9 ejercicios sencillos para agrandar los senos, entrenamiento para enderezar el agrandamiento de los senos.
Aumento de senos No. 65438 0: Dibuja un círculo afuera
Consejo inteligente: Al realizar esta acción, dibuja un círculo con un rango relativamente grande. Cuanto mayor sea el movimiento, mayor será el rango de movimiento, lo que ayuda a fortalecer el pecho y adelgazar los brazos.
Paso 1: Doble las manos a 90 grados y ábralas, levante los codos y equilibrelos con el pecho, con las palmas hacia afuera.
Paso 2: Usa los codos para dibujar círculos hacia atrás y repite 10 veces.
Aumento de senos tipo 2: Levantamiento de cofre con codo
Consejo inteligente: este conjunto de movimientos puede ayudar a levantar el cofre y hacer que la línea del pecho sea más poderosa. Tenga en cuenta que al tirar del mango hacia atrás, intente tocar la posición del hombro para que el efecto sea mejor.
Paso 1: Doble el codo derecho y colóquelo detrás de la oreja, y doble la mano izquierda sobre el hombro. Inhala, levanta el codo derecho lo más alto posible y mantén la posición durante 10 segundos.
Paso 2: Doble el codo izquierdo detrás de la oreja y doble la mano derecha sobre el hombro. Inhala, levanta el codo izquierdo lo más alto posible y repite 10 veces en cada lado.
Aumento de senos tipo 3: Doble las manos y levante el pecho
Consejo inteligente: Preste atención a mantener la cintura recta, el pecho elevado y los pies separados a la altura de los hombros. Haz una pausa después de cada estiramiento para que el efecto sea más notorio.
Paso 1: Levanta las manos, dóblalas, coloca las palmas detrás de la cabeza, inhala primero y mantén los codos y las orejas en equilibrio.
Paso 2: Exhala, mueve la parte superior del cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible y luego regresa lentamente a la posición original.
Paso 3: Respira, exhala lentamente, luego mueve la parte superior del cuerpo hacia la derecha, repite 5 veces en cada lado.
Aumento de senos tipo 4: Promoción plegable
Consejo inteligente: este conjunto de acciones puede mejorar la abducción del tórax y hacer que las líneas del tórax en ambos lados estén más tensas. Presta atención a mantener tu cuerpo lo más recto posible y no encorvado.
Paso 1: Inhala, mantente erguido, dobla las manos a 90 grados y acerca los codos y las palmas lo más posible.
Paso 2: Exhala lentamente y eleva las manos al nivel más alto. Mantenga la acción durante unos 10 segundos y repita 10 veces.
Aumento de senos tipo 5: Doblar hacia la izquierda y hacia la derecha
Consejo inteligente: Este conjunto de acciones pueden fortalecer el pecho y reducir el culto de los brazos. Preste atención a su fuerza al apretar las palmas hacia adentro y mantenga los codos y el pecho equilibrados al girar hacia la izquierda y hacia la derecha.
Paso 1: Ponte de pie, junta las palmas de las manos, eleva los codos hasta el pecho e inhala primero.
Paso 2: Exhala lentamente, mantén la parte superior del cuerpo quieta, aprieta las palmas hacia adentro, mueve las manos hacia la izquierda tanto como puedas, permanece unos 10 segundos y vuelve a la posición original.
Paso 3: Inhala de nuevo, luego exhala, mueve las manos lo más hacia la derecha posible y mantén la posición durante unos 10 segundos. Izquierda y derecha son 1 vez y la acción se repite 10 veces.
Aumento de senos tipo 6: Estirar y fortalecer el pecho
Consejo inteligente: Este conjunto de acciones pueden fortalecer el pecho. Tenga cuidado de mantener las manos rectas y no dobladas.
Paso 1: Ponte de pie, forma puños con ambas manos, empuja los codos hacia el pecho formando un ángulo de 90 grados con el pecho e inhala.
Paso 2: Exhala lentamente, empuja las manos hacia adelante y utiliza el pecho lo más fuerte posible. Repita la acción unas 10 veces.
Aumento de senos tipo 7: Plegado del codo
Consejo inteligente: Este conjunto de acciones puede mejorar la expansión hacia afuera del cofre y fortalecerlo.
Paso 1: Abre las manos y dobla los codos a 90 grados. Inhala primero.
Paso 2: Exhala lentamente y empuja los codos hacia la mitad hasta que encajen por completo. Después de permanecer unos 10 segundos, relájate y repite la acción 10 veces.
Aumento de senos tipo 8: Cruza los brazos
Consejo inteligente: Este conjunto de acciones pueden levantar los senos hacia arriba y evitar que se caigan. Tenga en cuenta que al realizar los movimientos, sus manos deben estar colocadas frente a su pecho. Demasiado alto o demasiado bajo afectará el efecto.
Paso 1: Inhala primero, dobla los codos y colócalos sobre el pecho.
Paso 2: Exhala lentamente, estira los codos hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como puedas, mantén la acción durante unos 10 segundos y repite 10 veces.
Aumento de senos tipo 9: dibuja círculos en las palmas de las manos
Consejo inteligente: cuanto mayor sea el rango de este conjunto de movimientos, mejor. Use sus manos para dibujar círculos tanto como sea posible, puede sentir los músculos en las partes superior e inferior del pecho y el efecto de retracción del pecho también es ideal.
Paso 1: Estira las manos hacia adelante sin doblar los brazos.
Paso 2: Con el hombro como centro, dibuja un círculo grande hacia adelante con la palma.
Paso 3: Luego dibuja un círculo grande hacia atrás y repite la acción 10 veces.