2019-01-22 Estimular el potencial de aprendizaje permanente

Contra su voluntad

Sección 1 El miedo enferma a la gente y la resistencia al frío la fortalece.

Estar sano también significa no enfermarse. Entonces, ¿cómo podemos prevenir enfermedades de forma eficaz? Siempre he prestado mucha atención a este aspecto y a menudo hablo sobre este tema con varios ex alumnos de la Universidad de Stanford que estudian medicina. Me dijeron que cada vez más médicos están empezando a darse cuenta de que la importancia del tratamiento de enfermedades no es sólo pensar en cómo tratar la enfermedad después de que el cuerpo tiene una reacción patológica, sino más importante, cómo prevenir la enfermedad por adelantado. que es lo que suelen decir los chinos.

Desde pequeña tengo mucho miedo al frío. Cuando era niño, vivía en Shanghai porque estaba en el borde del continente y obviamente estaba influenciado por el océano. El frío que penetraba hasta mis huesos en el invierno de mi ciudad natal me dejó una profunda impresión. Más tarde, nuestra familia emigró a los Estados Unidos y vivió en California. Esto me hizo muy feliz porque California tiene un clima primaveral durante todo el año e inviernos cálidos.

Como tengo miedo al frío, incluso incluí el clima en mi elección de universidad. Recuerdo haber recibido avisos formales de admisión de Caltech, la Universidad de Stanford y la Universidad de Yale. En ese momento, todavía recuerdo que en la reunión de bienvenida de la Universidad de Yale se mostró un video que presentaba a la Universidad de Yale: Alrededor de abril, todos los estudiantes salieron corriendo del campus para ir a esquiar. La "pista de nieve" estaba en la carretera al lado. campus Un gran grupo de estudiantes llorando felices y rodando en la nieve. Cuando vi esto, lo primero que pensé fue: ya es abril y aquí se puede esquiar. ¡Qué frío hace! Así que decidí renunciar a Yale en ese mismo momento. Aunque este pensamiento parezca infantil en retrospectiva, ilustra mi miedo al frío.

En 2003, después de tres años en Intel, fui admitido en la Escuela de Negocios de Harvard. Cuando llegué por primera vez a Boston, me quedé estupefacto porque el escalofrío que sentí en la cara cuando bajé del avión me abrumó un poco. En la misma estación, en California, en la costa oeste, ya hace mucho calor. En las mañanas más frías puedes llevar como máximo una chaqueta ligera, y durante el día sólo necesitas llevar camiseta, zapatillas y pantalones cortos. Inesperadamente, ¡Boston, en la costa este, hace un frío sorprendente! Y la prenda más gruesa de mi caja es sólo una chaqueta fina. No tuve más remedio que ir a la tienda de la escuela y comprar ropa muy gruesa.

Así que durante mi primer semestre en la Escuela de Negocios de Harvard, usé un uniforme de la Universidad de Harvard por dentro y por fuera. Las personas que no lo sabían pensaban que me encantaba presumir o que me sentía particularmente identificado con Harvard. En retrospectiva, fue algo divertido y también me hizo recordar lo frío que hacía Boston. Hay casi seis meses de invierno cada año, desde finales de octubre hasta abril, tienes la oportunidad de ver copos de nieve flotando en el cielo. A veces, a principios de abril, el campus de Harvard se cubre con una ligera capa de nieve. Por eso bromeo a menudo con mis compañeros de clase: "Me gusta mucho el invierno, pero sólo me gusta cuando nieva en la televisión".

No me enfermo a menudo. Incluso si me enfermo todos los años, todavía me resfrio. Los resfriados son causados ​​principalmente por un resfriado, por lo que le tengo especial miedo. En cambio, si me resfrio dos al año, el tiempo productivo aumenta de dos a tres semanas y puedo hacer más. Entonces pienso, ¿deberíamos tener una comprensión más profunda del "frío" y una mejor prevención o adaptación?

