[Psicología del Autodesarrollo] 06 Principio del Pequeño Paso: ¿Cómo dar el primer paso del cambio?

El segundo principio del cambio de comportamiento, el principio de los pequeños pasos, es una forma eficaz de promover el cambio.

El "Principio del Pequeño Paso" simplemente significa dar un pequeño paso en el camino hacia el cambio y lograr un poco de éxito. Deje que cada pequeño éxito se convierta en la base del próximo cambio.

Un pequeño éxito puede hacer que el elefante se dé cuenta de los beneficios del cambio y también puede crear una sensación de esperanza, haciéndole creer que el cambio es posible e incitándolo a seguir dando pasos.

Pero la cuestión es que el éxito siempre viene después de la acción. Debemos tomar medidas para obtener buenos resultados. ¿Cómo podemos conseguir que un elefante dé sus primeros pasos?

Esa es la "pregunta milagrosa", que es un patrón de preguntas que se utiliza a menudo en psicoterapia. Parece simple, pero en realidad está exquisitamente diseñado.

En el proceso de cambio, lo que ves cuando miras hacia adelante y hacia atrás suele ser diferente.

Mira hacia adelante y verás las dificultades; mira hacia atrás y verás los métodos y caminos.

Cuando asumes que se ha producido un buen resultado y miras hacia atrás, en realidad has pasado por alto el mecanismo de defensa del elefante.

El elefante ya no pensará en lo imposible o lo difícil, sino que sólo pensará en cómo ocurrió este proceso. En este momento sabrás más claramente cómo dar el primer paso como elefante.

A veces el cambio es como una ficha de dominó. Lo más importante es encontrar la carta que impulse el cambio, encontrar el primer pequeño cambio y eliminarlo.

Utiliza el método de la "pregunta milagrosa" para encontrar el primer pequeño cambio y hacerlo realidad. Esto se llama el "principio del pequeño paso".

Recuerda, no intentes luchar contra el elefante en tu mente cuando se trata de cambios, debes evitar el mecanismo de defensa del elefante.

El "Principio de los Pequeños Pasos" es una forma de sortear el mecanismo de defensa psicológica del elefante y desencadenar nuestras acciones.

El "Principio de los Pequeños Pasos" no es sólo una estrategia para lograr el éxito final, sino también una estrategia para conseguir que usted mismo actúe.

Su foco no está en los resultados, sino en las acciones aquí y ahora. Su idea central es la de la antigua escuela estoica griega:

“Esfuérzate por controlar lo que puedes controlar y acepta lo que no puedes controlar”.

Si necesitas la promesa del éxito final haces algo, entonces has caído en un patrón de pensamiento que te impide actuar y cambiar.

El núcleo del "principio de los pequeños pasos" es centrarse en lo que puedes hacer ahora. En cuanto a si este asunto puede brindarle los resultados que desea, eso está fuera de su control. Entonces, no es necesario que prestes atención.

Alcohólicos Anónimos es el método de doce pasos más famoso. El primer paso es admitir que estás fuera de control y concentrarte en lo que puedes controlar.

Requiere que los miembros establezcan una "meta por día". Prométeme no beber alcohol durante 24 horas.

“Un día a la vez” significa que no importa lo bien preparado que estés, el resultado aún no es 100% controlable. Concéntrate en el pequeño paso que puedes dar delante de ti y hazlo bien.

Este es el proceso de cambio. En lugar de soñar con controlar un futuro que está fuera de tu control, empieza a desarrollarte a partir de los pequeños pasos que puedas dar.

Mis notas de un minuto:

El principio de los pequeños pasos se puede entender como: Dividir el objetivo general en varios objetivos pequeños. Cuando se completen todos los objetivos pequeños, se alcanzará el objetivo general. Naturalmente ya está hecho. A veces, ante una tarea enorme, inconscientemente sentiremos miedo a la dificultad, porque el "elefante" tendrá miedo de cosas que no se han hecho antes o que nos parecen complicadas, haciéndonos sentir incapaces de actuar. Usar el principio del pequeño paso es como darle un poco de dulzura a un elefante, dando pequeños pasos. No sentí demasiada presión. De hecho, recorrí un largo camino y finalmente logré los resultados deseados.

El propósito de hacer preguntas en términos de milagros es alejarnos del miedo. Cuando asumes que se ha producido un buen resultado, cuando miras hacia atrás, has pasado por alto el mecanismo de defensa del elefante, concéntrate en el presente, concéntrate en las cosas controlables, haz las pequeñas cosas que tienes delante, complétalas primero y luego mejóralas.

Cómo me siento: A veces el cambio es como fichas de dominó. Lo más importante es encontrar la carta que impulse el cambio, encontrar el primer pequeño cambio y eliminarlo.

Mi acción: Encuentra tu propio dominó y cámbiate de maquillaje serio.