? Vídeo tutorial: ¿Cómo practicar las habilidades básicas del Jeet Kune Do?

Las personas a las que les gusta Bruce Lee pueden practicar como quieran, pero los métodos de práctica profesional no son algo que todos puedan permitirse. A continuación se resume cómo practicar para usted, eche un vistazo.

Cómo practicar: entrenamiento físico

El entrenamiento físico de Bruce Lee incluía carreras de fondo, andar en bicicleta estática, saltos y ejercicios aeróbicos, entre los que la carrera de fondo y los saltos eran los principales. unos.

1. Carrera de fondo: La mejor forma es correr. Debes desarrollar el hábito de correr todos los días. También puedes practicar el trabajo de piernas mientras corres.

2. Saltar la cuerda: Puede mejorar la fuerza de tus extremidades inferiores y potenciar tu flexibilidad, coordinación, equilibrio, flexibilidad y resistencia.

3. Ejercicios de fortalecimiento: Los llamados ejercicios de aptitud física incluyen flexiones y flexiones.

4.

1. Haz "" sobre una tabla inclinada, ata tus pies, dobla tus rodillas, coloca tus manos detrás de tu cabeza, levanta tu cuerpo hacia tus pies, practica esto repetidamente, hasta que sienta fatiga abdominal. Una vez que puedas hacer eso, podrás hacer abdominales con una mancuerna o una barra detrás del cuello.

2. Siéntate en el borde del banco y pide al asistente que sujete con fuerza las articulaciones de los tobillos de ambos pies para que el practicante pueda estirar y doblar completamente el cuerpo. Si utilizas una barra horizontal, también podrás fortalecer tus músculos abdominales. Es decir, sujeta la barra con ambas manos y cuelga, luego levanta lentamente las piernas hasta que las piernas queden elevadas a una posición horizontal, y mantén la postura el mayor tiempo posible. Cada vez que lo hagas intenta exceder el tiempo de la barra. último tiempo.

3. Túmbate en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y luego levanta lentamente la cabeza hasta que puedas ver tus pies. Estire las piernas juntas y levántelas lentamente lo más alto posible, luego regrese las piernas a la posición original. Repita esto docenas de veces hasta que esté exhausto.

5. Balón medicinal

Para mejorar la fuerza abdominal, puedes utilizar un balón medicinal para que tu asistente te lo lance al abdomen y dejes que el balón te golpee antes de agarrar el pelota. Si está haciendo este ejercicio solo, puede usar una bolsa de boxeo resistente en lugar de una pelota medicinal, balancear la bolsa y pararse contra su cuerpo con la bolsa.

Recordatorio, cuando se golpee el abdomen se debe inflar hacia afuera y tensar los músculos. Los golpes deben ser de ligeros a fuertes, y evitar.

Cómo practicar: Entrenamiento de resistencia

1. Resistencia anaeróbica: La velocidad de resistencia se refiere a la capacidad del cuerpo humano para mantener una alta intensidad y velocidad en un corto período de tiempo.

2. Resistencia especial: se refiere a la capacidad requerida por el cuerpo humano para completar un determinado evento especial, y diferentes proyectos de entrenamiento tienen diferentes requisitos de resistencia especial.

3. Resistencia aeróbica: La resistencia general se refiere a la capacidad del cuerpo humano para realizar actividades musculares de intensidad moderada durante un tiempo prolongado.

Basándose en las características de las artes marciales modernas, Bruce Lee propuso un método de entrenamiento que mejora principalmente la velocidad y la resistencia. El tiempo de entrenamiento de velocidad y resistencia debe controlarse entre 1 y 2 minutos, la intensidad del ejercicio debe ser del 80 % al 95 % de su máximo y la frecuencia cardíaca debe estar entre 160 y 180 latidos/min. Sin embargo, cabe señalar que una cierta proporción de entrenamiento aeróbico debe realizarse junto con el entrenamiento de velocidad y resistencia.

Cómo practicar Jeet Kune Do: Ejercicios de relajación

El Jeet Kune Do requiere que después de liberar la fuerza explosiva, los músculos se relajen inmediatamente, porque sólo después de la relajación el puño puede rebotar. volver de forma natural. Sólo cuando la mente está completamente relajada pueden relajarse los músculos.

Durante la práctica, puedes sentarte o pararte. Aquí puedes intentar controlar los músculos de varias partes del cuerpo y hacer que los músculos controlados se relajen y contraigan rítmicamente.

Este ejercicio te será de gran ayuda en el progreso y desarrollo de la práctica futura, porque la “relajación” permite mantener la fuerza física y utilizarla para lanzar ataques rápidos y potentes. "Apretado" significa condensar la fuerza de todo el cuerpo en el ataque, haciendo así que el ataque sea invencible.

Cómo practicar las habilidades básicas del Jeet Kune Do: Dureza de la superficie del puño

En el combate real, dado que la superficie del puño es una de las principales articulaciones utilizadas en la lucha, si Está herido o no es lo suficientemente fuerte, el poder de ataque se verá afectado y se reducirá considerablemente.

Al practicar, puedes pararte, sentarte o tumbarte. Coloca las manos en puños delante del pecho y empuja los puños uno contra el otro. El objetivo de este ejercicio es fortalecer el antebrazo y la parte corta. potencia del boxeo a distancia.

Cómo practicar las habilidades básicas del Jeet Kune Do: Ejercicios de Kung Fu del cuello

El cuello de Bruce Lee es grueso y largo, porque Bruce Lee concede gran importancia al entrenamiento del Jing Kune Do . También dijo que si quieres juzgar si una persona es fuerte y puede soportar un fuerte golpe, primero debes prestar atención a si su cuello es grueso. Por lo general, una persona con un cuello grueso tiene mayor fuerza y ​​​​resistencia.

Al practicar, primero puedes relajar los músculos de la cabeza y el cuello para evitar "torcerlos". Luego, apoya la barbilla con las palmas de ambas manos, y al mismo tiempo presiona el cuello con fuerza, de modo que las dos fuerzas se resistan hasta que te sientas cansado. También puede juntar los dedos de ambas manos y sujetar la parte posterior de la cabeza. Al mismo tiempo, use ambas manos para presionar hacia adelante y hacia abajo, mientras el cuello usa fuerza para inclinarse hacia atrás para resistir las dos fuerzas hasta que se sienta cansado.

, siempre hay oportunidades para practicar más. Por ejemplo: en lugar de tomar el ascensor para subir las escaleras, puedes salir a caminar. También puedes correr, cruzar o subir las escaleras de dos en dos.

Cómo practicar las habilidades básicas del Jeet Kune Do. Lo anterior está resumido en el sitio web de Healthy Way para su referencia.

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