Gimnasia con sol colorido
El tercer conjunto de elementos esenciales del movimiento "Colorful Sunshine" para la radiogimnasia nacional de estudiantes de primaria
Sección 1:
(1) 1234 Levante ambos brazos por los costados del cuerpo, hasta que se levante en diagonal, con las palmas enfrentadas y la cabeza levantada.
5678 Levantar el talón cuatro veces y cambiar de mano cuatro veces de fuera a dentro.
(2)2234 Envuelva los brazos en diagonal hacia abajo a través de su cuerpo, con las palmas hacia adentro.
5678 Levantar el talón cuatro veces y cambiar de mano cuatro veces de fuera a dentro.
(3) 32 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, levanta la mano izquierda horizontalmente, con la palma hacia abajo y gira la cabeza hacia la izquierda.
34 vuelve a la posición vertical.
5678 es lo mismo que 3234, pero en dirección opuesta.
(4)
42 Levanta los talones una vez y al mismo tiempo levanta los brazos horizontalmente, con las palmas una frente a la otra. Un disparo en el lugar
34 Levanta los talones una vez y regresa los brazos a los costados al mismo tiempo.
Pon las manos en las caderas (cuatro dedos al frente) y levanta los talones tres veces.
8 Levanta los talones una vez para volver a la posición erguida.
Sección 2:
(1) 12. Da un paso adelante con el pie izquierdo (centro de gravedad, pie derecho), levanta las manos horizontalmente frente a ti, con las palmas hacia entre sí.
34 vuelve a la posición vertical.
Dobla las rodillas, levanta la mano izquierda en horizontal, palma hacia abajo, mano derecha hacia arriba, palma hacia la izquierda, cabeza hacia la izquierda.
78 veces de pie.
(2) Los últimos ocho tiempos son iguales que los anteriores pero en la dirección opuesta.
(3) 32 Levanta los talones una vez, levanta la cabeza, levanta las manos en alto, con las palmas una frente a la otra.
Dobla las rodillas, baja la cabeza, cruza las manos delante del abdomen (pon la mano derecha encima)
Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, levanta Coloque los brazos en diagonal a lo largo de los costados de su cuerpo, con las palmas una frente a la otra, y levante la cabeza.
78 veces de pie.
(4) Los cuartos ocho tiempos son iguales que los anteriores, pero en la dirección opuesta.
Sección 3 Ejercicio de expansión del pecho
(1)
12 Doble las rodillas, cierre los puños con ambas manos, inclínese hacia adelante y mire al oponente.
34 Estire las rodillas, estire los brazos hacia adelante y flexione hacia los lados para expandir el pecho una vez.
Deja tu pie izquierdo hacia adelante y extiende tus brazos hacia adelante. Pulmón hacia adelante, cierre el puño con la palma hacia arriba, doble el brazo hacia un lado y expanda el pecho una vez.
78 veces de pie.
(2)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
(3)
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, gira a la izquierda, dobla el brazo hacia adelante y sujeta la mano izquierda con la mano derecha.
34 Gira la cabeza hacia la izquierda, estira los brazos hacia adelante y expande el pecho una vez hacia atrás.
Mantén los brazos rectos hacia adelante. Pulmón hacia adelante, cierre el puño con la palma hacia arriba, doble el brazo hacia un lado y expanda el pecho una vez.
Volver a la posición erguida.
(4)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
Sección 4 Movimiento lateral del cuerpo
(1)
12 Levante los talones dos veces, doble los brazos hacia arriba y toque los hombros con las yemas de los dedos.
Levanta los talones dos veces y choca los cinco con las manos dos veces delante de tus ojos.
Pon las manos en las caderas, mueve el pie izquierdo hacia la izquierda (centro de gravedad, pie derecho), apoya el talón en el suelo, dobla la pierna derecha, inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, y mira hacia arriba.
78 veces de pie.
(2)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
(3)
Da un paso hacia el lado izquierdo con el pie izquierdo, levanta las manos planas y luego aprieta los puños. El puño mira hacia el corazón.
Al mismo tiempo, estira la mano izquierda hacia arriba, cambia el puño a la palma, con la palma hacia adentro, y retrae la mano derecha hacia un lado.
56 Baje la mano izquierda hasta la cadera, levante la mano derecha, con la palma hacia adentro, y hacia un lado una vez.
78 veces de pie.
(4)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
Sección 5 Ejercicio de espalda boca abajo
(1)
12 Doble las rodillas, doble las manos y colóquelas sobre el pecho, superponga los antebrazos y coloca tu mano izquierda encima.
Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, levanta la cabeza e inclínate, envuelve los brazos detrás del cuerpo y las palmas hacia arriba.
Baja la cabeza, cruza los brazos y abraza tus pantorrillas una vez, con las palmas hacia atrás.
78 veces de pie.
(2)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
(3)
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, cruza los brazos y levántalos en diagonal hacia arriba, con las palmas una frente a la otra.
Inclínate, envuelve tus brazos alrededor de tus costados y toca el suelo una vez.
Echa el pie izquierdo hacia atrás y agáchate con las manos tocando las rodillas.
78 veces de pie.
(4)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
(5)(6)(7)(8) es lo mismo que (1-4) octavo tiempo.
Sección 6 Movimiento de salto
(1)
1234 Levanta el talón cuatro veces, mientras chocas los cinco con el frente izquierdo dos veces y con el frente derecho dos veces.
5678 salto corriendo, quinto a la izquierda, curva ambas manos como una cuerda para saltar y luego gira hacia adelante 4 veces, 8 pies juntos.
(2) Los últimos ocho tiempos son iguales que los anteriores, pero en la dirección opuesta.
(3)
3 Salta con ambos pies hacia la izquierda y hacia la derecha, levanta las manos horizontalmente frente a ti, con las palmas una frente a la otra,
Salta una vez con ambos pies.
3 Salta con ambos pies, los pies juntos, las manos hacia arriba y las palmas una frente a la otra.
4 Salta una vez con ambos pies.
5 Salta con los pies de izquierda a derecha, levanta las manos en horizontal, con las palmas hacia abajo.
6 Saltar erguido con ambos pies y recuperar la postura con ambas manos.
Siete es igual a cinco
Ocho es igual a seis.
(4)
El cuarto tiempo es igual que el tercer tiempo, pero salta a la izquierda de las 7 en punto.
(5), (6), (7), (8)
Los tiempos quinto, sexto, séptimo y octavo son iguales que los anteriores, pero el octavo tiempo saltó a la derecha a las 7 en punto.