El "frío" es en realidad un muy buen medio para prevenir enfermedades. Debe saber que la mayoría de las enfermedades del cuerpo humano son causadas por reacciones inflamatorias en el cuerpo y los resfriados tienen un buen efecto para suprimir y eliminar la inflamación. Por poner el ejemplo más sencillo, si un deportista sufre un esguince, los médicos siempre recomendarán aplicar hielo primero.

En el podcast del famoso escritor estadounidense Tim Ferris, habló de pasar mucho tiempo visitando a extraños en todo el mundo, uno de los cuales era el famoso "Hombre de Hielo" holandés: —Wim Hof.

¿Quién es Wim Hof? Es reconocido como el "Hombre de Hielo" más fuerte del mundo y tiene una habilidad única para resistir el frío. Todavía ostenta más de 20 récords mundiales Guinness, como el récord mundial de permanencia más larga en agua helada, que es de 1 hora, 52 minutos y 42 segundos. También corrió un maratón completo en el Círculo Polar Ártico de Finlandia en 5 horas y 25 minutos, vestido sólo con pantalones cortos.

¿Por qué Wim Hof ​​puede desafiar repetidamente los límites de la tolerancia humana al frío? ¿Es por el talento? Revisé muchos informes sobre él en Internet y luego descubrí que Wim Hof ​​​​tiene dos características: primero, dijo que su resistencia al frío no es innata, sino a través de una serie de respiraciones y respiraciones creadas por él mismo. También dijo que cualquiera puede aprender este método y está muy dispuesto a enseñárselo a otros. En segundo lugar, tiene grandes esperanzas de que los científicos puedan estudiar sus propias prácticas, por lo que está dispuesto a permitir que los científicos realicen una serie de inspecciones y estudios sobre él.

Sabiendo esto, estoy más interesado en Wim Hof, pero también tengo muchos conflictos en mi corazón. Por un lado, tengo muchas ganas de aprender el método único de Wim Hof ​​para combatir los resfriados y superar mi miedo al frío. Por otro lado, también tengo un poco de miedo, porque probablemente me enfrentaré a un resfriado más grave de lo habitual; Si fallo, perderé más. Creo que mucha gente tendrá esta idea, porque nuestra comprensión del "frío" es similar.

Sección 2 Buceo en agua helada con el "Iceman", no le tengo miedo al frío.

Los cursos que ofrece Wim Hof ​​tienen dos periodos horarios, uno es en España cada verano (julio) el otro es otoño e invierno en Europa del Este (febrero 65438), cada curso es de 5 días. Después de una cuidadosa consideración, finalmente decidí intentarlo para ver si podía subvertir mi visión del "frío". Pero creo que si eliges el otoño y el invierno, no hay duda de que el desafío será más severo. Como tengo mucho miedo al frío y es la primera vez que lo pruebo, será mejor que primero elija un curso de verano.

Me interesó mucho lo que mencionó, pero también lo encontré un poco ridículo.

Así que, antes de ir a España, hablé de este asunto con varios amigos médicos. Su punto de vista es que el "resfriado" como tratamiento médico debe tener efectos clínicos. Sin embargo, la experiencia personal de Wim Hof ​​y su idea de controlar la adrenalina con el pensamiento aún no pueden explicarse desde un punto de vista médico. Por supuesto, me animaron a vivirlo y volver a hablar con ellos.

Así que con algunas dudas, contradicciones y anhelos, me embarqué en el "Iceman Journey".

Los cursos de verano de Wim Hof ​​están ubicados en los Parques Nacionales de Ordesa y Monte Perdido, cerca de Barcelona. Su primera esposa fue española y murió en la mediana edad. Cuando su esposa vivía, a la pareja siempre le gustaba pasar sus vacaciones aquí, por lo que Wim Hof ​​conocía muy bien este parque nacional y le tenía mucho afecto.

Este curso cuenta con 20 participantes de todo el mundo. Por ejemplo, hay un terapeuta de "adicciones" de Arabia Saudita. Su trabajo es tratar a "adictos" de todo tipo, como la adicción al cigarrillo, al alcohol e incluso a las drogas. En general, las prácticas tradicionales de abstinencia implican el uso de diferentes medicamentos para tratar el problema, que a menudo al final no resuelven completamente el problema, por lo que este terapeuta quería experimentar el enfoque especial de Wim Hof ​​para ver si podía ayudar en su trabajo.

