Día 4-Libro recomendado "La trampa de la felicidad"
¿Solo quieres tumbarte y no tienes motivación para vivir la vida que deseas?
¿Aún no sabes lo que quieres?
¿Podemos vivir una vida pacífica pero vibrante y libre de dolor?
En este libro "La trampa de la felicidad", la autora Luce Harris solía ser médica. Presta atención a la salud mental de sus pacientes en el proceso de tratamiento. Después de décadas de practicar la Terapia de Compromiso, escribió este libro, que consiste en cambiar primero nuestro mundo interior de acuerdo con los seis principios de la Terapia de Compromiso y luego actuar bajo la guía de los valores centrales internos, para vivir una vida plena y productiva. vida. Una vida colorida y con significado.
1. ¿Cómo cambiamos nuestro corazón?
01¿Cómo afrontar los pensamientos negativos en tu mente?
Las ideas son palabras e historias en la mente, no necesariamente hechos. Tenemos que decirnos a nosotros mismos: esto es una historia, esto es sólo una idea, no es verdad. No nos importa si la historia en nuestra mente es verdadera o falsa, sino si es beneficiosa y nos ayuda a crear la vida ideal.
Por ejemplo, una madre que come bien está extremadamente deprimida todos los días y se siente "una madre fracasada" y "una persona fracasada". De hecho, esto es sólo una idea en mi mente, no un hecho. El cerebro es un narrador de historias, y estos dos pensamientos negativos son sólo una de las innumerables historias que el cerebro teje todos los días.
Las investigaciones muestran que alrededor del 80% de los pensamientos en el cerebro humano son negativos hasta cierto punto. El cerebro es un maestro en tejer historias negativas. Si estas historias se toman como hechos, naturalmente causarán ansiedad, depresión, ira, baja autoestima, dudas y ansiedad.
Ideas = texto, imágenes = fotografías. Determina si los pensamientos en tu cabeza son beneficiosos. Si te ayuda, hazlo. Si es inútil, simplemente disocia.
Pon tu tiempo y energía en acción y céntrate en acciones sugeridas de forma más constructiva en lugar de desperdiciarlos luchando contra pensamientos y emociones desagradables.
A Roxie, una destacada abogada de 32 años, le diagnostican esclerosis múltiple y es posible que necesite utilizar una silla de ruedas. Rosie no podía deshacerse de la horrible imagen de sí misma en una silla de ruedas todos los días. Aunque seguía consolándose: "No, no tendré tanta mala suerte", todavía se enfrentaba al colapso. El autor de este artículo sugiere que Roxy no debería resistirse a esta imagen en su mente, sino que utilice la imagen de la "silla de ruedas" como imagen en la televisión, con la narración "Esta es una persona en silla de ruedas", o imagine imprimir esta imagen en un anuncio. Pósters, camisetas de famosos o carpas al aire libre. Una semana después, mientras la imagen aún permanecía en la mente de Roxy, había podido permitir que viniera y saliera libremente, y estaba menos asustada y concentrada en sus cosas más importantes.
Cuanto más puedas ver las ideas e imágenes tal como son (solo palabras e imágenes), menos impacto tendrán en tu vida.
No podemos controlar nuestras emociones, pero sí nuestro comportamiento.
¿Cómo afrontar las “emociones negativas”? No te resistas, acepta, observa y déjalo ser. ¿Cómo liberarse de emociones como pensamientos e imágenes? Aceptar las emociones que fluyen por nuestro cuerpo como un río sin fin. Acéptalo y actúa en una dirección que valga la pena.
Cuando dos personas suben juntas a una montaña rusa, ambas experimentan sensaciones físicas de corazones palpitantes, palmas sudorosas y temblores por todas partes. Pero la emoción de una persona es emoción y la de la otra está realmente asustada. Al experimentar lo mismo, diferentes personas pueden sentir lo mismo fisiológicamente, pero sus emociones son diferentes. Se puede observar que las emociones son lo que te dice el propio cerebro. Uno dijo: "¡Mira! ¡Qué miedo!" El otro dijo: "¡Mira! ¡Qué interesante!"
Las emociones, como los pensamientos y las intenciones, son generadas automáticamente por el cerebro y son los narradores del cerebro. . No podemos controlar lo que nuestro cerebro dice sobre algunos sentimientos físicos, pero podemos contemplar el paisaje en silencio, observar las emociones y salir. No podemos controlar nuestras emociones, pero podemos controlar nuestro comportamiento.
Permanezca abierto, curioso y receptivo, colóquese conscientemente en el momento presente, preste atención a lo que está sucediendo, colóquese en el mundo real y practique la atención plena a través de la "observación de uno mismo", es decir, conexión, disfrute plenamente de cada momento de la rica vida.
