La nueva terapia del estado de ánimo de Burns

1. ¡Contrarrestar las críticas internas! Los sentimientos de inutilidad son causados ​​por su diálogo interior autocrítico. Son las declaraciones autocríticas como "Soy realmente malo", "Soy una mierda", "No soy tan bueno como los demás" las que te llevan a la desesperación y a la baja autoestima. Para superar este mal hábito mental, es necesario seguir los siguientes tres pasos:

Una vez que tengas pensamientos autocríticos en tu mente, ordénalos y regístralos inmediatamente;

B. Descubrir por qué estos pensamientos están distorsionados;

C. Refutar estas ideas para cultivar un sistema de autoevaluación más realista.

"Entonces, ¿cómo puedo desarrollar mi autoestima?", te preguntarás. La respuesta es: ¡no tienes que hacer nada! No tienes que hacer nada particularmente valioso para crear o mantener tu autoestima; todo lo que necesitas hacer es apagar tu voz interior crítica. ¿Por qué? ¡Porque está mal criticar tu voz interior! El masoquismo dentro de ti proviene de pensamientos ilógicos y distorsionados. Tus sentimientos de inutilidad no se basan en hechos, es sólo un absceso que crece en el centro de la depresión.

No hacer nada: cómo vencerlo

Uno de los aspectos más devastadores de la depresión es que paraliza la voluntad. Tan pronto como amanece, retrasas tus odiosas tareas. Al carecer de una fuerte motivación, en realidad le resulta difícil hacer algo y da a entender claramente que no puede hacer nada. Te sientes cada vez peor porque estás haciendo muy poco. No sólo cortas tu fuente habitual de emoción y alegría, sino que también te odias aún más por la falta de resultados, aislándote aún más y pensando que eres un incompetente.

Si no te das cuenta de que estás en esta prisión emocional, puede durar semanas, meses o incluso años. Si alguna vez estuvo orgulloso de su energía, su inacción lo deprimirá aún más. Tu inacción también afectará a tus familiares y amigos, quienes, como tú, no entenderán tus acciones. Podrían decir que tienes que estar deprimido o que tienes que afrontar la realidad. Comentarios así sólo te harán sentir más miserable y paralizado.

Horario de actividades diario

Este horario es muy sencillo y eficaz y puede ayudarte a afrontar tu pereza y apatía de forma ordenada. Este reloj consta de dos partes. En la columna de primer plano, escriba lo que desea lograr cada hora del día. Incluso si solo completa una parte de su plan, encontrar formas de actuar cada día puede ser muy beneficioso. El plan no necesita ser muy detallado, sólo unas pocas palabras, como "vestirse", "almorzar" y "preparar currículum". Todo el tiempo que dedique a escribir su plan no debería tomar más de cinco minutos.

Al final del día, completa la columna de revisión. Lleve un registro de lo que realmente hace durante esas horas cada día. Tal vez todo salga según lo planeado, tal vez tú no, pero incluso si estás mirando a la pared, escríbelo. Además, recuerde etiquetar cada actividad con la letra M de dominio y la letra P de alegría. Las actividades de dominio son aquellas que se han completado, como cepillarse los dientes, cocinar, conducir al trabajo, etc. Las actividades felices incluyen leer, comer, ver películas, etc. Después de escribir una M o una P al final de cada actividad, calcule el disfrute o la dificultad real de cada actividad como un número entre 0 y 5. Por ejemplo, puedes dar algo tan simple como disfrazarte con una M o una puntuación de 1, mientras que M-4 o M-5 significa que lo que estás haciendo es muy difícil o desafiante, como comer muy poco o no solicitar un trabajo. . Puedes etiquetar actividades felices de la misma manera. Si está feliz en alguna actividad, no deprimido, pero infeliz todo el día o nada en absoluto, asígnele una puntuación de P-1/2 o P-0. Algunas actividades, como cocinar, se pueden etiquetar con m y p.