80 puntos, buscando un plan de adelgazamiento rápido para las vacaciones de verano
Si eres optimista, puedes perder 1 kilogramo por día, 25 kilogramos por mes o 30 kilogramos. Te presentaré varios métodos de pérdida de peso para tu referencia.
1 Haz comidas pequeñas con frecuencia, come más alimentos ligeros y come menos alimentos grasosos, de lo contrario tendrás grasa en la cintura. Consuma más verduras ricas en fibra y mastique sus comidas lentamente.
2 Ejercicio de fortalecimiento y ejercicio durante más de 1 hora todos los días.
3 Tener un sueño estable todos los días.
4. Tener buena actitud y mantener el buen humor.
Ejercicio fácil para perder peso fácilmente
En el mundo actual, donde son populares varios métodos como la pérdida de peso con medicamentos, la pérdida de peso con dispositivos y la pérdida de peso médica, la gente parece haberse olvidado de los más Método económico y con menos efectos secundarios: deportes. El Dr. Lu de la Asociación China de Pérdida de Peso dijo que el ejercicio es la forma más saludable de perder peso, pero la perseverancia es más importante.
Ejercicio de caminata extraño
En los ejercicios de caminar, trotar y caminar son las formas más comunes de ejercicio. De hecho, el ejercicio de caminar en múltiples posturas es muy importante para curar enfermedades, prolongar la vida. y mantener la salud es muy beneficioso. A continuación se muestran algunos ejemplos:
Caminar de puntillas: Levantar el talón y caminar sobre los dedos de los pies puede aumentar la tensión de los músculos flexores de la planta de los pies y de la espalda. de la pantorrilla, lo cual es beneficioso para el dragado de los tres meridianos yin.
Caminar con una extensión interna: la mayoría de las personas caminan en una extensión externa o hacia adelante. Si cambias a caminar con una extensión interna, se puede eliminar la fatiga.
Camina hacia atrás: al caminar hacia atrás, todo el cuerpo está relajado y las articulaciones de las rodillas no están relajadas. Doble y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás libremente, lo que puede estimular y promover los músculos que no se activan con frecuencia. Además, caminar hacia atrás también puede prevenir y tratar la atrofia cerebral y tiene un efecto significativo sobre el dolor de cintura y piernas.
Caminar en ambos lados: agáchese lentamente con las manos en el suelo. , su espalda ligeramente paralela al suelo y avance lentamente con las manos y los pies. Puede aumentar el suministro de sangre a la cabeza y reducir la carga sobre el corazón. Es eficaz para muchas enfermedades como la espondilosis cervical, la espalda baja y la espalda. dolor en las piernas y varices de las extremidades inferiores.
Ejercicio rápido para adelgazar
10 minutos de ejercicio rápido de todo el cuerpo. Aunque no te hará perder peso de forma inmediata. Te hará sentir tenso y los péptidos provocados por el ejercicio aumentarán en tu cuerpo. El flujo rápido te hará sentir bien contigo mismo. Este conjunto de ejercicios consta de 5 movimientos, que harán que todo tu cuerpo se mueva y te sientas feliz. p>
1. Estire las manos hacia arriba y luego inclínese lentamente hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo.
2. haz una estocada y luego coloca las manos en las caderas. Con el torso recto, haz 5 flexiones y estocadas levántate (sin cambiar de pierna; haz la misma acción 5 veces con la otra pierna)
3. Después de hacer flexiones y estocadas, mueve la pierna delantera hacia adelante, extiende la espalda, cambia la posición de las flexiones y haz 5 flexiones.
4. posición de cadera y hombros, relaje los glúteos hasta que el abdomen casi toque el suelo, levante el pecho hacia adelante y coloque ambas manos en el suelo. Mantenga los brazos rectos y sostenga durante un minuto. y baja las piernas. Ahora empuja el trasero hacia el techo, mantén los brazos rectos, levanta los talones del suelo y luego bájalos (temblando). Haz este movimiento de elevación y descenso 20 veces. en posición de pie, e inmediatamente regresa a la posición inicial de la primera sección y comienza de nuevo.
