Respiración consciente
1. Postura sentada
Sentado con las piernas cruzadas: Hay dos formas de piernas cruzadas (poniendo ambos pies en el muslo opuesto) y plancha única (se coloca un pie en el muslo). muslo opuesto y el otro Poner un pie debajo del muslo opuesto), extenderse (cruzar las piernas, ningún pie se coloca sobre el muslo), etc. Cualquier posición con las piernas cruzadas es aceptable. Es necesario cubrir las piernas y los pies con ropa para mantenerlos calientes. Coloque una almohadilla dura de 6 a 8 cm de espesor debajo de las nalgas. El lugar donde te sientes no debe ser demasiado blando. Si realmente no puedes sentarte con las piernas cruzadas, también puedes sentarte en una silla, pero asegúrate de evitar caerte cuando tengas sueño. Siéntese en el tercio delantero de la silla, no se apoye en el respaldo de la silla, cuelgue las piernas de forma natural y coloque los pies separados a la altura de los hombros, apoyados en el suelo;
Apila las manos (es Se recomienda que la mano derecha quede arriba), con las palmas hacia arriba y los pulgares enfrentados, colocados sobre el Dantian ("Dantian" es un proverbio chino, situado cuatro dedos debajo del ombligo);
Mantenga el cuerpo erguido;
Mantenga los hombros planos y relajados;
Toque suavemente con la punta de la lengua el paladar (detrás de las raíces de los dientes superiores) y cierre suavemente la boca. labios;
Cierra los ojos leve o completamente y mira en dirección a la punta de la nariz;
Mantén la cabeza y el cuello rectos y la barbilla ligeramente más baja.
Respira por la nariz, no por la boca;
Respiración abdominal (el abdomen sube y baja al respirar), y deja que el flujo de aire descienda lo máximo posible (el aire se hunde en el abdomen);
Respira lo más lentamente posible;
Concentra tu mente en tu respiración. Para los pacientes con insomnio, se recomienda centrarse en los altibajos de la parte inferior del abdomen al respirar para promover la "intersección del corazón y los riñones" y mejorar el sueño. Cuando estés distraído, utiliza la respiración para recuperar suavemente tus pensamientos y no te culpes, porque estar distraído es un progreso;
Mantén una sonrisa en tu rostro y sé tan feliz lo más posible en tu corazón;
Si estás practicando Si ves, escuchas o sientes algunos fenómenos anormales, no les prestes atención, repítete que todos estos fenómenos anormales son ilusorios. Recuerde, la tarea más importante de los ejercicios de respiración consciente es concentrarse en la respiración;
Al final del ejercicio, frótese las manos, cúbrase los ojos y dé palmaditas en las piernas y los pies para aliviar el dolor y entumecimiento causado al cruzar las piernas. Levántese después de que el dolor y el entumecimiento en las piernas y los pies disminuyan o desaparezcan. Levántese lentamente para evitar mareos provocados por cambios bruscos de postura y para evitar caídas.
Mientras el ambiente sea tranquilo, puedes hacer ejercicios de respiración consciente en cualquier momento;
Lo mejor es practicar la respiración consciente durante 45 a 60 minutos seguidos. En la etapa inicial de la práctica con las piernas cruzadas, debido a motivos como dolor y entumecimiento en las piernas y los pies, el tiempo para los ejercicios de respiración consciente se puede aumentar gradualmente;
Para pacientes con insomnio, ejercicios de respiración consciente 30 a 45 minutos antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, favoreciendo así el sueño. Si no puede conciliar el sueño dentro de los 20 minutos posteriores a acostarse, o no puede volver a conciliar el sueño dentro de los 20 minutos después de estar medio dormido, puede levantarse de la cama y practicar la respiración consciente durante 30 a 45 minutos, luego volver a acostarse e intentar conciliar el sueño. dormido. Si aún no consigues conciliar el sueño, puedes seguir practicando la respiración consciente, etc.