También es interesante el motivo de participación de otro estudiante. Ella es una buceadora de aguas profundas de Japón y le tiene tanto miedo al frío como a mí, pero cuando trabaja tiene que ir a las profundidades del mar y hace mucho frío allí, así que quiere aprender a resistir el frío.

Para mi sorpresa, casi la mitad de los alumnos eran mujeres. Recuerdo a una niña relativamente joven que estaba solicitando unirse al circo. Quería entrenarse mejor a través de esta experiencia. La otra mujer es ama de casa y tiene dos hijos en casa. Cuando cumplió 40 años, su marido le preguntó qué quería para su cumpleaños. Ella dijo que tenía muchas ganas de experimentar una clase de Wim Hof, por eso su esposo le hizo este regalo especial de cumpleaños.

Pronto, el curso comenzó oficialmente. El primer día practiqué principalmente la respiración profunda. Como todos sabemos, el cerebro es uno de los órganos del cuerpo humano que más oxígeno necesita. Pero normalmente respiramos de forma superficial, por lo que se distribuye relativamente menos oxígeno al cerebro. El método de respiración de Wim Hof ​​puede hacer que el cerebro reciba más oxígeno, lo que puede hacer que las personas se concentren más. Su teoría es que los humanos pueden controlar sus propios sistemas corporales si se concentran lo suficiente.

La guía específica de Wim Hof ​​es: levante ligeramente la cabeza, inhale tanto como sea posible y, después de sentir el envío de oxígeno al cerebro, comience a exhalar lentamente, pero no exhale completamente, y luego continúe inhala profundamente, exhala hasta la mitad.

Después de hacer esto 25 veces, respire profundamente cinco veces para completar la primera serie de exhalaciones.

El segundo grupo de métodos de respiración es diferente: primero respire profundamente y sienta cómo el oxígeno ingresa al cerebro; luego contenga la respiración y sienta cómo el oxígeno en el cerebro es empujado lentamente hacia cada parte del cuerpo. especialmente las extremidades; luego exhale lentamente, y así sucesivamente.

El lugar donde practicamos la respiración profunda estaba cerca de un lago muy grande en el parque nacional y el paisaje era muy hermoso. Después de completar las dos series de inhalación y exhalación, siento que el oxígeno en mi cerebro es mucho más rico que antes y puedo concentrarme más.

Después de hacer ejercicios de respiración profunda, Wim Hof ​​se levantó, nos saludó y dijo: "¡Vamos juntos al lago!". Luego saltó al lago primero, y luego mucha gente se arrojó al agua. Yo también salté en ese momento. La fuente de agua de este lago proviene de manantiales de montaña cercanos, por lo que, aunque es verano, el agua del lago todavía está fría. Tan pronto como entré, mi cerebro se paralizó y sentí la necesidad de salir corriendo.

Entonces escuché a Wim Hof ​​decirnos en el agua: "Pueden intentar hacer otra serie de respiraciones en el agua". Así que me tensé, me calmé y comencé a respirar lentamente. . Poco a poco sentí que había una desconexión entre mi cuerpo y mi cerebro: mi cuerpo todavía se sentía frío, pero mi cerebro gradualmente se centró en la sensación especial que aporta el oxígeno.

A la mañana siguiente, todavía practicamos la respiración primero, pero esta vez había una piscina inflable de plástico al lado, medio llena de agua, y alguien seguía agregando bolsas de hielo en ella. Después de terminar de respirar, Wim Hof ​​​​se paró junto a la piscina de hielo, nos miró y dijo: "¿Quién quiere entrar conmigo?". Mirando la piscina llena de hielo, me estremecí, pero levanté la cabeza y vi a Wim. ·Hoff me está mirando. Apreté los dientes y pensé en olvidarlo. Me di por vencido, me levanté con los otros cuatro niños y caminé hacia el agua helada con él.

