¿Cuáles son los programas de ejercicio físico para los estudiantes de primer grado?
1. Formación de colas: reunirse, dispersarse, tomar un descanso, ponerse firmes, alinearse a la derecha (izquierda). Un paso a la vez, detente.
2. Gimnasia básica: Colorful Sunshine: estiramientos, expansión del pecho, patadas, movimientos laterales, rotación del cuerpo, movimientos abdominales y de espalda, saltos y remates. Aplaude.
3. Consejo: Desplázate hacia adelante y hacia atrás.
4. Caminar, caminar y correr en varios formatos de forma alternada.
5. Corre rápido y dura mucho.
6. Salto: salto continuo con ambos pies, salto de longitud de pie, salto en círculo simple y doble, salto en arenero, salto continuo con ambos pies.
7. Baloncesto pequeño, salto de cuerda largo y corto, lanzamiento de balón medicinal, abdominales.
8. Lanzar: Lanzar un objeto ligero en contra del viento.
9.
10. Danza rítmica.
Principios básicos del ejercicio físico:
1. Paso a paso y perseverancia
El principio del paso a paso se refiere a seguir las leyes fisiológicas. del desarrollo humano y la adaptación al medio ambiente. Las actividades y funciones de varios sistemas de órganos del cuerpo humano pasan por un proceso de adaptación y mejora gradual.
La cantidad de ejercicio debe aumentarse de pequeño a mayor, la duración, la distancia, el número, la velocidad, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben aumentarse gradualmente, y el contenido y los métodos del ejercicio deben mejorarse gradualmente de fácil a difícil, de simple a complejo. Haga ejercicio al menos 3 o 4 veces por semana durante al menos una hora cada vez.
En segundo lugar, concienciar y hacer ejercicio de forma consciente.
Crear conciencia significa que los deportistas deben mejorar su comprensión de la importancia del ejercicio físico y su comprensión de la salud física. El ejercicio consciente significa que el ejercicio físico debe provenir de las necesidades internas y las acciones conscientes del deportista, también conocido como principio de entusiasmo consciente.
La conciencia surge de una correcta comprensión del valor del deporte y de una necesidad sentida. En el proceso de profundizar la comprensión del valor de los deportes, debemos mejorar la conciencia de participar directamente en la aptitud física, estimular la conciencia y el entusiasmo por el ejercicio y pasar de "necesitar que la gente haga ejercicio" a "quiero hacer ejercicio".
Solo así podremos superar nuestra inercia, eliminar la interferencia de diversos factores adversos, cultivar nuestro interés por determinadas actividades deportivas y desarrollar un buen hábito de ejercicio físico regular.