¿Qué psicólogo propuso la teoría ABC, también llamada terapia emocional racional?
La teoría ABC de las emociones es una teoría creada por el psicólogo estadounidense Ellis.
La teoría consta de tres partes, entre las cuales A (evento activador) se refiere al evento activador; B (creencia) se refiere al juicio, interpretación y evaluación que hace el individuo luego de encontrarse con el evento inductor; (Consecuencia) se refiere a los resultados emocionales y conductuales que ocurren después de que un individuo usa su propio juicio, interpretación y evaluación para realizar las conductas correspondientes durante la experiencia del evento inducido.
Ellis señaló en esta teoría que A es la causa indirecta de los resultados emocionales y conductuales del individuo, mientras que B es la causa directa. Esta teoría requiere que los maestros se basen en las malas emociones de los estudiantes durante el proceso de enseñanza, primero los guíen para analizar las causas de las malas emociones y los ayuden a encontrar las causas fundamentales de las malas emociones, luego los guíen para que establezcan creencias correctas y corrijan las malas emociones originales; y malos comportamientos.
Aplicación de la Teoría ABC de las Emociones:
1. Paso 1: Observa tus propios cambios emocionales y acéptalos.
La mayoría de las veces, no lo harás. notar los cambios emocionales. Ya sea que estemos felices o preocupados, la mayoría de nosotros podemos detectarlo de inmediato. Sin embargo, cuando nos enfrentamos a emociones negativas, la gente suele querer eliminarlas inmediatamente. Pero a menudo, cuanto más intentas eliminar las emociones negativas, más fuertes se vuelven. Al igual que cuando estás nervioso, si te dices a ti mismo que no estés nervioso, te pondrás más nervioso.
2. Paso 2: Analizar los pensamientos que conducen a las emociones e identificar creencias irracionales.
No es fácil analizar los motivos detrás de las emociones. Si analiza gradualmente el proceso de generación de emociones, descubrirá la importancia que juegan nuestros pensamientos y cogniciones en las emociones. Las creencias irracionales suelen tener varias características: exigencias absolutas, generalizaciones subjetivas y evaluaciones extremadamente malas.
3. Paso 3: Ajustar las creencias irracionales
No podemos controlar lo que hacen los demás, pero podemos cambiar nuestros sentimientos ajustando nuestras propias creencias. Todo el mundo tiene motivos positivos para las decisiones que toma y las acciones que emprende. Si miramos los problemas desde una perspectiva positiva, definitivamente obtendremos un estado de ánimo positivo.