Tan pronto como me senté, mi cuerpo comenzó a temblar inconscientemente, rodeado de hielo. ¡Siento que me estoy congelando! Mi cuerpo parecía protestar: ¿Por qué eres tan estúpido? ¡Sal rápido! En ese momento, escuché a Wim Hof ​​​​a mi lado decir: "Sigue respirando. Puedes concentrarte en tus manos. Como dije antes, puedes respirar dejando que el oxígeno en tu cerebro te empuje Las extremidades, especialmente las manos. ”

Lo vi hablándonos tranquilamente en el agua helada y vi a varios otros estudiantes sentados allí inmóviles. En ese momento pensé que si sería vergonzoso rendirme ahora, apretaría los dientes y perseveraría, así que seguí respirando. Poco a poco sentí que el frío en mi cuerpo parecía disminuir paulatinamente, y pasaron 5 minutos sin que me diera cuenta. Cuando salí de la piscina me encontré rojo como un camarón asado. Sé que se trata de una contracción rápida de los vasos sanguíneos que conduce a una circulación sanguínea acelerada, al igual que la secreción acelerada de adrenalina mencionada anteriormente, pero no me siento muy cansado, solo siento mucho frío y mi cuerpo tiembla incontrolablemente.

Wim Hof ​​​​se acercó, me miró y me dijo: "Intenta seguir respirando y ve si tu cuerpo puede calmarse". Así que intenté seguir respirando y descubrí que mi cuerpo de repente. Al calmarme, mis temblores incontrolables desaparecieron. Esta experiencia fue un shock para mí. Por primera vez descubrí que el frío no era tan terrible. El cuerpo puede activar su potencial interno mediante autorregulación para adaptarse a esta temperatura.

Después de salir del agua helada por un tiempo, pude sentir claramente que los latidos de mi corazón eran más lentos de lo habitual, mi cuerpo podía calmarse por completo y mi cerebro se sentía más claro que antes. Estoy muy feliz de haber logrado tal avance. Porque hace apenas dos días creía firmemente que odiaría el frío toda mi vida y trataría de mantenerme alejado de él, pero ahora estoy dispuesto a intentar aceptar que el cuerpo humano realmente tiene mucho espacio para expandir su potencial.

Por la tarde, Wim Hof ​​​​organizó que todos fueran a caminar juntos. Llegamos a un valle en el parque nacional. Este valle está rodeado de montañas por tres lados y hay un manantial en el fondo del valle. Wim Hof ​​​​nos dijo que teníamos que bajar hasta el manantial desde un lugar alto y que no existía ningún camino. Dijo: "Sé que esta distancia no es difícil para todos, pero tengo un pedido especial, es decir, debemos caminar descalzos. La sensación de los pies es la más sensible, pero generalmente la envoltura es apretada, por eso hay". No hay posibilidad de contacto directo con la naturaleza, por lo que esta vez intentaremos sentir el entorno natural que nos rodea con nuestros pies sin usar zapatos.

"Después de decir eso, fue el primero en quitarse los zapatos y comenzar a caminar montaña abajo.

Realmente no podía reír ni llorar. Sabes, para este curso, pedí especialmente un par de unos zapatos potentes para caminar, pero no me los esperaba. Tuve que dejar mis zapatos y bajar de la montaña. No tuve más remedio que quitarme los zapatos y los calcetines en silencio y meterlos en mi mochila como todos los demás, y empezar. Caminando descalzo.

El camino hasta el fondo del valle no es largo, pero caminamos cuatro o cinco veces. Estas fueron en realidad las horas más dolorosas del camino de cinco días que conduce a él. El valle estaba casi en su totalidad cubierto de rocas y maleza, por lo que a cada paso que daba, sentía un dolor agudo bajo mis pies. Me tomó más de diez minutos caminar unos pocos metros, y a veces nuestros pies dolían tanto que teníamos que hacerlo. Paramos y descansamos un rato. Continuamos usando la respiración para ayudarnos a ajustar nuestra condición, y finalmente el último grupo de personas finalmente llegó a la meta.

