El entrenamiento de Kegel es un ejercicio beneficioso. ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de Kegel para las madres embarazadas?

El entrenamiento de Kegel es una serie de movimientos que tensan los músculos del ano y del suelo pélvico vaginal. Las mujeres embarazadas a menudo insisten en entrenar durante el embarazo, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos del suelo pélvico y aumentar la estabilidad de los músculos del suelo pélvico. . No solo puede prevenir la fuga de orina posparto, sino que también puede reducir problemas como el prolapso uterino, de vejiga, rectal y la opresión vaginal en las mujeres embarazadas después del parto. Al mismo tiempo, también es útil para orinar suavemente después del parto vaginal y reduce el riesgo de que le inserten un catéter debido a la incapacidad de orinar espontáneamente después del parto vaginal.

Entonces, ¿qué es el entrenamiento de Kegel? Es un método de ejercicio adoptado por el psicólogo estadounidense Dr. Arnold Kegel para tratar la incontinencia urinaria, ejercitando los músculos pubococcígeos para aumentar la resistencia uretral. Se logra contrayendo voluntariamente los músculos del suelo pélvico. Los músculos pubococcígeos se encuentran entre las piernas. La presencia de estos dos músculos se puede sentir al contraer el recto y la vagina. Al orinar, deliberadamente estás a mitad del flujo de orina y estos músculos también están trabajando. Una vez que seas capaz de identificar la presencia de estos músculos, podrás realizar los siguientes ejercicios. Se puede realizar de pie, sentado o acostado. Cada vez que lo apriete durante 3 a 5 segundos, luego relájese y, por lo general, hágalo de forma continua durante 15 a 30 minutos.

La característica más importante del entrenamiento de Kegel es que no hay lugar de práctica ni limitaciones de tiempo para practicar. Ejercita los músculos del suelo pélvico mediante la contracción del ano y la vagina de la futura madre. En general, las mujeres embarazadas pueden realizar el entrenamiento de Kegel durante el embarazo y el posparto. El entrenamiento regular de Kegel antes del parto también puede ayudar a las mujeres embarazadas a dar a luz sin problemas y aumentar las posibilidades de un parto normal.

Se recomienda que las mujeres embarazadas comiencen a realizar el entrenamiento de Kegel cinco veces por semana desde las primeras etapas del embarazo. Al realizar el entrenamiento de Kegel, las mujeres embarazadas deben vaciar la vejiga antes de practicar. Durante el ejercicio, mantenga la mente relajada y la respiración constante. Las madres en posparto también deben seguir practicando para reducir el riesgo de pérdida de orina, prolapso uterino, etc. Si eres madre que ya sufre pérdidas de orina, no te preocupes. Además de seguir los consejos del médico después del tratamiento, puedes aumentar la frecuencia del entrenamiento de Kegel y el tiempo de contracción anal y vaginal. También puede utilizar el método de interrumpir la micción cada vez que orine.