Puedes perder peso comiendo con el estómago lleno
Algunas personas piensan que se puede perder. peso simplemente haciendo dieta, pero esto no es cierto porque las calorías contenidas en los alimentos son diferentes. Comer más no significa necesariamente que consumas más calorías. No significa necesariamente que consumas menos calorías. , comer 35 gramos de bollos al vapor, 70 gramos de batatas y 120 gramos de patatas obtendrá la misma cantidad de calorías. Esto nos recuerda que al elegir los alimentos, las personas que hacen dieta solo deben comer grandes volúmenes y pocas calorías. Siéntete lleno sin ganar peso.
Entre varias verduras, el melón de invierno, el pepino, la col, las judías, etc. contienen las calorías más bajas. Si quieres conseguir el mismo efecto de pérdida de peso, comer dos porciones de las verduras anteriores es lo mismo que comer. una ración de lentejas o ajetes. Si quieres elegir raíz de loto, taro, etc., sólo media ración es suficiente. Entre las frutas, la sandía tiene el mayor efecto adelgazante. Comiendo 200 gramos de peras, melocotones, manzanas, plátanos, cítricos, etc. obtendrás las mismas calorías que comiendo 750 gramos de sandía. Las frutas secas tienen muchas más calorías que las frutas frescas. Por lo tanto, las personas que hacen dieta no deben comer frutos secos como albaricoques o pasas.
Para las personas que hacen dieta, es más beneficioso perder peso si comen más pescado que carne, especialmente carne cocida. Obtendrás la misma cantidad de calorías con 120 gramos de pescado que con 50 gramos de carne magra o 25 gramos de salchicha. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, el orden del pescado es: el pescado es mejor que el pollo y el pollo es mejor que la carne de res y el cordero. La evaluación de la carne por parte de los nutricionistas es: cuatro patas no son tan buenas como dos, y dos patas no son tan buenas como ninguna.
Los frijoles tienen las calorías más bajas, por lo que los productos de soja son la primera opción para las personas que hacen dieta. También es una buena idea comer productos de soya en lugar de manzanas.
La clave para perder peso es reducir la ingesta calórica. Por lo tanto, elija alimentos grandes y bajos en calorías para mantenerse lleno y perder peso.
La siguiente es la fórmula de conversión de algunas calorías de los alimentos: 10 gramos de aceite de cocina = 250 gramos de maní, semillas de melón = 25 gramos de arroz o fideos = 50 gramos de carne magra = 120 gramos de patatas = 120 gramos de pescado = 150 gramos de tofu = 200 gramos de fruta = 500 gramos de Artemisia annua = 750 gramos de sandía.
La natación fortalece la figura
De todos los tipos de ejercicios para adelgazar, la natación es el mejor ejercicio que vale la pena recomendar a todo el mundo. Las personas que nadan regularmente tienen un cuerpo en forma; para las personas que no saben nadar, sumergirse en el agua y tener peleas en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso.
Las razones por las que la natación es buena para perder peso son:
1. La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua durante la natación es mucho mayor que la resistencia del aire durante el ejercicio en tierra. Caminar en el agua es laborioso y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente más baja que la temperatura del aire, lo que también es beneficioso para la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la energía consumida durante la natación es mucho mayor que la de los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
2． Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios de adelgazamiento en tierra, las personas obesas tienen un gran peso, lo que hace que el cuerpo (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) soporte una gran carga de gravedad, lo que reduce la capacidad de ejercicio y los hace propensos a la fatiga, lo que reduce en gran medida su interés. en ejercicios de pérdida de peso y puede provocar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Cuando la natación se realiza en agua, una parte considerable del peso de una persona obesa lo soporta la flotabilidad del agua, lo que hace que los miembros inferiores y la cintura estén mucho más relajados, y se reduce considerablemente el riesgo de daños en articulaciones y huesos.
3. Podrás disfrutar de servicios de masajes naturales: al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano, pudiendo además tener un efecto embellecedor en la piel. En vista de las razones anteriores, las personas obesas pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso.
