【103】¿Cómo deben responder las mujeres embarazadas a los controles de salud durante la epidemia? (i)

Junio ​​5438 La epidemia de COVID-19 en octubre de 2020 es una prueba severa para el país e incluso para el mundo, y también es una prueba severa para todos. En esta prueba, existe un grupo de este tipo: las mujeres embarazadas. No sólo están probando a las madres, sino también a la epidemia. Debo decir que las mujeres embarazadas de este año lo están pasando realmente mal.

Después de que se anunciara la noticia de la transmisión de persona a persona el 20 de octubre de 65438, todos tuvieron que quedarse en casa. Han pasado 42 días, poco más de un mes. La situación está mejorando gradualmente y la producción y el trabajo se han reanudado en varios lugares. Sin embargo, la epidemia de guerra aún no ha logrado una victoria completa y las mujeres embarazadas, que son un grupo vulnerable y de alto riesgo, todavía no pueden tomarlo a la ligera. Tomando este tipo de "encierro prenatal" que no se puede dejar en casa como ejercicio preliminar al encierro posparto, también podemos mirar este destino con optimismo.

La dificultad del "confinamiento prenatal" provocado por la epidemia es que no se puede salir por la inseguridad del mundo exterior. No salir y no salir son dos cosas completamente distintas. Si no puedes salir, no puedes ir de compras. Las madres que esperan leche no pueden comer alimentos nutritivos como la carpa cruciana, por lo que sólo pueden alimentar a sus hijos hambrientos con leche en polvo. Si no puedes salir, no puedes acudir a un control prenatal. Las mujeres embarazadas en el tercer trimestre del embarazo solo pueden aprender por sí mismas a contar los movimientos fetales y controlar el desarrollo fetal. Si no puedes salir, no puedes ir al gimnasio. Las mujeres embarazadas no pueden salir a caminar al parque. Sólo pueden intentar hacer algunos ejercicios prenatales necesarios en una habitación pequeña. La escasez de suministros, tratamiento médico, espacios reducidos y actividades restringidas plantean un doble desafío para la salud física y mental de las mujeres embarazadas. Si puede mantener un cuerpo sano y emociones estables y dar a luz a un bebé con éxito será la respuesta para las mujeres embarazadas durante la epidemia.

Como compañera candidata, tengo 9 meses de embarazo y puedo aportar algo de experiencia. Mostraré el día a día de las mujeres embarazadas durante la epidemia a partir de dos capítulos: físico y psicológico.

En primer lugar, el cuerpo

El repentino estallido de la epidemia nos ha hecho comprender una vez más la verdad: el cuerpo es la capital de la revolución. Sólo con buena salud podremos sobrevivir a más tormentas. Mejorar la inmunidad es la tarea central de las mujeres embarazadas durante la epidemia. No podía salir, pero aún podía hacer ejercicio en el cubículo. Si me distraigo con la pereza, la diversión o las tareas del hogar, suelo hacer ejercicios por la mañana y el contenido del ejercicio son aeróbicos para mujeres embarazadas. Después de mucho intentarlo, finalmente elegí tres series de ejercicios para practicar por turnos. La variedad de opciones no sólo puede garantizar el interés por los deportes, sino también compensar las deficiencias del diseño de ejercicios establecidos. Me gustaría recomendar estos tres sets que me gustan.

Las madres de Lindsay Breen comenzaron a hacer ejercicio

Este conjunto de ejercicios se divide en tres etapas según el periodo de embarazo, el primer trimestre (1er trimestre), el segundo trimestre y el tercero. trimestre. Hay dos vídeos para cada etapa, ejercicios de fuerza aeróbica y yoga. Los ejercicios de fuerza aeróbica se organizan en tres partes: calentamiento, fuerza y ​​circulación aeróbica, y relajación. Un entrenamiento dura unos 40 minutos. Si sientes que no estás lo suficientemente relajado, puedes continuar practicando yoga durante unos 30 minutos. Los ejercicios de fuerza aeróbica y el yoga también se pueden practicar por separado en distintos momentos.

El material deportivo que hay que preparar es: 1 esterilla de yoga, 2 pares de mancuernas, un par pesado y otro ligero, elegir según la fuerza antes del embarazo. El peso de referencia es: mancuernas pesadas de 5 a 8 gatos, mancuernas ligeras de 3 a 5 gatos.

La ventaja de este conjunto de movimientos es que el entrenador te recordará que debes ejercer fuerza en los músculos de la espalda, coordinar tu respiración y beber agua a tiempo. Estos tres puntos a menudo se olvidan durante el ejercicio. Los recordatorios repetidos del entrenador garantizan que los movimientos sean más precisos.

2. Madre sana, feliz y sana

Este conjunto de ejercicios se divide en tres etapas: inicio del embarazo, segundo trimestre y tercer trimestre. Cada ejercicio se divide en tres partes: calentamiento, alternancia de entrenamiento aeróbico y de peso corporal y relajación. En el segundo eslabón hay un total de 5 o 6 movimientos, repetidos dos veces. El entrenamiento de fuerza utiliza principalmente ejercicios con el peso corporal sin la ayuda de equipos. Un entrenamiento dura unos 40 minutos. Equipo de ejercicio necesario: 1 estera de yoga.

Las ventajas de este conjunto de ejercicios son: no requiere equipamiento deportivo y es flexible y cómodo, el número de movimientos es reducido y, a través de la repetición, puedes familiarizarte con lo esencial de los movimientos; . El instructor te recordará que bebas agua.

3. Ejercicio prenatal de Summer Sanders

Este conjunto de ejercicios se divide en tres etapas: primer trimestre, segundo trimestre y tercer trimestre. Cada ejercicio se divide en tres partes: calentamiento, entrenamiento en circuito aeróbico y de peso corporal, y relajación.

Este conjunto utiliza principalmente cordones elásticos para el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento central utiliza almohadas para elevar la parte superior del cuerpo. La duración de un entrenamiento es de aproximadamente 40 minutos.

Equipo necesario: 1 cuerda elástica, yo personalmente utilicé una cuerda elástica de 30 catties, 2 almohadas, 1 esterilla de yoga.

La ventaja de este conjunto de ejercicios es que los movimientos de la cuerda elástica son novedosos y cambiantes, y se pueden ajustar según la fuerza personal. Los músculos cerca de la pelvis se relajan entre movimientos.

Haz ejercicio durante el embarazo y el parto según tu propia capacidad, y no excedas la intensidad del ejercicio antes del embarazo. Por ejemplo, las mancuernas no pueden exceder el peso del ejercicio antes del embarazo, las pelotas de yoga no se pueden probar antes del embarazo y no se puede aprender durante el embarazo. Los movimientos de equilibrio deben fijarse y el entrenamiento central debe realizarse con la aprobación de un médico.

El estándar de autoevaluación para la intensidad adecuada del ejercicio es que tu respiración sea un poco más rápida, pero aún así puedas decir una o dos oraciones completas con fluidez. Preste atención a beber agua y respirar a tiempo durante el ejercicio. Si se siente incómodo, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Debido a las diferencias individuales, si es adecuado para los ejercicios de maternidad depende del consejo del médico.

Las tres series de ejercicios de maternidad anteriores se centran en los músculos de los brazos para prepararse para sostener al bebé; los músculos de los muslos para sentar las bases para sostener los músculos de la espalda en crecimiento para prevenir el dolor de la columna y los músculos pélvicos para prepararse; parto suave. Músculos centrales para prepararse para la recuperación posparto.