Seis consejos dietéticos para tres comidas al día
6 sugerencias dietéticas para tres comidas al día
Hoy en día, para muchas personas comer se ha vuelto más fácil. Come más, menos y lo que quieras. A continuación, recopilé 6 sugerencias dietéticas para tres comidas al día. ¡Espero que te guste el artículo!
1. Aprende a controlar la cantidad total de energía.
Controla la energía total, mantén el peso ideal y pierde peso gradualmente si el peso supera el estándar normal. Determinar la cantidad adecuada de comida en función de la altura, el peso y la actividad física de cada persona. Las personas mayores de 40 años deben prevenir especialmente la obesidad. El método de cálculo simple del peso normal es: IMC = kg (peso)/㎡ (altura al cuadrado). Generalmente, 19 ~ 24 es el rango normal, más de 25 es sobrepeso y más de 28 es obesidad.
2. Cantidad adecuada de alimentos básicos
Cantidad adecuada de alimentos básicos: de 5 a 8 taeles por día, principalmente arroz y fideos, y cereales secundarios que representan 1/3 del diario alimento básico.
3. Coma más verduras
Aproximadamente 1 jin por día, preste atención a elegir verduras de color verde oscuro y verduras rojas por día, no se pueden reemplazar por 1 a 2 frutas de tamaño mediano; bebidas de jugos de frutas procesadas de frutas.
4. Cantidad adecuada de carne
1 a 2 taels de pescado y camarones todos los días, 1 a 1 tael de carne magra de cerdo (o ternera, cordero), pollo y pato Se sustituirá después de retirar la piel del cerdo. 1 clara de huevo cocido. No más de 3 yemas de huevo por semana.
5. Light y menos sal
Además de la cantidad de grasa, es más importante el tipo de grasa. Lo mejor es utilizar 20 gramos de aceite vegetal que contenga más grasas insaturadas. Ácidos para aceite de cocina, como aceite de soja, aceite de colza, aceite mezclado, aceite de té, aceite de oliva, etc., aproximadamente 2 cucharadas. Menos de 6 gramos de sal al día y ningún alimento adicional como encurtidos, pasta de soja, tofu fermentado, pasta de sésamo, etc.
6. Realiza comidas pequeñas con frecuencia.
Las comidas deben organizarse en pequeñas cantidades y con frecuencia para evitar comer en exceso. En la cena se debe prestar atención a evitar las comidas excesivamente grasosas y difíciles de comer. digerir los alimentos. Se recomienda realizar una caminata de 30 a 60 minutos media hora después de comer.