Cómo ejercitar los músculos PC
Hay muchos métodos, específicamente los siguientes métodos, a los que el cartel puede referirse, deseo que el cartel haga realidad su sueño pronto.
1: La mejor manera de entrenar los músculos abdominales es Para hacer abdominales, cada vez 100-200, 20-30 para 1 grupo, al menos 5 grupos, la situación específica depende de la situación individual. Puede agregar algo de peso de manera adecuada, sostener una mancuerna, un disco o algo así en la mano y colocarlo detrás de la cabeza para obtener mejores resultados.
2: Las flexiones también pueden ejercitar los músculos abdominales. Recuerda que al hacer ejercicio no debes cansarte todas a la vez. Debes hacerlo en grupos para que sea efectivo. Generalmente haces unas 100 repeticiones cada vez, divididas en al menos 5 grupos. Depende de tu situación.
3: Agarre sus manos en un lugar alto, haga que su cuerpo cuelgue verticalmente y levante la cintura y el abdomen hacia arriba para que las piernas y la parte superior del cuerpo queden a 90 grados. Tenga cuidado de no sacudir el cuerpo y. no usar la fuerza en otros lugares. También se hace en grupos.
4: Si tienes mucha grasa abdominal, debes insistir en el ejercicio aeróbico. Correr es muy efectivo y puede reducir el exceso de grasa y mostrar mejor tus músculos.
El entrenamiento de los músculos abdominales es diferente a otros músculos. Deben estimularse constantemente, por lo que deben agotarse cada vez para lograr el efecto. Lo mejor es tener un intervalo de aproximadamente un minuto. En cuanto a la dieta, se debe prestar atención al alto contenido de proteínas y grasas. El pico de ingesta de proteínas es aproximadamente entre media hora y una hora después de cada ejercicio.
Solía tener un poco de grasa en el abdomen, pero he estado en el gimnasio durante un año. Ahora no se puede decir que mis músculos estén muy bien, pero todavía se ven muy obvios. Espero que así sea. también ganar algo.
Músculos del pecho: utiliza mancuernas para hacer press de banca y aperturas de banco (nota: las mancuernas deben poder ajustarse en peso. Esto significa que después de practicar durante un período de tiempo, tus músculos crecerán rápidamente, pero el humano El cuerpo tiene una gran adaptabilidad, después de 6 ejercicios, si vuelve a usar el mismo peso, los músculos crecerán muy lentamente o incluso dejarán de crecer). Mancuernas, acostado boca arriba, prensas en el pecho, todos estos movimientos ejercitan los músculos superiores del pecho. Tienes que hacer un plan de ejercicios. No solo puedes entrenar los músculos del pecho, sino también otros músculos.
Abdominales: en forma de V comenzando desde ambos extremos (haz ejercicio una vez cada dos días, 4 grupos cada uno. tiempo, 10 repeticiones cada una), aumenta el número cada mes de práctica).