Saltar la comba para adelgazar
Sencillo y fácil. Hay muchos tipos de salto a la comba, que pueden ser simples o complejos. Se puede realizar en cualquier momento y puedes aprenderlo una vez que lo aprendes. Está especialmente indicado como ejercicio de fitness en estaciones con temperaturas más bajas, y es especialmente adecuado. adecuado para mujeres. En cuanto a la cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o hacer baile fitness durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y consume más energía.
Cuanto más comas, más delgado te pondrás
Muchas personas que tienen sobrepeso o están preocupadas por engordar siempre piensan que comer verduras no les hará engordar, por eso suelen comer verduras sin elección ni control. De hecho, si comes demasiadas verduras con alto contenido de carbohidratos, el exceso de carbohidratos se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Entonces, ¿qué verduras son buenas para las personas obesas?
Pepino El ácido glicólico contenido en el pepino ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el cuerpo.
Rábano blanco El rábano blanco contiene aceite de mostaza, un componente picante, que favorece el metabolismo de las grasas y evita que la grasa se acumule debajo de la piel.
Puerros Los puerros contienen mucha fibra y no son fáciles de digerir. Pueden favorecer la peristalsis intestinal y tienen un fuerte efecto laxante.
El melón de invierno contiene menos nutrientes y puede eliminar el exceso de grasa del organismo, además tiene un fuerte efecto laxante.
Los brotes de frijol mungo contienen mucha agua y producen menos calor cuando se ingieren en el cuerpo humano, por lo que es menos probable que se acumule grasa debajo de la piel.
La soja y los productos de soja son ricos en ácidos grasos insaturados, que pueden descomponer el colesterol en el cuerpo, promover el metabolismo de las grasas y prevenir la acumulación de grasa subcutánea. En particular, la saponina de los frijoles en vinagre puede eliminar un tipo de grasa que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol en la sangre.
El método para hacer las judías en vinagre es: lavar las judías de soja, escurrir el agua, freírlas durante tres o cuatro minutos (con cuidado de no quemarlas), esperar a que se enfríen, embotellarlas, verter vinagre para marinar, y taparlos, sellarlo y en una semana estará listo para comer. Tomar algunas pastillas cada mañana y cada noche tendrá el efecto de perder peso. Los lectores interesados tal vez quieran probarlo.
3. Cómo comer más y perder peso
En realidad es muy sencillo perder peso haciendo dieta, sólo usa tu mente para comer.
No reduzcas la cantidad de comida que comes, sino cambia tu forma de comer... Se puede decir que esta es la forma más inteligente de perder peso ahora. En primer lugar, no coma cuando tenga demasiada hambre, no coma demasiado rápido y no se obligue a comer alimentos que no le gusten. Esto puede provocar un consumo deficiente de calorías y los alimentos que ingiere pueden dañarse fácilmente. convertirse en grasa. Además, comer a una hora determinada todos los días es más importante de lo que crees, porque puede desarrollar un consumo regular.
Corrección de malos hábitos alimentarios
La mayoría de las dietas de las personas obesas son automáticas e inconscientes, y carecen de pensamiento y valoración real. Como resultado, te pierdes gran parte de la diversión que puedes obtener de la comida y, a menudo, consumes más calorías de las que deberías. Déjame preguntarte, cuando masticamos una bolsa grande de patatas fritas, ¿sabes cuánto comes? ¿Estás saboreando cada bocado? ¿Has comido demasiadas calorías?
La siguiente persona que pierde peso es un ejemplo de alimentación inconsciente. Le encantaba el helado y comía un plato todas las noches. A petición de su entrenador de pérdida de peso, comenzó a contar cuántos bocados comía y a notar el placer (satisfacción) que le producía cada bocado. Como resultado, comió un promedio de 16 bocados al día y descubrió que los primeros 4 bocados eran deliciosos, y luego unos 10 bocados eran menos sensatos (es decir, alimentación inconsciente y habitual y los dos últimos bocados eran deliciosos porque ella); Casi terminé de comer. Con este nuevo entendimiento, entendió que los 10 bocados en el medio eran calorías excesivas e innecesarias.
