Traducción del espíritu de la época

Nos enfrentamos a mucho trabajo todos los días y de vez en cuando habrá críticas del jefe. ¿Cómo afrontar tanta presión y sentirse cómodo en el trabajo?

Recientemente se publicó un artículo en el sitio web 99u, que habla específicamente sobre cómo descansar, y está basado en los resultados de estudios científicos. Echemos un vistazo a algunos puntos clave, con traducciones:

Cuando se acercan las fechas límite, suena el teléfono y tu bandeja de entrada está llena, la idea de tomar un descanso puede parecer un poco ridícula. Te dices a ti mismo que la única opción es seguir intentándolo. Es comprensible, pero miope, y terminará pagando un alto precio a largo plazo.

Perseverancia

Así como necesitas devolver tu auto y cargar tu teléfono, es importante darte la oportunidad (ocasionalmente) de restaurar tus niveles de energía durante la jornada laboral. De hecho, cuantas más exigencias tenga en su día, menos tiempo tendrá ganas de tomar un descanso y más necesitará asegurarse de tomar descansos regulares para evitar agotarse. Buena frase.

Pero no cualquier tipo de descanso sirve. Psicólogos y académicos de negocios han comenzado recientemente a investigar las formas más efectivas de relajarse durante la jornada laboral (lo que llaman “microdescansos”) y sus últimos hallazgos apuntan a algunas reglas generales simples (reglas generales, pulgares) para aprovechar al máximo su Mantenga y optimice sus niveles de energía durante la rutina de 9 a 5. Dividimos los datos en los siguientes tres pasos para un descanso óptimo.

Especialmente cuando estamos cansados, puede resultar muy tentador utilizar nuestro tiempo libre para hacer algo agradable, pero eso no es verdadero descanso. Esto podría ser comprar en línea, buscar las últimas noticias o consultar revistas de la industria. De todos modos, las investigaciones muestran que los descansos breves en el trabajo son realmente rejuvenecedores (cuando te dan la oportunidad de desconectarte por completo). Por el contrario, cualquier actividad que implique fuerza de voluntad o concentración, incluso fuera del entorno laboral, sólo aumentará tu nivel de fatiga.

Considere un estudio publicado este año por investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign y la Universidad George Mason, en el que participaron casi 100 trabajadores de oficina coreanos que llevaban diarios durante 10 días laborales documentando lo que hacían después del almuerzo. ¿Qué tan estresados ​​estaban? eran y qué hacían durante los descansos laborales. Finalmente, cada participante registró qué tan cansados ​​estaban al final del día. Los investigadores codificaron (enumeraron) las actividades de descanso laboral como relacionadas (como soñar despierto o estirarse), basadas en la nutrición (tomar café), sociales (charlar con colegas) o cognitivas (leer el periódico o consultar el correo electrónico).

Leer un sitio web utiliza muchos de los mismos procesos mentales que utilizamos en el trabajo.

Como es de esperar, el trabajo es más exigente durante la hora del almuerzo (periodo de almuerzo) y te sientes más cansado al final del día. Fundamentalmente, unos patrones de descanso adecuados proporcionan un amortiguador protector contra el vínculo entre las exigencias laborales y la fatiga. ¿Qué tipo de avance es este? Sólo la relajación y las actividades sociales son beneficiosas. La actividad cognitiva durante los descansos laborales en realidad empeora la fatiga, posiblemente porque leer un sitio web o consultar el correo electrónico consume muchos de los mismos procesos mentales que utilizamos mientras trabajamos.

? ¿Ya era hora...? Tiempo de respuesta en Hong Kong (post)

Los empleados que utilizan sus teléfonos inteligentes durante la hora del almuerzo se sienten más cansados ​​por la tarde que charlando con amigos.

Otro estudio relacionado, publicado este año por dos investigadores de la Universidad de Ajou y el Instituto Coreano de Investigación en Ciencias del Comportamiento, encontró que los empleados que pasaban la hora del almuerzo usando sus teléfonos inteligentes en comparación con charlando con amigos sentían que disfrutaban la distracción del trabajo tanto como sus homólogos más sociales, pero en realidad se sentían más agotados emocionalmente por la tarde.

Existe una teoría popular en psicología que dice que nuestros niveles de atención y fuerza de voluntad son como combustible en un automóvil: cuanto más usas en una actividad, más te queda para otras tareas.

La teoría ha sido criticada recientemente por ser demasiado simplista, pero al menos proporciona una analogía útil para explicar los nuevos hallazgos de la investigación sobre los descansos del día laboral: a medida que sus reservas de energía se agotan a lo largo del día, sólo durante los descansos podrá relajarse de verdad. permitir que estas reservas se repongan.

Una conclusión clave de este estudio es que el descanso marca la diferencia. La mayoría de nosotros tenemos más energía por la mañana que por la tarde, lo que hace que sea fácil esperar hasta más tarde en el día, cuando estamos agotados, antes de permitirnos un breve descanso. Sin embargo, los hallazgos sugieren que en realidad respondemos mejor a un descanso por la mañana; parece que es necesario tener algo de combustible en el tanque para poder recargarlo.

Ese fue uno de los hallazgos clave de un estudio de cinco días de duración de 95 empleados de la Universidad de Baylor, en el que completaron breves encuestas sobre cómo se sentían después de cada descanso. Descansar por la mañana fue más beneficioso en términos de cómo los trabajadores dijeron que se sentían (más tarde lo percibieron) mejor física y mentalmente.

