea, hipoglucemia, se pone en cuclillas demasiado rápido y permanece de pie demasiado tiempo.

Especialmente hacer dieta sin ejercicio tiene más probabilidades de provocar hipoglucemia. Por eso, después de ver a una chica desmayarse debido a una hipoglucemia en el metro hace dos días, mi primera reacción fue que afortunadamente había fortalecido mi ejercicio, de lo contrario probablemente hubiera sido yo quien se desmayara.

La hipoglucemia provoca un rápido agotamiento de las células cerebrales. Entonces, cuando quieras perder peso, puedes comer menos y ponerte a dieta. Pero debes saber que no engordarás si lo comes de un bocado, y no adelgazarás si lo comes de un bocado.

No tengas prisa por hacer dieta, baja el ritmo, deja que tu cuerpo se adapte al ritmo y haz ejercicio, seguro que conseguirás una persona más bella.

No muy a menudo

No muy a menudo se trata de entrenamiento de fuerza. Si se trata de un ejercicio abdominal corto de ocho minutos, no hay problema si lo practicas todos los días. Pero el entrenamiento de fuerza de alta intensidad en el gimnasio debe darle a tu cuerpo un tiempo de recuperación.

Porque puede que no lo sientas una o dos veces, pero cuando estás cansado tres días a la semana no quieres ni levantarte. Si realmente no te levantas durante unos días, permaneces inerte y practicas una alta frecuencia sin ser recompensado, tu entusiasmo por el ejercicio también se disipará.

Ahora me levanto cada mañana y hago ejercicio en el interior durante unos 45 minutos, pero también me tomo uno o dos días libres cada semana. El cuerpo se puede ejercitar, pero no dejar que sea "pobre y hambriento".

Los movimientos deben ser refrescantes

¿Qué tipo de entrenamiento es un entrenamiento serio? ¡ácido!

¿Cómo puede ser ácido y refrescante al mismo tiempo? ¡Cambia la intensidad del ejercicio o aprieta tus abdominales! Esto es especialmente útil durante los ejercicios abdominales.

A la hora de entrenar los músculos abdominales, podrás adaptarte rápidamente al entrenamiento diario. La transición de ocho minutos de abdominales a abdominales me causó un poco de dolor. Por un lado, los movimientos han cambiado y, por otro, la frecuencia se ha acelerado.

Sin embargo, después de ocho minutos de rápida adaptación a los músculos abdominales, la sensación de dolor volvió a desaparecer. No fue hasta que fui al gimnasio y el entrenador me dijo: "¡Cómelo! ¡Abdominales!". No fue hasta que era más joven que me di cuenta de la importancia de una abdominoplastia para hacer ejercicio.

No apretar el abdomen durante el ejercicio es un problema común entre muchas personas. No digas que está mal, porque hay un efecto incluso si no entrenas los músculos abdominales, pero el efecto es menor. Cuando aprietas el abdomen, la tensión aumentará el dolor y permitirá que los músculos se ejerciten mejor. Para muchas personas es mejor hacer ejercicio, porque no es solo un entrenamiento de los músculos abdominales, sino también otros entrenamientos de fuerza para el abdomen. De esta forma, todos los movimientos quedan en su lugar y tienen muy buenos resultados.

Cuando era niña, mis padres solían decir que la base era una abdominoplastia y un levantamiento de glúteos. Si te mantienes tenso en todo momento, definitivamente tendrás una mejor postura.

Poner en su lugar

Los ejercicios de estiramiento son importantes, pero también debes prestar atención a los estiramientos. El estiramiento moderado puede relajar los músculos y evitar que permanezcan tensos al día siguiente.

En cada etapa de mi movimiento, siempre hubo un mínimo tirón. Cuando termina PIU04 o Unhinged, a menudo me resisto a dedicar unos minutos a ejecutarlo. ¿A qué conducirá esto? Si hay un cambio brusco en el ejercicio, el dolor será más intenso de lo habitual al día siguiente. Si estás haciendo entrenamiento de fuerza, el dolor puede durar incluso muchos días.

Por supuesto, si al principio no estiras, puedes hacer el mismo ejercicio al día siguiente, tal y como hice yo. Un encuentro contundente, evitándome, funcionó bien.

Mi madre siempre decía: “Come menos y ten cuidado con las hipoglucemias”. Esto es algo que suelo decir después de perder peso.

Pero créanme, la hipoglucemia poco tiene que ver con la pérdida de peso. La hipoglucemia tiene mucho que ver con la condición física.

La primera vez que me desmayé fue en una clase de educación física cuando era estudiante de secundaria. En ese momento, yo era un hombre gordo de 120 libras. Hay una clase de educación física, una pequeña comida al mediodía y su período. Mientras esperaba en la fila, ella se quedó con los ojos negros y los compañeros de clase a su lado decían "¡Ah! ¡Maestro, alguien se desmayó!"

El experimentado profesor de educación física me pellizcó las uñas para que parecieran medias lunas. El trozo de carne me devolvió a la conciencia desde la inconsciencia. Más tarde, cuando desarrollé hipoglucemia, lo usé conmigo mismo. Pero, en términos generales, la persona promedio no es demasiado dura consigo misma.

Si se produce una hipoglucemia, puedes pedir ayuda a la persona que tienes a tu lado.

De todos modos, algunas personas piensan que estás tan gordo, ¿cómo puedes seguir teniendo hipoglucemia? Sin embargo, aunque estoy muy gorda, mi nivel de azúcar en sangre sigue siendo bajo. Lo que realmente causa la hipoglucemia es la debilidad física, no unos cuantos kilos de carne.

Sé que tengo hipoglucemia. Escuché que tengo que tomar el metro durante más de una hora todos los días y tengo miedo de desmayarme debido a la hipoglucemia. Entonces necesitamos hacer más ejercicio.

Hace casi dos años que no tengo hipoglucemia. El ejercicio no sólo mejora mi corazón y mis pulmones, sino que también tiene un gran impacto en el interior de mi cuerpo. Ya no tengo hipoglucemia y rara vez me resfrio. Estos son beneficios sutiles pero obvios.

Mucho. Me alegra que hayas visto el final. Mi mayor esperanza es que después de leer mi artículo, puedas reírte y pensar que esta chica es interesante, o suspirar y sentir que el camino hacia la pérdida de peso es demasiado accidentado.

Si puedes, como yo, encontrar una manera de perder peso que puedas mantener y sentirte cómodo, entonces felicidades, esto es lo que quiero expresar.

Este artículo es muy largo, y el camino hacia la pérdida de peso también lo es. Tienes que encontrar una manera que funcione para ti, pero no te apresures.

Bendito seas, bendito sea, eventualmente nos convertiremos en mejores versiones de nosotros mismos.

Niño con parálisis facial