Durante la cena de la noche, hablamos sobre nuestro día. Wim Hof ​​​​nos dijo que las personas son como una máquina estrechamente estructurada que responde de manera diferente a diversos estímulos externos. Este tipo de pendiente descalza permite que los pies entren en contacto directo con la naturaleza, permitiendo al cuerpo tener la percepción más precisa del entorno. ambiente.Esta percepción se transmitirá rápidamente a nuestro cerebro. La función de la respiración es ayudar al cuerpo a aislarse del cerebro hasta cierto punto, dejar que el cuerpo se ajuste. , todos hicieron una serie completa de ejercicios de respiración por la mañana y luego volvieron a intentar el entrenamiento en agua helada, pero esta vez el tiempo en agua helada se extendió de 5 a 10 minutos. Con la experiencia del día anterior, cuando entré al agua nuevamente, ya no tuve la idea de tener miedo y escapar. Cuando mi cuerpo estuvo completamente sumergido en el agua helada, seguí inhalando y exhalando, trabajando duro. Sobre el frío que hacía, comencé a observar la reacción de mi cuerpo. Después de un tiempo, me sorprendí al descubrir que había una corriente cálida fluyendo en mi cuerpo y poco a poco se extendía por todas las partes de mi cuerpo. Ya habían pasado 10 minutos.

Después de salir del agua helada esta vez, todavía sentía un poco de frío, pero mi cuerpo ya no temblaba. Compartí mi experiencia con otros estudiantes a mi alrededor. Para mí, muchas personas también sienten una corriente cálida fluyendo por sus cuerpos. Nunca me di cuenta de que el cuerpo es tan mágico y puede estimular tanta energía en el agua fría y helada. Para escalar otra parte del parque nacional, por supuesto, esta vez subimos descalzos. También hay una gran masa de agua en el fondo de este valle, y el agua aquí está más fría que nunca. valle, y luego salté al agua primero.

Miré hacia abajo y vi que la distancia era de unos 10 metros, tan alto como un edificio de tres pisos, pero todavía dudaba en saltar desde tan alto. En ese momento, Wim Hof ​​​​ya había subido. Le pregunté qué habilidades tenía al saltar. Él dijo con una sonrisa: "¡Sí! Da un paso adelante, baja, ¡es fácil! "Miré a mi alrededor y vi que todos estaban saltando, así que di dos pasos hacia adelante y salté.

Pensé que desafiaría mis nervios en el momento en que salté, pero no lo esperaba. El miedo desapareció. Cuando salté al lago frío, mi primera reacción no fue miedo, sino calma. En ese momento, continué inhalando y exhalando, sintiendo que una gran cantidad de oxígeno "fluía" lentamente hacia mis extremidades después de entrar al agua. Mi cerebro me hizo sentir más tranquilo en el agua helada. En ese momento pensé que tal vez el entrenamiento de los dos días anteriores se había adaptado gradualmente al ambiente frío. Por supuesto, mi cuerpo todavía se sentía frío en ese momento, pero mi cerebro era el primero. La reacción había cambiado. En lugar de retroceder, me animó a experimentarlo.

Cuando llegó el momento de comunicarnos por la noche, muchos estudiantes se sorprendieron por los cambios en los últimos días. , desde tener mucho miedo al frío hasta poder saltar al agua helada. A todos les tomó solo tres días.

En un abrir y cerrar de ojos, comenzó el cuarto día de clases. El entrenamiento en agua helada se extendió de 10 minutos a 15 minutos. Ya no tenía miedo, porque en este punto tenía mucha confianza en que mi cuerpo podría soportarlo durante 15 minutos. Solo tenía curiosidad y quería continuar con la exploración física. día anterior.

¿Qué pasa si intenté transferir inhalando y exhalando el primer día? Presta atención. El segundo día sentí un flujo de calor en mi cuerpo. Podía observar pacientemente la reacción del cuerpo y ver cómo se generaba el flujo de calor.

