¿Cuántas horas de sueño al día pueden ayudarte a vivir más tiempo?
En primer lugar, ¿cuándo se duerme bien?
En primer lugar, si quieres garantizar un sueño saludable, debes seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico. Por ejemplo, cuándo acostarse y cuándo levantarse, debes tener hábitos fijos y no cambiarlos fácilmente. Como dice el refrán, acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud. ¿A qué hora te levantas? Es reconocido internacionalmente como las 6 en punto. Sumado a los cambios naturales de las estaciones, se recomienda dormir en verano:
22:00 ~ 23:00, levantarse: 6:00-7:00 conciliar el sueño en invierno: 21:30; -22:30, 6:30-7: Levantarse a las 30.
Al mediodía, el estado de alerta del cuerpo disminuye. Tomar una siesta en este momento ayuda a refrescar la mente y es beneficioso para el trabajo, el estudio y la salud física. Además, la cena se debe comer dos horas antes de acostarse, porque la hormona del crecimiento alcanza su período máximo de secreción por la noche. Comer refrigerios nocturnos afectará la secreción de la hormona del crecimiento, lo que afectará el crecimiento del cuerpo. Si tienes mucha hambre, puedes comer algo rico en proteínas, como huevos, productos de soja, leche, etc.
En segundo lugar, ¿cuánto tiempo se tarda en dormir?
Un estudio realizado por científicos demuestra que si las personas pasan demasiado tiempo en la cama todas las noches, tiene el mismo impacto que dormir muy poco y puede provocar muchos problemas de sueño. Los diferentes grupos de edad tienen diferentes tiempos de sueño. El mejor tiempo de sueño para cada grupo de edad es el siguiente:
No es bueno que sea demasiado largo ni demasiado corto, ¡de 7 a 8 horas es lo apropiado! Al mismo tiempo, la longitud debe ajustarse según la estación. ¡Duerma menos en verano cuando las noches son cortas y duerma más en invierno cuando las noches son largas y frías! ¡Duerme de 7 a 8 horas en verano y de 8 a 9 horas en invierno! Sobre esta base, aumentar el límite de tiempo de 1 a 3 horas para los niños y disminuirlo de 1 a 3 horas para las personas mayores.
Además, la calidad del sueño es muy importante.
Debes saber que el tiempo de sueño es importante, pero la calidad del sueño también lo es. De lo contrario, incluso si el tiempo de sueño es de siete horas, pero la calidad no es buena, afectará la esperanza de vida. Para garantizar una buena calidad del sueño, es necesario que se cumplan determinadas condiciones, como un buen ambiente para dormir y un estado emocional estable. Por lo general, puede prestar más atención a los conocimientos sobre el cuidado de la salud, remojar los pies antes de acostarse y no cubrirse la cabeza al dormir. Lo mejor es dormir del lado derecho sin encender la luz. Si puede hacer esto, normalmente podrá garantizar un buen sueño.
En resumen, una buena salud conducirá naturalmente a la longevidad. Actualmente se cree que el tiempo de sueño varía de persona a persona y no depende de cuánto. Mientras duermas a la hora adecuada, vivirás más.