Si te privas de muchas oportunidades de descansar, cuando finalmente lo hagas tardará más en tener efectos beneficiosos.

Un detalle relevante de este estudio es que si tomas descansos frecuentes, no es necesario que sean largos, unos minutos serán suficientes. Por otro lado, si te privas de muchas oportunidades para descansar, cuando lo hagas, tardará más en tener efectos beneficiosos.

Por supuesto, cuando estás inmerso en un proyecto creativo complejo, la idea de detenerte durante 30 minutos o una hora puede parecer poco atractiva y poco práctica, por lo que terminas avanzando, lo que afecta tu desempeño. puede sufrir. Lo más importante es que si recuerda y tiene la disciplina para descansar temprano y con frecuencia, no se enfrentará a este dilema más tarde durante el día: estará menos cansado y descansará más tarde. ser tan largo o disruptivo.

Para los creativos que trabajan en grandes edificios de oficinas, es fácil encontrarse en casa todo el día; puede tomar un descanso junto al dispensador de agua o en la cafetería del personal, pero no hay nada como salir. Nada es mejor que estar lejos del ambiente de trabajo. Un problema de permanecer en una oficina es que incluso si tienes una pausa para almorzar y charlar con tus compañeros de trabajo, todavía hay presión para mantener una buena impresión y, a menudo, terminas hablando de trabajo.

Los empleados que realizaron alguna actividad relacionada con el trabajo durante el almuerzo fueron calificados como más cansados ​​por sus colegas al final del día. Investigadores dirigidos por John P. Trougakos de la Universidad de Toronto estudiaron recientemente los efectos de diferentes actividades durante la pausa del almuerzo entre casi 100 trabajadores universitarios y descubrieron que los empleados que socializaban durante el almuerzo o realizaban cualquier actividad relacionada con el trabajo durante el almuerzo tenían un mejor rendimiento durante el día. Al final, sus compañeros lo calificaron como más fatigado. Esto es especialmente cierto si la dirección impone la socialización, algo que los jefes que se esfuerzan demasiado por fomentar la camaradería en el lugar de trabajo deben tener en cuenta.

Si puedes salir, aunque sea dando una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra, podrás, dependiendo de dónde te encuentres, beneficiarte del poder restaurador de la naturaleza. Innumerables estudios han demostrado cómo los entornos verdes pueden recargarnos mentalmente, y lo realmente alentador es que investigaciones recientes muestran que no tiene por qué ser la selva tropical. Un parque urbano normal sería suficiente.

Existe un espíritu laboral actual que dice que hay que estar constantemente ocupado para tener éxito. Si tienes tiempo para salir a caminar, obviamente no te consumirá el impulso y la ambición, por lo que este es el espíritu equivocado. La realidad psicológica es que tus reservas físicas y mentales son limitadas, y sólo a través de breves descansos frecuentes de verdadera tranquilidad podrás realizar tu verdadero potencial.

Un último pensamiento: podría pensar que se esforzaría sin descanso durante el día para que cada minuto valiera la pena y luego se quedaría completamente dormido al anochecer. Esta estrategia extrema puede funcionar para los robots, pero no para los humanos.

? Desmayarse o quedarse dormido (debido al agotamiento)

Una investigación en psicología de la Universidad de Konstanz y la Universidad Estatal de Portland en Alemania muestra que estar demasiado cansado al final del día puede dificultar la recuperación después de salir del trabajo.

En otras palabras, tomarse descansos adecuados durante el día hará que su recuperación fuera de servicio sea más efectiva y, en última instancia, aumentará su productividad y creatividad en las próximas semanas y meses.

Resumen del punto de vista del autor

Dirección original: Una guía científicamente respaldada para un descanso real

Esta traducción tomó tres días de forma intermitente.

El primer día, a mitad de la traducción, no podía entender muchas palabras, ni podía entender la relación lógica de las frases.

Al día siguiente, una vez completada la traducción, todo fue traducción gratuita. Está un poco mejor, pero toda la frase aún no está clara.

Al tercer día, recopilé el texto completo y descubrí que se entendían muchas cosas. También revisé algunas frases, definitivamente hay errores, pero me siento mucho más relajado. En cambio, me pregunto por qué fue tan doloroso traducir los últimos dos días.

1. Lea primero el texto completo para tener un concepto general y comprender de qué trata el artículo.

2. Traducir párrafo por párrafo, no frase por frase. Las relaciones lógicas de los párrafos son independientes. Aclare la relación lógica entre oraciones y cláusulas, vea si es una puntuación total, una puntuación total o un empate, y explique el punto de vista, ya sea a favor o en contra. El significado de tal pasaje es fácil de entender. Asegúrate de prestar atención a esas conjunciones.

3. Lee el texto completo y comprueba si el título y las palabras clave de la traducción son coherentes. Para decirlo sin rodeos, significa si habrá ambigüedad y fluidez después de la traducción.

4. Persevera, primero debes leer palabra por palabra y luego superar una dificultad tras otra. Definitivamente fue lento al principio. Después de todo, he dejado de hablar inglés durante muchos años, pero no importa. Cuanto más lo retomo, más rápido lo hago y mejores son mis traducciones.

Leí "Elite Day Class" de Wan Weigang hace dos días y hablé sobre este artículo.

Debido a que este artículo tiene casi 5000 palabras, escribiré otro artículo más adelante para ordenarlo y agregar enlaces.