¡Hola! Soy estudiante de primaria y participé en la carrera de fondo de 400 metros en quinto grado (femenino). ¿Tienes alguna habilidad?

En cuanto a algunas habilidades de la carrera de 400 metros, es necesario practicar varias veces antes de la carrera y dominarlas poco a poco.

Consejos para 400 m

Nota antes de la primera carrera:

1 Bebe un poco de agua con glucosa de alta concentración 30 minutos antes de la carrera (la glucosa es un azúcar simple, se puede digerir y absorber rápidamente y actúa directamente sobre los músculos). No beba otras bebidas cuando tenga sed. No coma ningún alimento dentro de los 30 minutos anteriores al juego. ¡recordar! !

2. No comer dulces como chocolate el día de la competición. Comer durante la competición te dejará la garganta pegajosa.

3. Conoce a tu oponente. Debes saber quién tiene alto nivel y buenas notas. En segundo lugar, debes estar completamente preparado. Prepara un conjunto de ropa deportiva cómoda, y recuerda que el calzado deportivo no se puede usar nuevo ya que puede rozar tus pies.

2. Actividades de preparación

1. Primero trota para sudar un poco.

2. Realizar actividades como presionar piernas, presionar cintura, girar y dar golpecitos en los hombros. y mover las articulaciones, ligamentos y músculos asociados.

3. Haz dos o tres carreras de aceleración de 30 metros.

El contenido anterior debe completarse 20 minutos antes del partido.

Tiempo posterior

1. Después de subir a la pista, haz unos saltos verticales en el mismo lugar para aumentar tu emoción.

Tenga cuidado de mantener la temperatura corporal durante este período y no permita que su cuerpo se enfríe.

3. Tiempo de competición

1. Respira por la boca y la nariz al mismo tiempo, dejando que el aire pase por ambos lados de la lengua. Esto humedecerá el aire y evitará que se filtre. que el viento frío sople directamente hacia su garganta.

2. Cuando se corre en una curva inicial, la fuerza es de 90°, el centro de gravedad está inclinado hacia adentro en su conjunto, el ancho interior del brazo oscilante es pequeño y el ancho exterior es grande, y la línea de partida está a lo largo de la línea tangente. En la primera carrera recta, 95 de fuerza, escalón con centro de gravedad alto. Tomar el segundo turno es básicamente lo mismo que tomar el primero. En el momento más difícil, aprietas los dientes, bajas el centro de gravedad y sigues dando grandes zancadas. Acelere temprano al salir de una curva y acelere tarde cuando esté débil.

Practica el método anterior varias veces antes de la competición y domínalo poco a poco.