Traducción inspiradora
1. Mantenga una respiración uniforme y constante.
Mantén la respiración lenta y constante.
2. Se perturban las piernas y se estiran las rodillas.
Párate derecho con los pies juntos
3.
No levantes las caderas.
4. Apretar el abdomen.
Contrae tus músculos abdominales/Contrae tus músculos abdominales/Contrae tus músculos abdominales
5. Levanta los brazos horizontalmente y siente cómo los músculos se estiran hacia ambos lados.
Levanta los brazos a los costados y siente el estiramiento
6.
No contengas la respiración
7. Doble la columna hacia atrás.
Arquea la columna hacia atrás
8. Utiliza las puntas de los pies para pisar el suelo.
Pon los pies apoyados en el suelo.
9. Simplemente haz tu mejor esfuerzo en cada acción, no lo fuerces.
Sé amable y relajado. Permita que su cuerpo se mueva dentro de sus límites. No empujes ni presiones tu cuerpo
10. Enfoca tu mente y practica cada movimiento con concentración.
Concéntrate y céntrate en cada movimiento.
El yoga utiliza la respiración abdominal.
El yoga aboga por la respiración abdominal.
12. Inhala, relaja y expande el abdomen, exhala y aprieta el abdomen hacia adentro.
Inhala para expandir el estómago; exhala para contraer el abdomen.
13. Eleva la cabeza y la barbilla tanto como puedas, baja la cabeza y relaja la columna cervical.
Levanta la cabeza, levanta la barbilla.
Relájate de nuevo a la posición de reposo.
14. El abdomen está inclinado hacia los muslos, el pecho hacia las rodillas y la frente hacia las pantorrillas.
Mantén el vientre sobre los muslos, el pecho sobre las rodillas y la frente sobre las pantorrillas.
15. Mueve los dedos de las manos y de los pies.
Mueve los dedos de manos y pies
16. Acuéstate boca abajo y boca arriba.
Acuéstate en decúbito prono.
Acuéstate boca arriba.
17. Arquea la espalda, incluido el pecho.
Arquea la espalda y mete el coxis.
Creo que puedes añadir esta frase: levanta la espalda lo más que puedas.
18. Doble la cintura, las caderas y el pecho.
Baja la barriga y levanta el coxis.
19. Esta acción puede adelgazar tu cintura, eliminar el exceso de grasa abdominal y embellecer las líneas de tu cuerpo.
Esto ayuda a reducir la grasa de la cintura, mejorando así la imagen corporal general.
20. Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho.
(Nota: no entiendo muy bien este movimiento, por lo que se traduce como “parte superior del cuerpo doblada hacia atrás”. ¿Puede el autor explicar más?)
* *La parte superior del cuerpo está arqueado hacia atrás.
20. Las amigas que están menstruando deben dejar de practicar.
Por favor, deja de practicar durante la menstruación.
21. Mantén los muslos a 90 grados.
Dobla las rodillas de manera que las pantorrillas y los muslos formen un ángulo de 90 grados.
22. Los brazos están estirados por encima de la cabeza y los cinco dedos perturbados.
Levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y los dedos juntos.
23. Gira la columna, estira la cintura, mejora el estreñimiento y regula el estómago.
Girar la columna, estirar la cintura y doblar hacia los lados. Esto ayuda a reducir los gases y mejora la digestión.
24. Reafirma la piel y reduce las arrugas.
Esto ayuda a levantar y tensar la piel, reduciendo las arrugas.
Espero que esto sea útil para el cartel original. :)