La gente moderna persigue el uso del tiempo fragmentado. El resultado es que las personas siempre están distraídas y, a menudo, no pueden participar plenamente en la vida real en ese momento. Esto a menudo resulta en que una persona se distraiga y no pueda concentrarse en lo que está haciendo, sino que se distraiga con los pensamientos y emociones en su mente. Entonces, ¿cómo concentrarse en el presente y ser verdaderamente eficiente?
Por ejemplo, cuando el autor y su esposa estaban cenando en un restaurante, la esposa de repente preguntó: "¿Dónde has estado?". Resultó que aunque el autor estaba sentado frente a ella, el suyo. El espíritu vagaba a miles de kilómetros de distancia.
Por ejemplo, después de conducir hasta su destino, ¿no tiene ninguna impresión del paisaje a lo largo del camino? Porque en lugar de centrarme en este camino, estaba involucrado en actividades de “pensar en mí mismo” (soñar despierto, planificar, preocuparme, recordar, fantasear).
La gente moderna busca la eficiencia y siempre espera aprovechar al máximo su tiempo. Por ejemplo, tomar una clase o leer un libro mientras come le impedirá disfrutar de la comida en la boca; escalar una montaña te hará No puedes ver el paisaje en el camino, ni siquiera puedes notar lo que hay en el camino. Con el tiempo, las personas se acostumbran a tener pensamientos en la mente que no se corresponden con su vida actual. Siempre se dejan llevar por los diversos pensamientos y emociones que hay en la mente, y caen en ansiedad, depresión o estrés.
La segunda parte de este libro ofrece tres habilidades prácticas específicas para enseñarnos cómo evitar caer en la "inferioridad", "soy culpa de mi entorno familiar" y "realmente soy un tipo que tiene "No he logrado nada", pensamientos como "Debe menospreciarme cuando vea mi actuación de hoy", dejar que las emociones negativas y varios pensamientos negativos fluyan por el cuerpo como un río, en lugar de luchar, juzgar o evitar, sino centrarse conscientemente en el acciones actuales.
3. ¿Qué es una vida valiosa? ¿Cómo crear una vida valiosa?
01 El valor o dirección del valor se refiere a nuestro deseo más profundo: qué tipo de persona queremos ser, qué tipo de posición queremos ocupar y cómo integrarnos con el mundo que nos rodea. En el camino de la vida, los valores son el primer principio que puede guiarnos e inspirarnos.
El cuestionario de valores de este libro contiene diez áreas, no hay bien ni mal, ni alto ni bajo, solo elección personal: 1 familia, 2 matrimonio y otras relaciones interpersonales amistosas, 3 amistad, 4 carrera, 5 educación y Desarrollo personal, 6 Recreación y Ocio, 7 Vida Espiritual, 8 Vida Comunitaria, 9 Medio Ambiente y Naturaleza, 10 Salud y Cuerpo.
Los valores y los objetivos son diferentes. El valor es una dirección deseable a seguir y un proceso continuo e interminable que brinda a las personas propósito, significado y pasión en la vida. Las metas son resultados deseados. Cuando se realiza, se hace, está en tiempo pasado. Entonces, después de encontrar los valores que valoras a través del cuestionario de valores, establece metas significativas, haz planes relevantes, piensa en ellos y anótalos:
Tus Valores
Tus Metas (Inmediatas) objetivos, objetivos a corto plazo, objetivos a medio plazo y objetivos a largo plazo)
Su plan de acción específico para estos objetivos.
Veamos un ejemplo. P209 Jeff insiste en que lo que quiere es ser rico, sólo así podrá estar satisfecho con su vida. Pero a medida que el autor plantea repetidamente preguntas y aclara como si estuviera pelando una cebolla, el valor subyacente de su objetivo se descubre capa por capa. Sólo entonces se dio cuenta de que sentía que si tenía dinero, los demás lo respetarían y sentiría que no tenía que complacer a los demás y que podía simplemente ser él mismo. Sólo entonces se dio cuenta de que lo que valoraba se estaba convirtiendo en una versión más auténtica de sí mismo. Y este valor de "lealtad a uno mismo" puede satisfacerse en la vida actual y no es incompatible con seguir persiguiendo objetivos financieros y comerciales.
Se puede ver que en cualquier momento, si incorporas los valores que aprecias a tu trabajo actual, incluso si la vida te trata con dureza, aún puedes vivir feliz bajo la guía de los valores. Puede obtener satisfacción de su trabajo actual mientras se prepara para un trabajo mejor. Cuando aclaramos nuestros valores y entendemos lo que es realmente importante en nuestro corazón, nuestros sueños solo podrán hacerse realidad si actuamos guiados por nuestros valores.
El valor siempre está ahí, siempre a tu alcance. Una vida feliz siempre está a tu alrededor. ¿Cómo encontrar la felicidad? En la trampa de la felicidad.