"Vive el yo más optimista": te ayuda a deshacerte de una actitud pesimista ante la vida.

Este libro consta de tres partes: qué es el pesimismo, qué es el optimismo, por qué una vida optimista es maravillosa y cómo vivir la versión más optimista de uno mismo.

"Es posible que los patrones de pensamiento pesimistas no siempre se cambien. Las personas pueden elegir los patrones de pensamiento que quieran".

El llamado estilo de explicación es su explicación de por qué sucedió esto de esta manera. explicación habitual. Hay tres dimensiones del estilo explicativo: permanencia, omnipresencia y personalización.

·Permanencia

Las personas optimistas atribuyen la buena suerte a factores permanentes como los rasgos de personalidad y las habilidades, mientras que las personas pesimistas consideran la buena suerte relacionada con factores temporales como la emoción, el esfuerzo, etc. .

·Universalidad

La interpretación que los optimistas hacen de la mala suerte es exactamente la opuesta a la de los pesimistas. Los optimistas creen que las cosas malas suceden por razones específicas, mientras que los pesimistas creen que las cosas malas suceden por razones universales.

·Personificación

La personificación controla cómo te ves a ti mismo y cómo te sientes contigo mismo. Cuando suceden cosas malas, los pesimistas se culpan a sí mismos, mientras que los optimistas culpan a los demás y al medio ambiente. Cuando suceden cosas buenas, los pesimistas las atribuyen a otros o a las circunstancias, mientras que los optimistas se las atribuyen a sí mismos.

Cuando te encuentres con algo, piensa en ello repetidamente y analiza por qué es así. Los psicólogos llaman a este tipo de análisis forzado rumia.

El hábito de reflexionar junto con un estilo explicativo pesimista da como resultado una depresión severa. Pero con la terapia cognitiva es posible crear un estilo explicativo optimista y tratar la rumiación.

La llamada terapia cognitiva consiste en utilizar todos los métodos disponibles para cambiar los pensamientos del paciente sobre acontecimientos desafortunados.

Existen cinco estrategias en terapia cognitiva.

Primero, aprende a reconocer los pensamientos que surgen automáticamente cuando estás en tu punto más bajo.

En segundo lugar, aprende a luchar contra este pensamiento automático y pon varios ejemplos de lo contrario.

En tercer lugar, aprenda a utilizar diferentes explicaciones - reatribución para confrontar los pensamientos originales. (Este método puede hacer referencia a la diferencia en los estilos de explicación entre el pesimismo y el optimismo, y aprender a utilizar explicaciones temporales y específicas de los problemas)

En cuarto lugar, aprenda cómo desviarlo de los pensamientos depresivos.

En quinto lugar, aprende a reconocer y cuestionar las suposiciones que te controlan y te provocan depresión.

“Una vida exitosa requiere optimismo la mayor parte del tiempo y un pesimismo ocasional. El pesimismo leve nos hace pensar dos veces antes de hacer las cosas y no tomar decisiones estúpidas. El optimismo hace que nuestra vida tenga sueños, tenga un plan y tenga un plan; futuro”.

El profesor Seligman realizó una prueba de estilo de atribución en vendedores de seguros y descubrió que, en comparación con los vendedores pesimistas, los vendedores optimistas tenían un mayor rendimiento y tasas de rotación más bajas. Por ello, propuso tres elementos esenciales para el éxito: capacidad, motivación y optimismo. La capacidad y la motivación son muy importantes, pero después de experimentar muchos reveses y golpes, el optimismo permite a las personas persistir y, en última instancia, alcanzar el éxito.

Por supuesto, el pesimismo no carece de mérito. Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas pesimistas ven el mundo de manera más realista y correcta que las personas optimistas. Por eso, en algunas ocasiones, los pesimistas suaves también son indispensables. Una empresa exitosa debe contar tanto con optimistas con visión y sueños como con pesimistas cautelosos.

Lo que es aún más increíble es que un estado mental optimista también puede mejorar la salud física de las personas. La teoría de la impotencia aprendida señala que el optimismo afecta la salud por las siguientes razones:

1. El optimismo puede prevenir la aparición de impotencia, fortaleciendo así el sistema inmunológico.

2. El optimismo te permite mantener buenos hábitos de salud y buscar consejo médico rápidamente cuando estás enfermo.

3. El optimismo puede reducir el número de cosas malas que suceden y reducir las posibilidades de enfermedad.

4. El optimismo permite a las personas buscar proactivamente apoyo social y ayuda a resistir las enfermedades.

“El optimismo no es una panacea. Lo que necesitamos es un optimismo flexible, es decir, optimismo cuando necesitamos optimismo y pesimismo cuando necesitamos un pesimismo moderado. Este tipo de optimismo que evalúa la situación puede ayudarnos a vivir. una vida feliz.

”

Aprender a ser optimista no significa que debas aplicar el optimismo ciega e incondicionalmente a todas las situaciones. El principio básico del uso de técnicas optimistas es preguntar primero, ¿cuál es el costo del fracaso en una situación específica? , si el costo del fracaso es alto, entonces no debes ser optimista. Por el contrario, si el costo del fracaso es bajo, debes adoptar una actitud optimista.

Hay dos formas de cambiar al pesimista. Estilo de explicación: una es encontrar una manera de desviar la atención y pensar en otra cosa; la segunda es refutarla. A la larga, la refutación es más efectiva, porque la refutación efectiva puede evitar que esos pensamientos anteriores se repitan. Si vuelves a encontrarte con la misma situación, ya no estarás deprimido.

Finalmente, el método de grabación ABCDE puede ayudarte a aprender a ser optimista a través de la práctica continua. a ideas, C se refiere a consecuencias, D se refiere a refutación y E se refiere a estimulación