¿Es cierto "leer más libros, leer más periódicos, comer menos bocadillos y dormir más"?
Si una persona duerme menos de 4 horas durante dos noches consecutivas, los niveles de leptina bajarán un 18% y la grelina aumentará un 20%. La función de la leptina es suprimir el apetito, reducir la ingesta energética, aumentar el gasto energético e inhibir la síntesis de grasas. La leptina reducida te hará ganar peso.
Además, el tiempo de sueño nocturno se acorta, las actividades aumentan y también aumenta la probabilidad de ingerir alimentos extra, como snacks nocturnos. Si las cosas siguen así, ¡el peso aumentará naturalmente!
Entonces no duermo lo suficiente por la noche. ¿No puedo tomarlo durante el día? ¡De ninguna manera!
Si no hay suficiente tiempo de sueño, las funciones fisiológicas del sueño no se pueden ejercer plenamente y el daño suele ser sistémico. Por ejemplo, aumentará la incidencia de trastornos endocrinos, trastornos de la motilidad gastrointestinal e hipertensión. Al mismo tiempo, la falta de sueño también puede provocar pérdida de memoria, acelerar el daño cerebral y, en casos más graves, puede producirse muerte súbita y otras situaciones críticas.
Los expertos dicen que si solo duermes bien una noche, un sueño breve durante el día siguiente puede recuperar rápidamente tu energía y fuerza física, pero recuerda no dormir demasiado tiempo, de lo contrario afectará tu sueño. esa noche. Pero si hay una falta de sueño prolongada, el sueño diurno no puede reparar completamente el daño al cuerpo.
Además, los expertos también sugieren que la falta de sueño también puede afectar el interés sexual.
Entonces, amigos: lean más, lean más periódicos, coman menos snacks y duerman más.