¿Cuál es el rango normal de capacidad pulmonar?
1. Hombre: la capacidad vital es de aproximadamente 1300-1500 ml;
2. Niñas: la capacidad vital es de aproximadamente 1200-1400 ml.
A medida que aumenta la edad y la condición física, la capacidad vital también aumentará. Generalmente, la capacidad vital alcanzará un estado estable alrededor de los 20 años. Si la capacidad pulmonar de un niño es relativamente baja, es necesario reforzar el ejercicio físico y realizar más ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar, como correr largas distancias, nadar, jugar fútbol, baloncesto, etc.
La capacidad vital se refiere a la cantidad de aire que una persona puede exhalar después de respirar profundamente, y representa la actividad funcional máxima de los pulmones en un periodo de tiempo. La capacidad vital es el volumen máximo de ventilación en una respiración, que en cierto sentido refleja la capacidad potencial de la función respiratoria.
En general, cuanto mejor está el cuerpo, mayor es la capacidad pulmonar. En cuanto a la edad, los adultos tienen mayor capacidad pulmonar, mientras que los jóvenes y los ancianos tienen menor capacidad pulmonar.
Las personas que hacen más ejercicio también tienen mayor capacidad pulmonar.
(1), respira profundamente.
En primer lugar, inhala lentamente por las fosas nasales para llenar de aire la parte inferior de los pulmones. Cuando inhala, su abdomen se hinchará lentamente porque se levanta el pecho y se presiona el diafragma hacia abajo. Luego continúa inhalando, llenando la parte superior de tus pulmones con aire. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. Este proceso suele tardar 5 segundos. Aguante la respiración durante los últimos 5 segundos.
Después de un periodo de práctica, puedes aumentar el tiempo de retención de la respiración a 10 segundos o incluso más. Una vez que los pulmones hayan absorbido suficiente oxígeno, exhale lentamente y las costillas y el pecho volverán gradualmente a sus posiciones originales. Haga una pausa de uno o dos segundos, luego comience desde el principio y repita durante 10 minutos. La práctica prolongada puede convertirse en un método de respiración normal.
(2) Respiración estática.
Presiona tu fosa nasal derecha con el pulgar derecho, respira lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda e imagina conscientemente que el aire fluye hacia tu frente. Cuando los pulmones estén saturados de aire, presione la fosa nasal izquierda con los dedos índice y medio de la mano derecha, contenga la respiración durante 10 segundos y luego exhale. Luego tapa tu fosa nasal izquierda y comienza de nuevo. Hazlo cinco veces de cada lado.
(3) Respiración durante el sueño.
Hacer este tipo de respiración antes de acostarse es especialmente eficaz para el insomnio. Acuéstese en la cama con las manos a los costados, cierre los ojos y respire profundamente. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas y toque la cama con los dedos. Este proceso dura unos 10 segundos, regresa ambos brazos al mismo tiempo y repite 10 veces. Este método puede ayudarte a dormir tranquilo.
(4) Movimiento y respiración.
Al caminar o trotar, tome la iniciativa de aumentar el volumen de respiración, respire lentamente y respire rápidamente. Cuando respira lentamente, su pecho se ensanchará lentamente a medida que inhala y exhala más rápido. Haga ejercicio al menos 20 veces cada vez, varias veces al día.