A la hora de revisar el diario de alimentación se debe prestar especial atención a los siguientes puntos:
(1) Hora de comer
Si se concentra en un momento concreto durante el día ¿Comiendo? El mal hábito más típico es comer poca cantidad en el desayuno y en el almuerzo, y comer mucho por la noche. Además, ¿comiste antes de acostarte? ¿Comiste algún refrigerio por la tarde? ¿Tu dieta es irregular? Otra situación es que se siguen las reglas dietéticas entre semana, pero se pierde el control los fines de semana. De esta forma, todos los esfuerzos anteriores se desperdician. Por tanto, las personas con esta tendencia deben buscar activamente otras actividades (como el ejercicio) para sustituir el hábito de comer.
(2) Qué comer
¿Presta atención a si tienes alguna preferencia especial en la comida que eliges? ¿Qué alimento tiene más calorías? ¿Se puede sustituir por alimentos bajos en calorías? ¿Comerás sólo lo que te guste? ¿Cuál es la comida más irresistible?
Controlar la ingesta de alimentos y calorías. La mayoría de las personas suelen consumir demasiadas calorías sin darse cuenta, por lo que se debe considerar cuidadosamente el contenido de cada comida.
(3) Dónde comer
A excepción de las tres comidas, ¿dónde comes habitualmente? ¿Comes en un lugar fijo? ¿Tienes la costumbre de comer mientras ves la televisión? ¿Tienes ganas de comer?
(4) ¿Qué haces mientras comes?
¿Qué haces mientras comes? Lo peor es mirar algo como televisión, fotografías, revistas, etc. mientras se come y evitar escuchar la radio. "Comer" es algo que requiere concentración, y la postura al comer también es muy importante. Además, ¿hay alguien que siempre sufre una sobredosis cada vez que come con él? Los compañeros para comer también desempeñan un papel vital y, a menudo, son un factor importante para estimular la alimentación. El siguiente es un programa de dieta diseñado por una persona que hace dieta para sí mismo:
Hora, nombre y contenido de la comida
7:00-7:20 Desayuno
10:30 -10:45 Desayuno snacks
12:30-1:15 Almuerzo
6:25-7:00 Cena
9:00-9:20 Merienda nocturna
El instructor debe decirle a los participantes: deben seguir el horario tanto como sea posible. En ocasiones es inevitable violar las reglas, pero deben cumplir con el horario a cabalidad. Cuando se tiene hambre en otros momentos, lo mejor es distinguir si la sensación de "hambre" es hambre verdadera o un apetito provocado por otros factores.
No comer toda la comida del plato.
El instructor también debe recordar a las personas que hacen dieta que presten atención a esto. Creo que la regla de las madres de "¡comer todo lo que hay en el plato!" es un dicho que todo el mundo conoce. No desperdiciar comida es algo bueno, pero antes de comer demasiado, piénsalo un poco.
Cuando comes todo lo que hay en tu plato, significa que la cantidad de comida que comes la determina la persona que te prepara la comida. A menos que esta persona tenga un entendimiento tácito contigo y sepa cuánta energía necesitas reponer, será demasiada o insuficiente y nunca será la adecuada. Estamos acostumbrados a servir comida a los demás y siempre añadimos más. En otras palabras, consumirás demasiadas calorías. Cuando estés acostumbrado a recoger la comida de tu plato, la comida que tienes delante te controlará. No te detendrás hasta que se acaben todas las cosas comestibles que tienes delante.
Las personas que pierden peso deben esforzarse en controlarse y cambiar el hábito de terminar la comida, a menos que tengan mucha hambre, intentar dejar algo de comida sobrante en el plato cada vez que coman, como dos un guisante y un sorbo. de puré de patatas, etc. De esta manera, podrás controlar la calidad y cantidad de tus propias comidas en lugar de ser controlado por la persona que sostiene la comida.
(3) Masticar con cuidado y lentamente
Muchas personas devoran la comida con voracidad, y sólo pueden tocarla ligeramente con comida que ha pasado deprisa y sin sabor. Esta forma de comer reduce en gran medida la diversión de comer y disfrutar de una comida deliciosa. Más importante aún, comer demasiado rápido puede hacerte perder la guardia y comer demasiado accidentalmente.