Mientras observaba, no pude evitar suspirar de que mi figura es realmente genial. Pronto pasaron 15 minutos. Después de salir del agua helada, todavía sentía frío, pero me había adaptado por completo.

Sección 3: Las formas de pensar y la mentalidad determinan la salud

El breve curso de cinco días está llegando a su fin. Al principio pensé que algunas personas renunciarían a mitad de camino porque no podían soportarlo, pero en realidad ninguno de mis compañeros tuvo esa situación. Esto es admirable. Debes saber que la mayoría de los aprendices son gente común, incluso amas de casa, pero su fuerza de voluntad no ha disminuido, sino que se fortalece día a día.

Después de regresar de España, comencé a darme duchas frías todos los días. Ya no le tengo miedo al frío. El agua fría aclara mi mente, reduce mi ritmo cardíaco y mejora mi concentración. Recuerdo muy vívidamente lo que dijo Wim Hof ​​en el curso sobre la relación entre el frío, el cuerpo y la mente.

Dijo que muchas veces tenemos miedo de ciertas cosas. Cuando empiezas a tener miedo, tu cerebro establece una línea de base que tu cuerpo debe establecer. Por ejemplo, cuando tienes miedo al frío, tu cerebro enviará instrucciones de restricción a tu cuerpo, lo que afectará hasta cierto punto a tu sistema inmunológico. Lo más probable es que su cuerpo comience a "reaccionar", como temblar, estornudar, y eso es solo el miedo dentro de usted. De hecho, las capacidades de tu cuerpo están más allá de tu imaginación, por lo que si quieres liberar su verdadero potencial, debes superar tu miedo.

Sus palabras no son profundas, pero combinadas con la experiencia práctica de varios días de cursos, hacen que la gente comprenda profundamente. El miedo es a menudo la forma más eficaz para que las personas aprovechen su potencial. Siempre pensamos que hemos alcanzado el límite de resistencia, pero no sabemos que este "límite" te lo trae el miedo, no tu límite real. Sólo superando el miedo podrás darte más energía.

Lo que aprendí de Wim Hof ​​no fue sólo la forma de respirar, sino también la capacidad de soportar el frío. También aprendí a aceptar las dificultades con calma y luego observarlas y superarlas. Más importante aún, descubrí la mejor manera de vencer mis miedos internos, lo que probablemente me beneficiará durante toda mi vida.

Wim Hof ​​​​me da la sensación de que se parece un poco a un monje medieval europeo y un poco a un hombre extraño de la antigua China: el monje Jigong. A Jigong le gustaba predicar entre la gente y resolver problemas. Sus principios no son profundos, pero sí muy prácticos. Wim Hof ​​también se siente así. A menudo decía que el miedo se puede superar por completo. Cuando hagas esto, podrás superar prácticamente cualquier otra dificultad de la misma manera. Por lo tanto, aunque él mismo es conocido como el "hombre de hielo" y posee muchos récords de resistencia al frío, también puede completar un maratón estándar en el desierto en las altas temperaturas de más de 50 grados centígrados de Namibia.

Wim Hof ​​también mencionó que las personas pueden regularse a sí mismas cambiando su yo interior, pero, sin saberlo, dependemos cada vez más de sustancias externas para la regulación en lugar de nosotros mismos. En este punto me recuerda que la salud es la misma. Todos queremos estar sanos, pero no debemos limitarnos a mejorar nuestra alimentación y hacer ejercicio. En gran medida, la salud está estrechamente relacionada con nuestro propio pensamiento.

El ejemplo más sencillo es el sueño. ¿Por qué tanta gente tiene trastornos del sueño? Porque estamos bajo estrés mental, pensamos demasiado y tenemos diversas emociones. Estos factores hacen que muchas veces el cerebro envíe instrucciones negativas al cuerpo, limitándonos e incluso reduciendo el alcance de nuestro potencial. Por tanto, debemos darnos cuenta de que mentalidad y salud están relacionadas, es decir, "el pensamiento es el núcleo y la clave de la salud".