La función fisiológica generará automáticamente una señal de "satisfacción" cuando el tiempo sea suficiente: "¡Ya basta! Ya no puedo comer". Este proceso dura unos veinte minutos y es bastante complicado. Los involucrados incluyen: hormonas en el estómago, intestino delgado y otros factores. Si come rápido, es posible que consuma demasiada comida antes de que llegue la orden. Por lo tanto, las funciones fisiológicas de control interno pueden verse descarriladas.
Por lo tanto, el instructor debe decirles a las personas que hacen dieta que reduzcan la velocidad de su alimentación para que el cuerpo no se sienta tan miserable como un tren que se descarrila. Una persona que hace dieta ha comido decenas de miles de comidas desde que era un niño, lo que significa que puede haber tenido la experiencia de devorar decenas de miles de veces. No es fácil romper con un hábito tan arraigado. El instructor debe aconsejar a la persona que hace dieta. Ser paciente y perseverar. Practicar los siguientes métodos hasta erradicar los viejos hábitos y formar otros nuevos.
Hay dos formas de reducir la velocidad de tu comida, como recordar pisar el freno al conducir, para que puedas apreciar plenamente la deliciosa comida.
① Deja el cuchillo, el tenedor, los tazones y los palillos entre dos bocados de comida.
Después de cada bocado de comida, deja el tenedor, mastica bien y completamente la comida en tu boca. , y luego trágalo lentamente y dale otro bocado. Lo mismo ocurre con beber sopa con cuchara y lo mismo con comer con las manos. Haga pausas y descanse entre bocado.
②Tómate un breve descanso durante la comida
Tómate un breve descanso durante la comida. El tiempo de descanso puede ser solo de treinta segundos al principio, pero poco a poco puedes ampliar el tiempo hasta uno. minuto, Se pueden utilizar dos minutos, siendo el objetivo final una pausa de tres minutos, para reflexionar sobre lo que acaba de comer y luego decidir con calma cuánto más comer. Este hábito puede ayudarte a comer menos. Los experimentos con animales han descubierto que cuando se les interrumpe la comida antes de comer, incluso si se les permite comer, su ingesta de alimentos no será tanta como si comieran de una sola vez.
(4) Concéntrate en comer
Algunas personas que hacen dieta hacen otras cosas mientras comen, como hacer algo que les gusta, contestar el teléfono, mirar televisión, leer revistas, etc., esperar. Este comportamiento tiene dos desventajas: Primero, al asociar comer con otras actividades, es inevitable que no tengas apetito. 2. Si no te concentras en probar la comida, tu cuerpo absorberá las calorías pero no se sentirá “lleno”.
Muchos resultados de pruebas muestran que algunas personas que hacen dieta comen media bolsa de palomitas de maíz, 45 galletas, 22 barras crujientes o tres cuartos de libra de frutas secas variadas, solo absorben calorías y no pierden peso. de la comida.
Por lo tanto, el instructor puede aconsejar a la persona que hace dieta que se concentre en comer, como buscar otro momento para mirar televisión, mirar televisión primero y luego comer, o comer primero y luego mirar televisión. Utilice el tiempo para leer mientras espera las comidas, no mientras come. La experiencia de "comer" debe simplificarse y no combinarse con otras actividades.
Si esta sugerencia le parece muy desagradable a la persona que hace dieta, significa que ya tiene el concepto profundamente arraigado en su mente de que implica "comer" con otras actividades. Cuanto más odia este método, más lo odia. Cuanto más lo necesites.
(5) El intervalo entre cada comida debe ser superior a 6 horas.
Después de cada comida, se debe evitar sentarse o acostarse, lo mejor es realizar varias actividades diarias. actividades. Después de trabajar continuamente durante 6 horas, naturalmente sentirá hambre. Si come a esta hora, sentirá que la comida está particularmente deliciosa. Las actividades que realiza no se limitan al contenido.
Por ejemplo: las amas de casa pueden hacer las tareas del hogar; los estudiantes pueden leer o hacer ejercicio ligero; los trabajadores de oficina pueden ocuparse de asuntos oficiales o dar un paseo y otras actividades relajantes y agradables. Además, se debe combinar al mismo tiempo el baño, la gimnasia y el descanso para lograr con éxito el objetivo de adelgazar.
Por último, ¡te deseo éxito en perder peso y no rebotar!